Comment planifier un programme sportif sur mesure et atteindre vos objectifs de fitness en un temps record !

Tous les passionnés de fitness ou de sports en salle suivent un programme sportif sur mesure. Grâce à ce type d’entraînement routinier, vous serez en mesure de concrétiser votre vision de la silhouette parfaite en un temps record, tout en prenant un maximum de plaisir en salle.

Reste à savoir comment établir ce programme sportif afin qu’il soit efficace ! Nous vous guiderons, dans cet article, sur les méthodes les plus efficaces pour planifier un tel programme.

Qu’est-ce qu’un programme sportif ?

En d’autres termes, un programme sportif désigne un emploi du temps précis, organisant les horaires de vos séances de sport et planifiant les exercices correspondant aux objectifs ou à la performance physique que vous désirez atteindre.

C’est une façon plus organisée et plus sûre de séquencer vos entraînements. Grâce à lui, vous aurez un aperçu sur l’évolution de vos performances sportives.

Fixez-vous des objectifs à atteindre

Tout votre entraînement se basera sur les buts que vous voulez atteindre. Effectivement, rien n’est plus motivant que d’avoir ses objectifs sous les yeux. Veillez donc à savoir en avance pourquoi vous voulez faire du sport. Quelles parties de votre corps désirez-vous sculpter ? Voulez-vous perdre du poids ou améliorer vos performances physiques ?

Toutes ses questions sont utiles pour déterminer les exercices que vous devriez pratiquer par la suite.

Ciblez des exercices spécifiques

Les exercices physiques que vous pratiquerez devront correspondre à l’objectif ciblé. Dans le cadre du fitness, si vous avez en tête une perspective de perte de poids, faites quelques minutes de vélo elliptique, des squats, ou encore des fentes.

Par ailleurs, pour remodeler votre silhouette ou souligner vos formes naturelles, optez pour des exercices de cardio comme le jogging sur tapis de course et des exercices de musculation variés comme des développés couchés, des dips, des pompes, des burpees ou encore des squats.

La liste est longue : veillez tout simplement à pratiquer les bons exercices régulièrement.

Organisez des séances régulières

Pour atteindre votre objectif, vos séances de fitness doivent être régulières. Fini la tendance de mettre le sport à la fin de vos priorités ! Pour cela, répartissez minutieusement vos jours d’entraînement dans votre agenda. Dans votre programme sportif, vous inclurez à la fois les jours et durées de vos séances en plus de vos autres activités.

Pour un rythme régulier, organisez les horaires de vos séances de training pour au minimum 3 à 4 fois par semaine. Ainsi, vous saurez gérer en même temps vos occupations ou activités professionnelles et vos séances de fitness !

Ne négligez pas la récupération

Durant vos séances de fitness, il est primordial de laisser un certain temps de récupération à votre corps. Sans ça, vous vous épuiserez pour rien. En effet, les temps de repos permettent à l’organisme de se régénérer et assurent une meilleure croissance musculaire. Ne dépassez surtout pas les limites de votre corps au risque d’engendrer des accidents ou des blessures.

La récupération peut varier selon chaque individu ou l’intensité des exercices. Ainsi, pour bien mesurer vos efforts physiques, répartissez judicieusement des temps de repos dans votre programme sportif.

Restez motivé !

@adamantiumcoach Épisode 3 | Conseils pour débutants à la salle : comment créer un programme – exemple du Push Pull Leg. Partie 1 du Push 😊 #coachsportif #sportok #programmesportif #débutants ♬ Love You So – The King Khan & BBQ Show

À chaque effort fourni ou à chaque séance d’entraînement, vous vous rapprochez toujours un peu plus de votre objectif.

Pour un aperçu efficace de vos progrès sportifs, intégrez dans votre programme sportif un tableau récapitulatif de votre évolution. Par exemple, notez-y les kilos que vous avez perdus depuis les dernières séances d’entraînements, ce qui s’est progressivement amélioré chez vous en quelques semaines comme des jambes plus fines, des abdos fermes ou une posture du dos plus droite.

En observant cette constante évolution et vos potentielles réussites, vous serez plus motivés à continuer vos efforts.