Comment utiliser les graines de chia pour perdre du poids ?
Les graines de chia, les minuscules graines noires et blanches, sont partout sur les réseaux sociaux pour leurs innombrables avantages. Ces petites graines, ajoutées dans tout, des puddings aux smoothies, proviennent d’une plante à fleurs de la famille de la menthe appelée Salvia Hispanica.
Inclure les graines de chia dans votre alimentation peut être un pas vers la perte de poids. Et ce n’est un secret pour personne pourquoi ils sont si populaires pour perdre du poids. Les fibres insolubles et les protéines des graines de chia vous procurent une sensation de satiété et de satiété. Mais, avec près de 11 grammes de fibres par portion, les graines de chia pourraient être la pièce manquante de votre puzzle de perte de poids.
Les graines de chia sontelles bonnes pour perdre du poids
Les graines de chia peuvent être un excellent complément à votre régime amaigrissant. Avec raison aussi. Mais la question est de savoir comment les graines de chia soutiennentelles vos efforts de perte de poids ? Premièrement, la fibre contenue dans les graines de chia pourrait sans aucun doute aider.
Une étude montre que l’apport en fibres alimentaires, indépendamment de l’apport calorique et en macronutriments, favorise la perte de poids. De plus, toute cette fibre contenue dans les graines de chia, environ 34,4 grammes par portion de 100 grammes, peut aider à augmenter la satiété. De plus, il peut prévenir la faim car les graines de chia riches en fibres prennent plus de temps à digérer.
Deuxièmement, les graines de chia sont également une bonne source de protéines. Les aliments riches en protéines comme les graines de chia subissent une digestion lente, vous rassasient et peuvent éviter de trop manger. Par conséquent, les fibres et les protéines des graines de chia créent une sensation de moins de faim, plus de satiété et moins de fringales pour les aliments sucrés. En fin de compte, les graines de chia vous aident à combler votre déficit calorique.
N’oubliez pas que l’ajout de graines de chia à l’alimentation ou le simple fait de manger des graines de chia n’entraînera pas de perte de poids. Les graines de chia peuvent vous aider à perdre du poids uniquement lorsqu’elles sont associées à des exercices réguliers et à une alimentation saine et consciente. Cela signifie également que les graines de chia ne sont pas un catalyseur pour une perte de poids spectaculaire. Au lieu de vous sentir obsédé par un seul aliment et de « devrait » ou « ne devrait pas » manger, améliorez vos habitudes alimentaires globales.
La note Em Action
Les graines de chia peuvent aider à réduire les fringales ou à manger plus tard dans la journée. De plus, les fibres et les protéines favorisent moins la faim et la satiété, ce qui peut aider à réduire l’apport calorique. Mais rappelezvous que les graines de chia ne sont pas une solution miracle pour perdre du poids. Vous devez également faire attention à votre régime alimentaire général et à votre routine d’exercice.
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Façons de manger des graines de chia pour perdre du poids
Les experts en fitness et les influenceurs appellent l’eau de graines de chia une potion magique de perte de poids. Pour commencer, il n’y a pas de rapport fixe entre l’eau et les graines de chia. Si vous voulez préparer de l’eau de graines de chia, faites tremper une cuillère à soupe de graines dans un verre d’eau.
Les nutritionnistes suggèrent de faire tremper les graines de chia dans l’eau jusqu’à ce qu’elles atteignent une consistance de gel semblable à celle du tapioca ou pendant au moins 30 minutes. Dans cet esprit, certains peuvent ne pas être à l’idée de boire des graines de chia. Mais ensuite, vous pouvez également les ajouter à des smoothies et sur des salades ou préparer un pudding ou une crêpe aux graines de chia.
Si ce n’est pas de l’eau, vous pouvez faire boire des graines de chia en mélangeant les graines dans votre type de lait préféré et en les gardant toute la nuit. Pour des avantages supplémentaires en matière de perte de poids, essayez d’opter pour des substituts de lait non laitiers. Cependant, assurezvous de ne pas ajouter d’édulcorants et de garnitures riches en calories. Donc, si vous mangez un bol de graines de chia au petitdéjeuner, mélangezy quelques tranches de pommes et de bananes.
Les graines de chia ont une saveur douce. Vous pouvez donc les ajouter à plusieurs préparations sans vous soucier des variations de saveurs surprenantes. Pour une alternative hypocalorique, troquez les graines de chia avec la farine dans vos recettes de pâtisserie. Vous pouvez acheter des graines de chia prémoulues ou les broyer dans un mélangeur jusqu’à ce qu’elles soient poudreuses pour les utiliser dans des recettes de gâteaux, de biscuits ou de crêpes.
La note Em Action
Si vous êtes en quête de perte de poids et que vous recherchez constamment des collations saines, les graines de chia peuvent être un bon ajout. Vous pouvez mélanger les graines de chia dans de l’eau, des salades, des smoothies, du pudding, du lait, un mélange à crêpes et un bol de flocons d’avoine. Boire un verre d’eau de graines de chia par jour, de préférence le matin, peut être un complément sain à votre régime amaigrissant.
Recettes de graines de chia à essayer
Chia Seed Pudding
Pour : 2
Temps de préparation : 10 minutes (le temps de préparation n’inclut pas le temps de réfrigération supplémentaire)
Ingrédients
- Lait de coco ou d’amande : 2 tasses
- Graines de chia : 6 cuillères à soupe
- Cannelle : 1 cuillère à café
- Sel de mer : une pincée
- Bleuets ou noix hachées pour la garniture
Méthode de préparation
- Versez le lait dans un bocal. Ajouter les graines de chia, la cannelle et le sel.
- Couvrez le couvercle et secouez bien pour combiner.
- Réfrigérer pendant quelques heures, puis remuer bien pour détacher les grumeaux.
- Réfrigérer de 12 à 18 heures pour que le pudding prenne.
- Servir avec des fruits, des noix ou toute autre garniture préférée.
Smoothie aux graines de chia et aux baies
Sert : 1
Temps de préparation : 5 minutes
Ingrédients
- Baies congelées au choix : 1 tasse
- Lait non sucré au choix : 1 tasse
- Yaourt nature : 1/4 tasse
- Graines de chia : 1 cuillère à soupe
Méthode de préparation
- Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Versez dans des tasses et dégustez aussitôt !
Popsicles aux fraises et aux graines de chia
Pour : 10 sucettes glacées
Temps de préparation : 10 minutes
Ingrédients
- Fraises surgelées : 3 tasses
- Lait d’amande : 1/2 tasse
- Graines de chia : 1/4 tasse
Méthode de préparation
- Mélanger tous les ingrédients.
- Verser dans un moule à popsicle.
- Congelez et dégustez !
Avec un échange facile d’ingrédients, les sucettes glacées aux graines de chia peuvent être une alternative saine à celles achetées en magasin. De plus, il ne contient pas de sucres raffinés ni de graisses malsaines, seulement environ 50 calories par pièce.
Choses à surveiller
Tant que quelqu’un fait attention aux portions, les graines de chia peuvent être un excellent ajout nutritif au régime alimentaire. Cependant, en consommer trop peut avoir des effets contreproductifs. Il y a une raison pour laquelle la portion de graines de chia est limitée à deux cuillères à soupe.
Une consommation excessive de graines de chia provoque une augmentation soudaine et drastique des fibres, entraînant des problèmes gastriques tels que ballonnements et diarrhée. Si votre alimentation est pauvre en fibres, augmentez progressivement votre consommation de graines de chia. Vérifiez la possibilité d’allergènes de graines de chia. Bien que rare, l’allergie aux graines de chia peut déclencher des symptômes ou provoquer une réaction.
Manger des aliments qui favorisent la satiété n’est pas un problème, mais ils ne doivent pas remplacer d’autres aliments dans votre alimentation. Par exemple, lorsque vous mangez des graines de chia, concentrezvous sur d’autres mélanges nutritifs. En fin de compte, cependant, contactez votre nutritionniste si vous êtes préoccupé par votre consommation.
Conclusion
Les petites mais puissantes graines de chia offrent des quantités impressionnantes de fibres alimentaires et de protéines, ce qui en fait un aliment puissant et favorable à la perte de poids. De plus, la nature écrasante des graines de chia vous aide à contrôler les fringales et la taille des portions.
Beaucoup ont entendu parler des bienfaits des graines de chia pour perdre du poids, ont essayé les recettes et ont cessé de les manger après quelques jours. Cependant, les graines de chia ne se limitent pas à un verre ennuyeux de boisson fade.
Vous pouvez le personnaliser dans votre salade, puddings, smoothies et pâtisseries. De plus, un plan de perte de poids à long terme nécessitera des habitudes alimentaires et de vie plus saines.
