Comment faire face à la fatigue oculaire numérique
Faitesvous partie des nombreuses personnes qui utilisent des écrans pour presque tout, que vous travailliez, que vous vous détendiez ou que vous vaquiez simplement à vos occupations quotidiennes ? Ensuite, vous devez savoir qu’en faisant cela, vous fatiguez l’un des muscles les plus délicats, c’estàdire les yeux, et cela s’appelle la « fatigue oculaire numérique » (DES).
Après une concentration intense sur une activité comme regarder un écran d’ordinateur, lire un livre ou conduire un véhicule pendant une période prolongée, vos yeux peuvent se sentir fatigués ou irrités. La fatigue oculaire est le terme pour cela.
La fatigue oculaire est courante. À l’ère de la technologie numérique, cela arrive encore plus fréquemment. Le syndrome de vision par ordinateur, ou fatigue oculaire numérique, est plus communément appelé fatigue oculaire causée par l’utilisation d’appareils numériques tels que les ordinateurs, les smartphones et les tablettes.
En général, des techniques simples et non invasives comme celles dont nous allons parler peuvent être utilisées pour traiter la fatigue oculaire. Un inconfort ou une fatigue oculaire de longue durée peut indiquer une affection plus grave, vous devriez donc en parler à votre médecin.
Combien de temps passezvous à regarder un appareil numérique ?
Selon le rapport Ericsson ConsumerLab, les Indiens passent désormais en moyenne 3,4 heures sur Internet chaque jour. Les étudiants et les travailleurs à distance peuvent ajouter jusqu’à 3 heures supplémentaires par jour pour des cours ou un emploi en ligne. Particulièrement sur un smartphone, qui est passé à 5 heures et 24 minutes par jour.
De plus, le Indian Journal of Ophthalmology (IJO) a mené des recherches et découvert qu’à l’ère du COVID, le DES est plus fréquent chez les enfants. Il est donc conseillé aux parents de prendre en considération la quantité, le type et le lieu d’utilisation des appareils numériques afin de prévenir les symptômes du DES chez les enfants.
Complications de la fatigue oculaire
Lorsque vous utilisez des appareils numériques pendant une période prolongée, vous vous exposez à la lumière bleue, ce qui pourrait éventuellement endommager vos yeux. La lumière bleue peut entraîner :
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- Problèmes avec votre rétine
- Cataractes
- Dégénérescence maculaire liée à l’âge
- Perturbations de sommeil
Symptômes de fatigue oculaire numérique
Les symptômes très courants de la fatigue oculaire numérique sont :
- Une sensation de brûlure ou de démangeaison dans les yeux
- Une sensation inhabituellement sèche ou aqueuse dans les yeux
- Vision double ou vision floue
- Maux de tête fréquents et douleurs au cou, aux épaules ou au dos
- La sensibilité à la lumière a augmenté.
- Problèmes de concentration
- J’ai du mal à garder les yeux ouverts
Bon nombre de ces symptômes peuvent réduire la productivité, ce qui est un problème majeur pour quiconque travaille sur un ordinateur. La réduction du temps d’écran est un moyen de lutter contre cela, mais ce n’est pas toujours possible. Heureusement, il existe quelques stratégies simples que nous pouvons utiliser pour garder le stress à distance.
8 façons de soulager la fatigue oculaire numérique
Si vous travaillez sur un ordinateur, vous savez probablement à quel point vos yeux sont fatigués à la fin de la journée. Même si vous ne passez pas toute votre journée dans un bureau, vous utilisez probablement un appareil numérique, comme un téléphone ou une tablette. Le temps passé devant un écran peut provoquer le syndrome de vision par ordinateur, également connu sous le nom de fatigue oculaire numérique, chez de nombreux enfants et adultes.
Que vous passiez la majorité du temps de votre appareil au bureau, dans une salle de classe ou à la maison, voici huit conseils qui peuvent vous aider :
1. Prenez rendezvous pour un examen complet de la vue
La première étape pour garder vos yeux en bonne santé consiste à programmer un examen complet de la vue avec votre ophtalmologiste. Pendant que vous y êtes, mentionnez combien de temps vous ou toute personne souffrant de fatigue oculaire passez devant l’ordinateur.
2. Appliquer la règle 20/20/20
Si vous passez de longues périodes devant des appareils numériques, voici une super astuce pour vous reposer les yeux ! Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et essayez de concentrer vos yeux sur quelque chose qui se trouve à 20 pieds de vous.
3. Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous clignez des yeux
Vous savez quoi? Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, votre fréquence de clignotement ralentit, ce qui peut entraîner une sécheresse des yeux et une vision floue. Pour éviter cela, faites un effort conscient pour cligner des yeux plus fréquemment lorsque vous utilisez des appareils numériques.
4. Lancezvous !
La plupart des gens prennent deux pauses de 15 minutes par jour, mais prendre des pauses plus courtes et plus fréquentes pour travailler sur des appareils numériques peut aider vos yeux à se reposer. Faites un effort pour vous lever, vous étirer et vous déplacer pendant vos pauses.
5. Ne levez pas la tête pour regarder votre moniteur
Comme la plupart des gens préfèrent voir un écran d’ordinateur sous un angle inférieur, l’American Optometric Association (AOA) recommande que votre écran d’ordinateur soit au moins 15 à 20 degrés sous le niveau des yeux s’il est mesuré à partir du centre de l’écran et autour de 20 à 28 à quelques centimètres des yeux.
6. Repensez votre éclairage
L’éblouissement n’est pas de votre côté. Pour l’éviter, éloignez l’écran de votre ordinateur des lumières fluorescentes et optez pour des lampadaires plutôt que des plafonniers. Les rideaux peuvent également être utilisés pour réduire l’éblouissement de l’éclairage extérieur.
7. Examinez les paramètres d’affichage
Ajustez la luminosité de votre écran en fonction de la lumière qui vous entoure pour éviter de vous fatiguer les yeux. Il est trop lumineux si votre écran semble être une source de lumière. Il est trop sombre s’il apparaît terne ou gris. La taille et le contraste du texte sont également des considérations importantes. Regarder des lettres sombres sur un fond clair est généralement plus agréable pour les yeux.
8. Les lunettes d’ordinateur peuvent vous aider à éviter les tensions
Nous pouvons porter des lunettes d’ordinateur qui filtrent la lumière bleue pour rendre ces écrans lumineux un peu plus agréables pour nos yeux. C’est de la même manière que nous portons des lunettes de soleil pour protéger nos yeux du soleil. Cette solution peut ne pas convenir à tout le monde ; les lunettes d’ordinateur ont souvent une teinte jaune, ce qui les rend inadaptées aux graphistes.
Vers une vision sans stress !
Pour prévenir de futurs problèmes de vision plus graves, il est impératif de maintenir une bonne santé oculaire. Un examen de la vue annuel doit être programmé avec votre médecin, surtout si vous ressentez une fatigue oculaire fréquente ou persistante. Si vous remarquez des signes de fatigue oculaire, essayez quelques stratégies pour l’atténuer ou l’éviter complètement. Consultez votre médecin si vous découvrez que ces méthodes sont inefficaces pour réduire votre fatigue oculaire.
