Comment contrôler le diabète ?
« Non, je ne peux pas manger ça. J’ai du sucre » est une affirmation générale que nous rencontrons dans notre vie quotidienne. Avoir du sucre dans le sang est normal. Cependant, lorsque les niveaux de sucre dans le sang ne sont pas équilibrés, cela devient une source de préoccupation.
Ce déséquilibre de la glycémie est le diabète. Le diabète est une maladie chronique qui ne peut pas être guérie, mais peut être contrôlée grâce à une alimentation appropriée et à la consommation de certains aliments.
Ici, l’équipe de Em Action vous explique ce qu’est le diabète et ce que vous pouvez manger pour le contrôler afin que vous puissiez transformer votre « Je ne peux pas l’avoir à cause de mon sucre » en « J’ai du sucre, mais je peux avoir ça ! »
Comprendre le diabète
Le diabète est une maladie chronique résultant de l’incapacité de votre corps à utiliser ou à produire de l’insuline. L’insuline est une hormone qui aide à décomposer le glucose pour libérer de l’énergie. Dans cette condition, lorsque les cellules n’ont pas assez d’insuline, l’excès de sucre reste dans le corps.
Selon la recherche, s’il n’est pas traité et non diagnostiqué, le diabète peut entraîner de graves problèmes cardiaques, des problèmes rénaux et, dans certains cas, une perte de vision.
Types de diabète
Diabète de type 1
Cette forme est une maladie autoimmune où le corps s’attaque luimême. Il empêche le corps de produire de l’insuline. Cette forme de diabète se présente chez les enfants et les jeunes adultes. Il n’y a pas de remède pour cela, et le patient doit prendre de l’insuline quotidiennement pour le garder sous contrôle.
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Diabète de type 2
Dans le diabète de type 2, le corps n’utilise pas correctement l’insuline. C’est le type de diabète le plus courant et il s’est développé au fil des années. Ce type est simple à retarder ou à prévenir avec un régime alimentaire correct et des exercices réguliers.
Diabète gestationnel
Le diabète gestationnel se développe chez les femmes enceintes. Cela expose également le bébé à un risque plus élevé de contracter des problèmes de santé. Cependant, cela disparaît généralement une fois que le bébé est né.
Malheureusement, cela augmente les chances de développer un diabète de type 2 plus tard. Il entraîne également l’obésité chez les enfants et les expose au risque de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie.
Façons de contrôler et de gérer le diabète
Diabète de type 1
Étant donné que le corps ne peut pas produire d’insuline, il est crucial de vérifier votre taux d’insuline à tout moment. Il existe plusieurs façons de procéder :
Tests réguliers
Les tests réguliers vous aident en surveillant vos niveaux d’insuline et en vous informant des hauts et des bas d’insuline.
Peser les proportions des aliments
Consommer les mêmes aliments peut donner des résultats différents selon les jours. Par conséquent, vous devez peser vos proportions alimentaires, en particulier pour les glucides comme le riz et la pomme de terre.
S’en tenir à une routine
Vérifier régulièrement vos niveaux d’insuline et travailler quotidiennement sur la façon de contenir les niveaux d’insuline corporelle de manière routinière aide à les contrôler considérablement.
Diabète gestationnel
Le moyen le plus important de réguler le diabète gestationnel est d’enregistrer strictement tous les aliments consommés pendant la journée. Il aide à surveiller les niveaux de sucre et à maintenir un équilibre.
L’intégration d’habitudes saines dans le mode de vie est également essentielle pour contrôler le diabète gestationnel. Par exemple, il peut être difficile de faire des exercices pendant la grossesse, mais marcher c’est mieux.
La partie la plus cruciale est de consulter votre médecin en permanence. Demandez avant de changer de régime et partagez vos relevés de repas avec votre médecin. Vérifiez toutes les nouvelles ressources que vous pourriez rencontrer lors de vos recherches avec votre médecin.
Diabète de type 2
Il existe plusieurs façons de maîtriser le diabète de type 2. L’objectif premier est d’avoir un mode de vie sain et équilibré.
L’American Heart Association fait les recommandations suivantes.
- Gérer son poids santé
- Adopter un régime alimentaire nutritif
- Faire de l’exercice régulièrement
- Arrêter de fumer
- Réduire le stress
Aliments qui aident à gérer le diabète
Cannelle
Cannelle aide à réduire la résistance à l’insuline chez les patients diabétiques et réduit le taux de cholestérol. Il existe plusieurs façons de consommer la cannelle. On peut consommer de la cannelle sous forme de poudre ou la prendre en complément.
Le nutritionniste de Em Action recommande que la meilleure cannelle soit la cannelle de Ceylan et saupoudrezla dans des soupes ou des boissons.
Légumes verts
Une étude a montré que les légumes à feuilles comme la laitue, le chou, les épinards, le persil et autres, qu’ils soient congelés, frais ou cuits à la vapeur, contiennent des hormones qui réduisent l’appétit et rendent la personne plus rassasiée.
Cette liste de légumes s’étend également aux concombres, au céleri, aux haricots verts et au choufleur. De plus, la recherche a également montré que ces légumes augmentent la sensibilité à l’insuline et, par conséquent, aident à maintenir le niveau de glucose dans le sang.
Légumineuses
Les lentilles, les pois et les haricots contiennent peu de calories et sont riches en fibres et en protéines. La consommation d’aliments comme celuici réduit la vitesse à laquelle le glucose sera absorbé dans le sang, réduisant ainsi la charge glycémique.
Gruau
Selon l’étude de Harvard, la farine d’avoine est exceptionnellement riche en fibres et aide à contrôler la glycémie. La farine d’avoine contient également de la vitamine B, de la vitamine E et des antioxydants.
En 2018, une étude a démontré que la farine d’avoine réduit le besoin d’insuline dans le corps. L’étude, qui incluait des personnes atteintes de diabète de type 2, avait un groupe consommant un régime riche en flocons d’avoine et l’autre sans flocons d’avoine. Les personnes qui avaient un régime riche en flocons d’avoine avaient besoin de moins d’insuline que celles qui n’en avaient pas.
Pommes rouges
Une étude médicale a révélé que les personnes qui mangeaient des pommes rouges avaient 20 % moins de risques de décès dus à des maladies cardiaques et à des complications liées au diabète. Le produit chimique responsable de cela est la quercétine.
Les autres aliments riches en ce produit chimique sont les raisins, les tomates et les oignons.
Aliment riche en vitamine C
Les aliments riches en vitamine C comme les citrons, les oranges, les kiwis et les tomates regorgent d’antioxydants.
De plus, des études montrent que les personnes diabétiques ont tendance à avoir de plus faibles quantités de vitamine C dans leur sang. Par conséquent, l’ajout d’aliments riches en vitamine C au régime alimentaire est un excellent choix et aide à mieux soutenir le traitement du diabète de type 2.
Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est l’un des meilleurs ingrédients pour réduire le taux de sucre dans le sang des personnes atteintes de diabète. Il affirme que le vinaigre de cidre de pomme est l’aliment le plus prometteur. Le vinaigre de cidre a un effet antiglycémique qui aide à maintenir et à contrôler la glycémie.
Curcuma
La recherche suggère que le curcuma peut aider à contrôler le diabète de type 2. L’élément curcumine présent dans le curcuma stimule la fonction hépatique et prévient le développement du diabète.
La façon la plus courante de consommer le curcuma est comme épice dans les aliments et le lait doré, essentiellement du lait chaud avec de la poudre de curcuma.
Gingembre
Une étude de 2012 a révélé que le gingembre réduit activement la glycémie chez les personnes sans avoir à dépendre de l’insuline.
La façon de consommer cette racine est d’utiliser des huiles brutes, en poudre ou extraites sous forme de suppléments. Le gingembre aide également à soulager les nausées, les brûlures d’estomac et les symptômes menstruels.
Ail
Des études ont montré que la prise quotidienne de suppléments d’ail améliore le contrôle de la glycémie sur 1 à 2 semaines.
D’autres études montrent que la prise de comprimés de poudre d’ail sec réduit les symptômes du diabète de type 2. Il en va de même pour les comprimés d’ail contenant de l’allicine.
Gérer le diabète comme un pro
La meilleure et la plus pratique façon de contrôler le diabète consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation riche en fibres est suggérée, avec un accent particulier sur les légumes à feuilles vertes comme le chou, les épinards et la laitue.
De plus, une alimentation avec des antioxydants contenant des agrumes et du thé vert, ainsi que des aliments contenant de la vitamine C, aide à maintenir la glycémie dans le corps.
Em Action PRO 2.0 vous aide à comprendre la réponse du corps aux niveaux d’alimentation et d’activité. Malheureusement, les fluctuations de la glycémie tout au long d’une période stipulée mettent en évidence votre propension à avoir un trouble métabolique.
Un BIOS d’appareil CGM, qui fait partie de l’offre, vous permet de comprendre la raison des pics de glycémie. Les entraîneurs étudient ces points de données et proposent un plan qui élimine les pics de votre glycémie et, ainsi, met de l’ordre dans votre santé métabolique.
La meilleure partie est que vous ressemblez également à un million de dollars parce que vous perdez tout le poids inutile dans le processus. En outre, l’obésité est généralement le point de départ d’une condition métabolique. Par conséquent, même si vous n’êtes pas diabétique, vous devez suivre votre glycémie via HealthifyPRO 2.0.
Conclusion
Le diabète est la maladie chronique la plus courante en Inde, affectant 1 personne sur 11. Bien qu’il y ait moins que l’on puisse faire pour prévenir ou guérir le diabète de type 1, vous pouvez faire beaucoup pour garder le diabète de type 2 sous contrôle. Le diabète de type 2 est directement affecté par le mode de vie. Construire une routine saine grâce à l’exercice et à l’alimentation peut aider à réduire considérablement ses symptômes.
Outre les médicaments, la gestion du mode de vie est le meilleur moyen de réduire et de contrôler les symptômes. Par exemple, certains aliments peuvent vous aider à réduire naturellement les symptômes du diabète. Ces aliments devraient faire partie de votre repas quotidien, qu’il s’agisse d’oranges et de pommes pour le petitdéjeuner ou de salades feuillues pour le déjeuner ou le dîner.
Foire aux questions (FAQ)
Q. Quelle est la meilleure façon de contrôler le diabète ?
A. Il existe plusieurs façons de contrôler le diabète, alors que le diabète de type 1 doit être sous surveillance stricte. Vous pouvez contrôler plus efficacement le diabète gestationnel et de type 2 grâce à un régime alimentaire équilibré en fibres. Il serait utile de combiner ces régimes avec des exercices réguliers pour brûler des calories afin de mieux contrôler le diabète.
Q. Quels aliments les personnes atteintes de diabète devraientelles éviter ?
R. Les diabétiques doivent éviter les aliments riches en graisses et en sucres. Des aliments tels que :
- Viandes frites
- Fromages réguliers
- Boissons sucrées
- pain blanc
- Riz blanc
- Produits à base de farine raffinée comme les pâtes, les articles de boulangerie, etc.
- Yaourt aromatisé aux fruits
- Céréales de petitdéjeuner sucrées
- Boissons au café aromatisées
- Snacks emballés
Q. Le lait estil bon pour le diabète ?
R. Le lait est bon pour le diabète car il a un index glycémique bas. L’indice glycémique est un système qui évalue les aliments qui contiennent des glucides. Le lait a un IG de 31 et l’IG du lait faible en gras est de 27. Il est donc préférable de boire du lait faible en gras.
Q. Les personnes atteintes de diabète peuventelles manger du riz ?
A. Le riz peut être consommé mais pas en grandes portions et régulièrement. Consommer rarement est idéal ; le riz brun et rouge ou noir non poli est le plus sûr. Le riz blanc n’est pas conseillé pour une consommation fréquente par les personnes atteintes de diabète.
Q. Comment puisje réduire mon diabète de type 2 naturellement ?
A. Le diabète de type 2 peut être réduit par une activité physique régulière et une alimentation saine. Consommer des aliments comme le gingembre et le curcuma tout en évitant les aliments gras et sucrés peut réduire considérablement les symptômes naturellement. Vous devez consulter un médecin et ne jamais vous soigner vousmême en utilisant des remèdes naturels qui peuvent réduire les symptômes.
Q. Le diabète de type 2 peutil être guéri ?
A. Le diabète est une maladie chronique. vous ne pouvez pas le guérir totalement. Cependant, vous pouvez réduire les symptômes en modifiant votre mode de vie, comme le régime alimentaire et l’exercice.
Q. Qu’estce qui cause le diabète de type 2 ?
A. Le diabète de type 2 résulte du diabète gestationnel, de l’obésité ou d’un mode de vie malsain. Changer votre mode de vie et incorporer les bons aliments, l’exercice et la gestion du stress peut aider à prévenir et à traiter le diabète de type 2.
Q. Comment puisje inverser définitivement le diabète de type 2 ?
R. Malheureusement, vous ne pouvez pas inverser le diabète de type 2 de façon permanente dans quelques cas, mais une rémission est possible. Il a besoin de discipline et de dévouement. S’abonner à HealthifyPro est un excellent endroit pour commencer à apporter plus de discipline dans votre vie et à gérer le diabète comme un pro.
