Comment contrôler le SOPK – 7 façons naturelles d’essayer

Comme son nom l’indique, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) se caractérise par la croissance de plusieurs petits kystes remplis de liquide à l’intérieur des ovaires. Bien qu’il n’existe aucun remède connu contre le SOPK, on ​​peut gérer efficacement ses symptômes grâce à des médicaments et à une hormonothérapie, complétés par des remèdes holistiques plus traditionnels.

Certaines personnes optent pour des alternatives entièrement naturelles, douces, moins invasives et axées sur l’équilibre corpsesprit et le mode de vie. Des changements simples, y compris ceux qui peuvent sembler insignifiants, peuvent contrôler efficacement le SOPK.

SOPK : un aperçu

Bien que la cause précise du SOPK soit inconnue, car il se manifeste différemment d’une personne à l’autre, les médecins l’ont classé comme un trouble endocrinométabolique résultant d’un déséquilibre hormonal.

Le SOPK est le plus répandu chez les femmes en âge de procréer et se caractérise par des niveaux élevés d’hormones mâles et des symptômes tels que l’acné, la prise de poids, la pilosité faciale et des règles irrégulières.

Un diagnostic de SOPK ne signifie pas que vous aurez des problèmes de santé chroniques toute votre vie. Il existe différentes façons de gérer le SOPK, avec et sans médicaments. Et pour les femmes qui s’inquiètent de leur fertilité, les changements de régime et de mode de vie peuvent rendre la grossesse beaucoup plus facile et plus réussie.

7 façons de contrôler naturellement le SOPK

Modifications alimentaires

Il n’y a pas de régime alimentaire unique pour les femmes atteintes du SOPK, car les symptômes et les besoins de santé de chaque femme sont uniques. Cependant, apporter des changements alimentaires, comme manger plus d’aliments entiers et éviter les aliments transformés, peut aider à gérer les symptômes et à améliorer la santé globale. Toute personne atteinte du SOPK ne doit pas nécessairement passer à un régime entièrement à base de plantes ou d’aliments complets. Au lieu de cela, ils doivent éviter tout aliment qui aggrave les symptômes.

Un régime alimentaire adapté doit contenir des aliments à faible indice glycémique pour équilibrer la résistance à l’insuline dans le SOPK. Une étude a montré qu’une réduction modérée des glucides alimentaires chez les femmes atteintes du SOPK entraînait une diminution des concentrations d’insuline, ce qui améliorait les résultats endocriniens et de fertilité au fil du temps.

Pour contrôler le SOPK, vous devez manger des aliments antiinflammatoires tels que les tomates, les légumesfeuilles, les amandes, les baies, l’huile d’olive et le curcuma. De plus, les repas transformés peuvent entraîner une prise de poids et stimuler la production d’androgènes, ce qui aggrave les symptômes.

Exercer

L’exercice a le double avantage de réduire les niveaux d’insuline et de maintenir le poids. De plus, il est sain pour le cœur, améliore l’humeur et régule les habitudes de sommeil.

Optez pour un entraînement de faible intensité, plus apaisant et relaxant comme le yoga, la natation ou même simplement des promenades régulières pour rester actif. Cela aidera également à réduire les niveaux de stress, ce qui aide naturellement à contrôler les symptômes du SOPK.

Sommeil suffisant

Un bon cycle de sommeil est crucial car il aide à réguler les niveaux d’hormones, ce qui est nécessaire à la gestion du SOPK.

Des études montrent que les femmes atteintes du SOPK ont des problèmes de sommeil deux fois plus souvent. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre taux de cortisol pourrait augmenter. Les médecins conseillent de dormir 7 à 9 heures par nuit sans interruption pour aider à réguler les fluctuations hormonales. Le sommeil aide également à réduire l’inflammation, un symptôme courant de déséquilibre hormonal.

Suppléments

Même si une alimentation saine est essentielle, votre corps a parfois besoin d’un peu plus d’aide pour nourrir votre système de l’intérieur. Les patients atteints du SOPK prennent occasionnellement des suppléments nutritionnels pour aider à gérer leurs symptômes, tels que des suppléments d’huile de poisson ou d’oméga3 pour réduire les niveaux d’androgènes, d’autres suppléments conseillés pour réguler la glycémie et des suppléments de vitamine D, de calcium et de magnésium.

Les compléments alimentaires ne sont pas soumis à la réglementation de la Food and Drug Administration, ce qui signifie qu’ils peuvent interférer avec les médicaments ou créer d’autres problèmes de santé. Alors, parlezen à un médecin avant d’utiliser des compléments alimentaires.

Probiotiques

Probiotiques peut améliorer les symptômes liés au SOPK, tels que l’inflammation et la résistance à l’insuline. Ils peuvent aider à rétablir l’équilibre de l’écosystème intestinal et à repeupler des bactéries saines.

Les probiotiques qui contiennent des lactobacilles et des souches de Bifidobacterium peuvent aider à l’absorption des nutriments et renforcer le système immunitaire. Il peut être particulièrement bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK souffrant d’autres problèmes de santé. L’ajout d’aliments fermentés à votre alimentation peut aider à soulager vos symptômes du SOPK.

Perte de poids

Il est essentiel de contrôler votre poids pour gérer vos symptômes du SOPK. L’un des principaux symptômes du SOPK est le surpoids, ce qui augmente le risque de développer un diabète, une maladie cardiaque et d’autres affections liées au syndrome métabolique.

La perte de poids excessif peut réduire considérablement les symptômes du SOPK chez les femmes en surpoids et leur risque global de problèmes de santé à long terme. Selon une étude, 5% de la perte de poids corporel peut aider à soulager les symptômes du SOPK.

En déterminant votre indice de masse corporelle (IMC), vous pouvez décider si vous avez ou non un poids santé. De plus, une activité physique régulière et une alimentation saine et équilibrée peuvent vous aider à perdre du poids.

Rechercher des soins de santé mentale

Le SOPK ne se contente pas de perturber votre corps physiquement, il affecte également votre santé mentale. Il peut être utile d’avoir quelqu’un à qui parler de vos expériences avec le SOPK, qu’il s’agisse des changements physiques que vous traversez ou de la façon dont les symptômes affectent votre estime de soi. Le SOPK peut affecter n’importe quelle femme, quelle que soit sa couleur ou son origine ethnique.

La note Em Action

Conclusion

Plusieurs remèdes naturels pour le SOPK cherchent à remédier aux déséquilibres hormonaux en modifiant le régime alimentaire et l’exercice. On peut les compléter par des soins complémentaires, mais il est important de rappeler que ceuxci ne peuvent se substituer à une alimentation équilibrée.

Par conséquent, il convient de rechercher le soutien d’experts en soins de santé et de nutritionnistes avant de mettre en œuvre les remèdes proposés pour s’assurer qu’ils vous conviennent.