Comment le yoga peut aider à renforcer votre système immunitaire

Dépositaire de connaissances et de savoir-faire indiens vieux de 5 000 ans, le yoga est plus que de simples exercices de torsion, de rotation, d’étirement et de respiration. C’est une manière de vivre. Cet art ancien qui renforce le corps et détend l’esprit peut également être le meilleur moyen d’éviter les maladies et les maux de routine.

À tout moment de la journée ou de l’année, notre corps est vulnérable aux infections par une multitude de virus et de bactéries. Ce sont eux qui provoquent le nez qui coule, la toux sèche, les infections de l’estomac et les cas graves de grippe.

Une bonne hygiène et de saines habitudes alimentaires peuvent aider dans une certaine mesure, mais le yoga peut en fait aider le corps à combattre les infections et à renforcer votre système immunitaire global. On vous dit pourquoi :

Il aide à réduire naturellement les niveaux de stress

Une personne stressée est plus susceptible d’attraper un rhume ou de la fièvre lorsque des virus envahissent les voies nasales.

Le stress semble également aggraver ou augmenter le risque de maladies telles que la dépression, les problèmes gastro-intestinaux, les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité, la maladie d’Alzheimer et l’asthme.

Le yoga aide à réduire les hormones du stress et calme le système nerveux, qui est lié au système immunitaire.

Il maintient le système respiratoire sur la bonne voie

Les rhumes et les infections similaires sont causés par des bactéries qui affectent le système respiratoire supérieur. Si le système immunitaire n’est pas assez fort pour les rejeter, les bactéries peuvent pénétrer dans les poumons et entraîner une bronchite ou une pneumonie.

Le yoga est l’un des principaux outils pour maintenir la santé de notre système respiratoire. Effectuer régulièrement des exercices de respiration et des asanas conditionne les voies respiratoires et augmente l’efficacité des poumons.

Il assure un fonctionnement optimal de tous les organes

Les travaux de bureau et un mode de vie sédentaire signifient que nos organes ne reçoivent pas suffisamment de sang, ce qui entraîne des blocages et une accumulation de toxines. Au fil du temps, cela peut entraîner des pannes dans le système corporel.

Pratiqué régulièrement, le yoga stimule le système lymphatique pour éliminer les toxines du corps.

Les différents asanas garantissent que différents organes et glandes reçoivent du sang frais, et sont doucement massés et stimulés. L’augmentation de l’apport de sang oxygéné aux organes assure leur fonctionnement optimal.

Il maintient les muscles et les articulations en bon état de fonctionnement

Quel que soit votre âge, les douleurs articulaires et musculaires ne semblent plus se distinguer de nos jours. Une structure osseuse faible, un manque d’exercice physique et une carence en nutriments essentiels dans l’alimentation peuvent aggraver la situation.

Le yoga peut aider à lubrifier les articulations avec du liquide synovial et à stabiliser les muscles grâce à des exercices de renforcement, aidant à éliminer la douleur.

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Dhanurasana

Cet asana porte le nom de la forme que prend le corps lorsque vous faites cette pose – celle d’un arc.

• Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
• Pliez les genoux, amenez vos mains vers l’arrière et tenez vos chevilles.
• Inspirez, soulevez votre poitrine du sol et tirez vos jambes vers le haut et vers l’arrière.
• Regardez droit devant vous, un sourire aux lèvres, et gardez la pose stable.
• Le corps doit être courbé et tendu comme un arc. Respirez profondément pendant que vous vous détendez et faites attention à votre respiration. Pliez à votre confort.
• Après 20 secondes, expirez et ramenez doucement vos jambes et votre poitrine au sol. Relâchez les chevilles et détendez-vous.

Balasana

Cette pose reposante, également connue sous le nom de Child’s Pose, peut être séquencée entre des poses plus difficiles.

• Asseyez-vous sur vos talons, les genoux joints ou écartés.
• Lentement, expirez et penchez-vous en avant en abaissant votre front pour toucher le sol.
• Gardez vos bras le long du haut du corps, les paumes tournées vers le haut.
• Ou bien, étendez vos bras vers l’avant du tapis, paumes vers le bas sur le tapis.
• Appuyez doucement votre poitrine sur les cuisses ou entre les cuisses si les pieds sont écartés.
• Maintenez la position pendant 45 secondes à 1 minute.
• Pendant que vous inspirez, tirez le nombril vers votre colonne vertébrale. En expirant, adoucissez votre corps et vos bras.

Bhujangasana

Cobra Pose, ou Bhujangasana, ressemble à un serpent avec son capuchon relevé. Cela fait partie de la séquence de postures de Padma Sadhana et de Surya Namaskar.

• Allongez-vous sur le ventre, les orteils à plat sur le sol et le front appuyé contre le sol.
• Gardez vos jambes rapprochées, les pieds et les talons se touchant légèrement.
• Placez les paumes vers le bas sous vos épaules, en gardant les coudes parallèles et proches du torse.
• Respirez profondément et soulevez lentement la tête, la poitrine et l’abdomen. Gardez votre nombril sur le sol.
• Utilisez vos mains pour décoller votre torse du sol.
• Courbez votre colonne vertébrale et redressez vos bras en cambrant le dos au maximum.
• Inclinez la tête en arrière et regardez vers le haut, mais n’exagérez pas l’étirement. Les pieds doivent être rapprochés.
• Expirez et ramenez doucement votre abdomen, votre poitrine et votre tête vers le sol.

Halasana

Cette pose de yoga tire son nom de la charrue, un outil agricole populaire couramment utilisé dans l’agriculture indienne.

• Allongez-vous sur le dos, vos bras à côté de vous avec les paumes vers le bas.
• Pendant que vous inspirez, utilisez les muscles abdominaux pour soulever vos pieds du sol, en levant vos jambes verticalement à un angle de 90 degrés.
• Continuez à respirer normalement. Soutenez vos hanches et votre dos avec vos mains et soulevez-les du sol.
• Laissez vos jambes balayer dans un angle de 180 degrés au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos orteils touchent le sol.
• Le dos doit être perpendiculaire au sol.
• Tenez la pose et laissez votre corps se détendre à chaque respiration.
• Après environ une minute, abaissez doucement vos jambes en expirant.

Uddiyan Bandha

Cet asana implique le mouvement des muscles de l’estomac, en particulier du diaphragme.

• Tenez-vous droit, en gardant vos pieds à une distance de 1 à 1,5 pieds.
• Pliez un peu les genoux. Placez la paume gauche sur le genou gauche et la paume droite sur le genou droit.
• Pliez les épaules et le cou vers l’avant afin que le poids du corps soit transféré sur les genoux par les mains.
• Cette pose réduit la tension sur l’estomac, permettant aux muscles d’être détendus.
• Inspirez profondément, expirez progressivement.
• En expirant, essayez de déplacer les muscles de l’estomac vers l’intérieur.
• Soulevez les côtes et poussez doucement les muscles de l’intérieur vers le haut. Si les muscles de l’estomac sont détendus, ils peuvent être relevés facilement.
• Restez dans cette pose jusqu’à ce que vous expiriez complètement.

Agnisar Kriya

Cette pose cible les organes abdominaux et les chakras, les centres de conscience.

• Inspirez profondément en vous tenant debout, les jambes légèrement écartées, le dos droit et les muscles abdominaux détendus.
• Essayez de tirer le nombril vers le haut et vers l’intérieur de la colonne vertébrale.
• Assurez-vous que vous ne tirez pas sur le nombril par le bas du sternum ou que vous ne laissez pas votre poitrine s’enfoncer,
• Retenez votre respiration pendant un moment avant de déplacer l’abdomen d’avant en arrière 10 à 12 fois tout en retenant votre respiration. Cela termine un tour.
• Pour de meilleurs résultats, faites au moins trois tours de l’Agnisar Kriya.

Nauli Kriya

L’une des six méthodes de purification ou Shatkarma du Hatha Yoga, cette pose n’est pas facile pour les débutants. Cela peut prendre entre trois mois et un an pour se perfectionner.

• Tenez-vous debout, les pieds écartés, les genoux pliés et les mains tenant vos cuisses.
• Respirez profondément et forcez-le avec un sifflement.
• Contractez votre ventre vers l’intérieur et vers le haut vers le sternum en Uddiyan Bandha. C’est la position de base pour Nauli Kriya.
• Retiens ta respiration. Essayez d’isoler les deux muscles abdominaux et forcez-les vers le centre. Rappelez-vous, il n’y a pas de respiration impliquée.
• La principale difficulté consiste à isoler les muscles et à les mettre en position.
• Inspirez, relâchez et venez en position complètement debout.
• Prenez quelques respirations profondes et naturelles avant de réessayer.
• Travaillez votre capacité sur une période de temps.

Terminez votre session avec Shavasana. Abandonnez tout le poids du corps à la gravité et renoncez à toute activité mentale. Ces poses de yoga, faites régulièrement, vous récompenseront avec un système immunitaire fort et revitalisé.

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