Comment perdre du poids avec le SOPK ?
Environ 1 femme sur 10 en âge de procréer souffre du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), un trouble hormonal courant. Les femmes atteintes du SOPK ont souvent plus de mal à perdre du poids que celles sans SOPK.
De plus, le SOPK peut faciliter la prise de poids involontaire, ce qui peut être frustrant. Ainsi, la question de savoir comment perdre du poids avec le SOPK est essentielle.
Cet article explique les causes profondes de la prise de poids du SOPK et partage les étapes pour vous aider à reprendre le contrôle de votre poids.
Comprendre le SOPK et son impact
Le syndrome des ovaires polykystiques est un trouble hormonal caractérisé par des cycles menstruels irréguliers, la formation de minuscules kystes sur un ou les deux ovaires et une augmentation des taux d’hormones mâles.
La résistance à l’insuline est également une caractéristique commune du SOPK, et le trouble a le potentiel d’entraîner diverses maladies, y compris l’infertilité.
La perte de poids peut être difficile pour les patients atteints du SOPK en surpoids ou obèses. Il peut augmenter le risque de développer un cancer de l’utérus, un diabète, une maladie cardiaque et une apnée du sommeil. Cependant, même une perte de poids de 5 à 10 % peut avoir un impact significatif sur la gestion des symptômes du SOPK.
Une perte de poids saine pendant le SOPK peut améliorer la fertilité, la résistance à l’insuline, les niveaux d’hormones, les règles irrégulières, la fonction ovarienne, la croissance des poils indésirables et la santé globale.
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SOPK et gain de poids – La connexion
Les deux principales causes de prise de poids chez les patients atteints du SOPK sont la résistance à l’insuline et l’inflammation.
La résistance à l’insuline se produit lorsque votre corps devient moins sensible à l’insuline, ce qui fait que le cerveau pense que vous avez faim même après avoir mangé. Cela peut conduire à des crises de boulimie et à des collations inutiles. Les niveaux excessifs d’insuline causés par la résistance à l’insuline amènent également le corps à stocker de la graisse, en particulier autour du ventre ou de l’abdomen.
L’inflammation se produit lorsque le système immunitaire de votre corps attaque constamment les cellules et les tissus sains. En conséquence, le corps stocke plus de graisse pour protéger ces tissus.
L’inflammation chronique peut entraîner une prise de poids, mais les choix alimentaires et de mode de vie sont également des facteurs importants dans la gestion du poids. Par conséquent, modifier le régime alimentaire et le mode de vie peut aider à perdre du poids chez les personnes atteintes du SOPK.
La note Em Action
Comment perdre du poids avec le SOPK ?
Perdre du poids peut être difficile pour tout le monde, mais les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques trouvent cela plus difficile. Voici quelques conseils utiles pour perdre du poids tout en ayant le SOPK.
Suivez un régime alimentaire sain
Au lieu d’utiliser une philosophie «taille unique» lors de la création d’un régime alimentaire, concentrezvous sur la consommation de plus de protéines, de légumes et de graisses saines. Évitez également les aliments sucrés et riches en glucides.
Au lieu de cela, essayez de manger plus d’aliments riches en fibres, car ils facilitent la digestion et vous rassasient après les repas. De plus, incluez plus d’aliments fermentés dans votre alimentation pour stimuler le métabolisme.
Ces modifications peuvent réduire le risque de développer un diabète de type 2, car de nombreux patients atteints du SOPK présentent une résistance à l’insuline et une glycémie élevée.
La recherche suggère que manger moins de glucides peut stimuler le métabolisme et aider les patients atteints du SOPK à perdre plus de poids.
Réduire la consommation d’aliments transformés
L’ajout de sucre dans les aliments transformés fait grimper la glycémie et augmente le risque de résistance à l’insuline, entraînant l’obésité.
De plus, les aliments transformés sont souvent inflammatoires, ce qui est la principale cause de prise de poids. Par conséquent, trouvez des alternatives saines (comme des fruits et des noix) pour les collations frites ou emballées.
Gérez vos envies
Parfois, les envies semblent incontrôlables. De nombreuses femmes atteintes du SOPK luttent contre la frénésie alimentaire et ont des fringales intenses. Or, contrôler ses envies est essentiel car faire autrement pourrait complètement anéantir vos efforts pour perdre du poids.
Votre médecin ou votre thérapeute peut travailler avec vous pour identifier les causes de vos envies et créer des mécanismes d’adaptation.
Exercice régulier
L’exercice est un excellent moyen d’accélérer la perte de poids. Les femmes qui font au moins 30 minutes d’exercice par jour sont moins susceptibles de devenir obèses, ce qui leur permet de perdre du poids plus facilement.
Le meilleur exercice pour le SOPK est généralement une combinaison d’exercices aérobiques et d’entraînement en résistance. Cependant, trop d’exercice peut avoir des conséquences négatives. Alors n’en faites pas trop.
Dormez suffisamment
L’obésité est liée à un mauvais sommeil. Selon les experts, les adultes en bonne santé avec un cycle de sommeil de qualité auront moins d’accumulation de graisse corporelle et seront plus susceptibles de perdre du poids. Essayez de viser entre huit et neuf heures de sommeil la nuit.
Gérer le stress
Le stress augmente votre risque de prendre du poids. Par conséquent, la gestion de votre stress peut vous aider à maintenir votre poids idéal. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit plus de cortisol, une hormone qui provoque une prise de poids et une résistance à l’insuline. Pour réduire votre taux de cortisol, concentrezvous sur des activités antistress comme le yoga, la méditation et d’autres activités de loisirs.
Être patient
Les femmes atteintes du SOPK doivent être patientes lorsqu’elles essaient de perdre du poids, car les résultats de perte de poids se manifesteront progressivement. De plus, puisque tout le monde a un type de corps différent, ils devraient éviter de comparer leur expérience de perte de poids à celle de quelqu’un d’autre.
Évitez l’automédication
Il n’y a pas de remède pour le SOPK, mais il existe des moyens de gérer les symptômes. Les médicaments peuvent aider, mais ils sont souvent plus efficaces lorsqu’ils sont associés à des changements de mode de vie, comme le régime alimentaire et l’exercice. Parler à un médecin avant d’apporter des modifications est essentiel pour créer un plan qui vous convient.
Conclusion
La prise de poids est l’un des nombreux symptômes du SOPK. Bien qu’il puisse prendre plus de temps pour perdre du poids lorsque vous souffrez du SOPK, des choix de vie sains comme une alimentation nutritive, dormir suffisamment et faire de l’exercice régulièrement sont utiles.
La réduction de la résistance à l’insuline et de l’inflammation est également nécessaire pour perdre du poids avec le SOPK. Cependant, bien que la perte de poids puisse aider à soulager les symptômes du SOPK, cela n’indique pas une guérison complète.
