Comment réduire le cholestérol VLDL de manière saine ?
Il y a quelques années, des chercheurs pensaient que l’hypercholestérolémie était la principale cause de maladie cardiaque. Mais la recherche moderne montre que cette idée n’était qu’une partie de l’histoire.
Différentes particules, telles que les VLDL, HDL et LDL, transportent le cholestérol dans le sang et ont toutes des effets différents sur le corps. Ces particules sont ensemble appelées lipoprotéines.
Les lipoprotéines sont une combinaison de graisses (lipides) et de protéines dans le sang. Puisque les graisses ne se dissolvent pas facilement dans le sang, les lipoprotéines aident à les transporter.
Les lipoprotéines sont classées en fonction de leur densité et de leur taille. Par exemple, les VLDL sont une lipoprotéine de très faible densité et sont considérées comme du mauvais cholestérol.
Cet article traite de VLDL, de ses fonctions et des moyens de maintenir des niveaux sains.
Comprendre le cholestérol VLDL
Le cholestérol à lipoprotéines de très basse densité (VLDL) est produit par le foie et libéré dans la circulation sanguine. Il fournit des graisses (triglycérides) aux tissus de l’organisme.
Il est considéré comme le « mauvais » cholestérol, car il peut contribuer à l’accumulation de plaque dans vos artères, ce qui rétrécit le passage et limite le flux sanguin. En outre, cela peut entraîner des troubles cardiaques, notamment des maladies coronariennes et autres.
>>
Comment calculer le cholestérol VLDL Les niveaux?
Le CDC déclare que l’hypercholestérolémie ne présente aucun signe ou symptôme perceptible. Par conséquent, la seule façon de savoir si quelqu’un a un taux de cholestérol élevé est d’obtenir un test de profil lipidique.
Vous aurez probablement besoin d’un test sanguin pour déterminer votre taux de triglycérides. Les VLDL contiendront la majorité de ces triglycérides et les transporteront jusqu’aux cellules.
Le laboratoire peut estimer les niveaux de VLDL en utilisant les niveaux de triglycérides. Votre niveau de VLDL est d’environ un cinquième de votre niveau de triglycérides. Cependant, si votre taux de triglycérides est élevé, calculer vos VLDL de la même manière, ne sera pas efficace.
Le test fournit des lectures de triglycérides en mg/dl ou mmol/l. De plus, il est recommandé aux personnes de s’abstenir de consommer de l’alcool pendant au moins 24 heures avant le test.
La note Em Action
Les VLDL sont un type de cholestérol qui peut augmenter votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Certaines façons d’aider à contrôler le taux de cholestérol comprennent une alimentation saine, l’activité physique et le fait de ne pas fumer. Il est également essentiel de maintenir un poids santé. Malheureusement, les personnes ayant des niveaux élevés de VLDL peuvent ne pas savoir qu’elles en sont atteintes car l’hypercholestérolémie ne présente aucun symptôme.
Niveaux sains de cholestérol VLDL
L’Association américaine de chimie clinique (AACC) déclare que le niveau moyen de VLDL ne doit pas dépasser 30 milligrammes par décilitre (mg/dl).
Avoir des niveaux de VLDL qui dépassent ce nombre expose une personne à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. De plus, une étude a révélé que les femmes ont généralement des niveaux de VLDL inférieurs à ceux des hommes, ce qui entraîne des niveaux globaux de VLDLC inférieurs.
Comment réduire le cholestérol VLDL ?
Pour réduire votre taux de cholestérol VLDL, la stratégie principale devrait être de réduire les triglycérides. On peut réduire le mauvais cholestérol en apportant des changements simples à son mode de vie, comme perdre du poids, avoir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement.
Il est également important de passer à des graisses saines et de réduire la consommation de sucre et d’alcool. Les médicaments peuvent également aider à réduire le taux de cholestérol.
Faire de l’exercice
L’activité physique peut aider à augmenter les niveaux de HDL, ou bon cholestérol, dans le corps. Le HDL peut aider à éliminer les VLDL du sang, il peut donc être utile de suivre les recommandations de l’American Heart Association (AHA) de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque semaine. Vous pouvez essayer la marche rapide, la natation ou le vélo, tous les jours, dans la mesure du possible.
Habitudes alimentaires saines
Une alimentation saine pour le cœur est faible en gras saturés et trans. Par conséquent, vous devez éviter ou réduire la consommation d’aliments sucrés et transformés et minimiser votre consommation de graisses saturées et trans. Choisissez plutôt des aliments riches en fibres comme des fruits frais, des légumes et des grains entiers.
Une étude a montré que le régime méditerranéen pouvait aider à réduire les taux de triglycérides et de VLDLC et à réduire le risque de maladie cardiaque. Ce régime comprend beaucoup de fruits et légumes, de poissons gras, d’huile d’olive et de noix.
De plus, vous devriez augmenter votre consommation de poisson gras riche en oméga3. Vous pouvez parler à un nutritionniste expert chez Em Action pour vous aider à créer un plan de repas personnalisé qui peut aider à réduire vos niveaux de VLDL.
Arrêter de fumer et d’alcool
Une étude récente a révélé que fumer des cigarettes abaisse le taux de bon cholestérol (HDL) dans le sang et augmente la probabilité de développer une hypertension artérielle ou un diabète.
Ces conditions peuvent entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Cependant, les fumeurs peuvent réduire leur cholestérol LDL et augmenter leur cholestérol HDL en arrêtant de fumer.
De plus, arrêter de fumer peut aider à protéger les artères contre les dommages. Les nonfumeurs doivent également éviter le tabagisme passif pour protéger leur santé.
Limitez votre consommation d’alcool ou ne buvez pas du tout. Une étude montre que l’alcool peut augmenter les taux de triglycérides et de VLDLC.
Perdre du poids
L’American Heart Association (AHA) suggère que les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d’avoir un taux de cholestérol élevé. Cependant, ils ont noté que si une personne en surpoids ou obèse perdait seulement 5 à 10 % de son poids corporel, cela contribuerait à améliorer son taux de cholestérol.
Conclusion
Il n’y a pas de réponse unique pour réduire le cholestérol VLDL, car la meilleure approche dépend de la cause sousjacente.
Cependant, certains changements généraux de style de vie qui peuvent aider à réduire les taux de cholestérol VLDL comprennent une alimentation saine faible en gras saturés et trans, une activité physique régulière, éviter le tabagisme, limiter la consommation d’alcool et gérer les conditions qui peuvent contribuer à l’hypercholestérolémie, comme le diabète et l’hypercholestérolémie. pression artérielle.
