Comment le sommeil affecte-t-il les niveaux de glucose ?

Les vies modernes nous imposent des normes rigoureuses. Nous nous efforçons de faire mieux et d’avoir plus de succès. En conséquence, la plupart d’entre nous ont du mal à atteindre un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Supposons que vous vouliez esquisser une journée type dans la vie d’un professionnel qui réussit. Dans ce cas, vous visualisez immédiatement des déjeuners précipités, des heures de travail tardives, un sac de chips, des beuveries et des fêtes le week-end et un manque de sommeil permanent. Une partie croissante de la population adulte ne dort pas suffisamment. Certains spécialistes estiment que la durée moyenne de sommeil est d’environ 6 heures par nuit.

La recherche montre que la privation de sommeil a des effets néfastes importants sur la vigilance, les fonctions cognitives et motrices, l’humeur et diverses variables métaboliques, hormonales et immunologiques.

Cet article parle de l’importance d’un sommeil suffisant et de la façon dont il peut affecter votre glycémie et votre bien-être général. Il vous informerait également sur les conseils pour vous aider à obtenir le repos dont vous et votre corps avez besoin.

Comprendre l’importance du sommeil

Le sommeil est un état comportemental temporaire lorsque vos sens sont désengagés et moins sensibles à votre environnement. Le sommeil est un mélange complexe de processus physiologiques et comportementaux. Une position couchée concerne généralement l’inactivité, les paupières fermées et d’autres signes associés au sommeil.

Selon les recherches, il existe deux phases de sommeil distinctes. Les mouvements oculaires rapides (sommeil REM) et les mouvements oculaires non rapides (sommeil NREM) existent chez presque tous les mammifères et oiseaux, et ils sont aussi différents les uns des autres en termes d’éveil.

Le sommeil est d’une immense importance pour votre corps. Il aide votre corps à se recharger, à réparer les tissus, à restaurer l’énergie, à développer les muscles, à réorganiser la mémoire, à maintenir le poids, à renforcer l’immunité et à gérer votre insuline.

Qu’est-ce qui affecte votre sommeil ?

Le cerveau est chargé de réguler et de contrôler les transitions entre le réveil et le sommeil. Il est également directement lié à la qualité et à la profondeur du sommeil que vous appréciez. Par exemple, vous pourriez lire un roman en rentrant chez vous et vous endormir la minute suivante.

La transition rapide entre le sommeil et la conscience résulte d’une interaction entre des parties spécifiques du cerveau. Outre les fonctions cérébrales, certains facteurs externes comme la lumière, le café, l’exposition aux appareils, l’humeur, etc. jouent également un rôle dans la régulation du sommeil.

Rythmes circadiens

Vous avez peut-être entendu de nombreux gourous de la santé dire que vous devez suivre votre horloge interne. Cette horloge interne est le processus interne qui régule votre cycle veille-sommeil. Le rythme circadien fonctionne 24 heures en arrière-plan pendant que vous effectuez des tâches. De plus, il est synchronisé avec une horloge maîtresse dans le cerveau.

Le rythme circadien est lié au cycle jour-nuit car les signaux environnementaux, principalement lumineux, influencent directement cette horloge mère. Votre rythme circadien relie l’occurrence du jour et de la nuit à votre éveil et à votre sommeil, créant un schéma régulier de repos réparateur qui nous permet d’en faire plus pendant la journée.

L’exposition à la lumière du soleil pendant la journée permet à l’horloge mère de produire des signaux qui nous aident à rester éveillés et actifs en générant une prise de conscience. L’horloge maîtresse commence à produire de la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil qui signale le sommeil lorsqu’il fait noir.

Commande homéostatique

Une pulsion de sommeil homéostatique est un processus qui vous laisse avec un désir accru de dormir toute la journée. Plus vous passez de temps éveillé, plus la « pression » s’accumule, vous faisant vous sentir épuisé. À l’inverse, la pression chute pendant que vous dormez, ce qui vous fait vous sentir moins épuisé et vous oblige à vous réveiller. Certains autres noms pour la même chose incluent la pression du sommeil ou la charge de sommeil.

L’adénosine triphosphate (ATP) est la source d’énergie de toutes les cellules du corps. Comme son nom l’indique, l’adénosine et trois molécules de phosphate forment l’ATP. La cellule obtient de l’énergie lorsque les molécules de phosphate se décomposent et l’utilise pour le fonctionnement du corps. Une fois toutes les molécules de phosphate éliminées, seule l’adénosine reste dans les cellules.

L’adénosine restante déclenche la pulsion de sommeil. Il provoque des changements dans le cerveau en ralentissant les processus cérébraux qui vous font vous sentir actif et en activant des activités neuronales qui vous fatiguent. Le métabolisme énergétique dans les cellules régule les niveaux de ce produit chimique.

Apports émotionnels/cognitifs

Le sommeil semble être crucial pour le fonctionnement quotidien. Par exemple, vous remarquerez que les étudiants qui ont passé une nuit blanche à étudier peuvent sembler plus stressés que ceux qui dorment la nuit précédant un examen. Votre capacité à vous adapter au stress émotionnel de la vie quotidienne semble dépendre de votre capacité à dormir.

Lorsque vous ne pouvez pas gérer le stress quotidien, cela peut entraîner des problèmes de santé mentale et des troubles du sommeil. Non seulement les émotions ont un impact sur le sommeil, mais une étude indique qu’un bon repos est également un indicateur important de la régulation des émotions.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas assez ?

• Si vous ne dormez pas suffisamment, vous serez constamment fatigué et perdrez votre motivation à faire de l’exercice. Ou bien, même si vous décidez de faire de l’exercice, vos performances sportives peuvent diminuer en raison d’un temps de réaction plus long et d’une énergie réduite.
• Un manque de sommeil peut augmenter vos chances de tomber malade, ce qui réduit votre niveau d’immunité. Par exemple, vous pouvez contracter un virus du rhume. De plus, il réduit l’efficacité des vaccins dans la prévention des infections.
• La privation de sommeil peut entraîner plusieurs maladies et affections chroniques, notamment la prise de poids, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension artérielle, etc.
• Les résultats de recherche où les individus ont subi une restriction de sommeil pendant plusieurs jours montrent une baisse d’activité, d’excitabilité et de vigueur, et une augmentation de l’épuisement, de la somnolence, de l’anxiété, de la confusion, de la perplexité et de l’irritation.
• Le système endocrinien contrôle la libération d’hormones, dont l’insuline. La privation de sommeil peut avoir un impact significatif sur la gestion de la glycémie, car le système endocrinien est lié à votre cycle veille-sommeil.
• Les niveaux de testostérone culminent pendant le sommeil paradoxal et restent constants jusqu’à ce que vous vous réveilliez lorsque vous vous endormez. D’autre part, un mauvais sommeil peut perturber ce processus hormonal et réduire la libido tout en abaissant le taux de testostérone.

La plupart des patients diabétiques vérifient leur glycémie le matin avant de manger. Ce test est connu sous le nom de «sucre à jeun». Si vous êtes l’un d’entre eux, vous aurez également remarqué que les lectures de ce test à domicile sont généralement plus élevées que le test que vous effectuez après avoir consommé votre repas et vos médicaments. Une explication à cela est l’effet d’aube.

L’effet de l’aube

Le phénomène de l’aube, également connu sous le nom d’effet de l’aube ou effet Somogyi, se produit entre 4 h et 8 h. Pendant cette période, votre corps se prépare à fonctionner pour la journée et libère une augmentation du glucose dans votre circulation sanguine. Par conséquent, de nombreuses personnes atteintes de diabète reçoivent des doses nocturnes et une dose matinale régulière de médicaments.

Manque de sommeil et taux de sucre

Votre corps libère de nombreuses hormones à différents moments de la journée sur commande du système endocrinien. L’insuline fait partie de ces hormones. La privation de sommeil peut affecter négativement le système endocrinien et perturber l’équilibre de votre glycémie.

Un sommeil insuffisant est lié à une tolérance réduite au glucose et une diminution de la sensibilité à l’insuline dérégule vos hormones régulatrices de l’appétit. Cela peut entraîner des fringales nocturnes ou une faim matinale, ce qui fait fluctuer encore plus la glycémie.

Aliments et sommeil

Votre taux de glucose augmenterait également pendant votre sommeil si vous avez consommé un repas riche en calories tard dans la nuit ou si vous avez cédé à l’une de ces envies de crème glacée en fin de soirée. Cependant, si votre repas était également riche en matières grasses, votre taux de sucre stagnerait pendant quelques heures de plus, ce qui n’est pas bon pour votre corps.

Même une glycémie élevée ou une glycémie basse peut vous faire sentir moins à l’aise et donc gêner votre sommeil. Un sommeil perturbé peut aggraver votre glycémie. Cela pourrait continuer comme un cercle vicieux à moins qu’une surveillance vous informe immédiatement de tout dépannage comme le CGM.

La clé pour s’assurer que votre glycémie reste dans votre limite standard est de la faire vérifier régulièrement. Vous devez voir son effet sur l’apport alimentaire et les niveaux de glucose en modifiant vos habitudes de sommeil.

Vous pouvez le faire à l’aide d’un kit pour la maison ou d’un Surveillance continue de la glycémie appareil sans aucune piqûre ni commerce de sang.

Conseils pour dormir suffisamment

Il est déjà assez risqué d’avoir des niveaux de sucre fluctuants. De plus, les faire fluctuer au milieu de la nuit alors que vous êtes en partie dans vos sens peut devenir encore plus dangereux. Voici donc certaines choses que vous pourriez faire pour vous assurer que vous contrôlez votre sucre et que vous dormez bien :

• Cela vous aidera si vous consommez une alimentation bien équilibrée riche en nutriments tout au long de la journée et de petits repas pendant les pauses. En conséquence, cela garantira que votre sucre ne baisse pas et que vous restez rassasié plus longtemps.
• Limitez la consommation d’aliments riches en sucre, en matières grasses, en caféine ou en alcool pendant la journée et évitez-les la nuit pour favoriser votre sommeil.
• Si vous êtes diabétique, prenez vos médicaments régulièrement. Consultez votre médecin, parlez à votre coach de santé, surveillez les niveaux de sucre et faites attention à la gestion du glucose. En conséquence, vous éviterez les hauts et les bas soudains et vous aiderez à améliorer la qualité globale du sommeil.
• Optez pour les exercices de votre choix et appréciez le mouvement. Il peut s’agir de Zumba, de natation ou simplement d’une marche rapide dans votre quartier pour caresser de mignons chiots. Il gérerait votre taux de glucose et exercerait suffisamment votre corps pour avoir besoin d’une nutrition adéquate et d’un repos optimal, vous rendant en bonne santé.
• Les signaux environnementaux déclenchent le sommeil, alors assurez-vous que votre chambre est à une température confortable. Associez cette ambiance à des lumières tamisées si vous le souhaitez.
• Éloignez les appareils électroniques de vous avant 30 minutes avant d’aller au lit. La recherche suggère que l’exposition à la lumière bleue des appareils peut être liée à la prise de poids et modifier la sensibilité à l’insuline.
• Faites-vous une routine de préparation au coucher pour conditionner votre corps au sommeil. Cela peut inclure prendre un bain chaud, méditer, écrire un journal, lire un livre ou tout ce qui vous détend.
• Vous pouvez définir une heure particulière pour vous coucher en fonction de l’heure à laquelle vous vous réveillez. Au moins 7 heures de sommeil suffiraient idéalement. Vous pouvez laisser votre panneau intelligent vous aider à réguler votre cycle de sommeil.

Conclusion

Utilisez plusieurs fonctionnalités de HealthifyPro et suivez votre sommeil et votre taux de glucose chaque semaine pour vérifier si vous vous êtes suffisamment reposé. Cela vous aidera à trouver des modèles entre les pics ou les gouttes de sucre et la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez.

Assurez-vous de discuter de vos préoccupations et incidents de fluctuation de la glycémie pendant la nuit avec votre coach pour vous guider et vous aider à développer des habitudes durables qui préviendraient d’éventuels troubles liés au sommeil.