Combien de temps faut-il pour perdre du poids ?
Qu’il s’agisse d’hommes ou de femmes, un grand pourcentage de la population cherche toujours à perdre du poids. Cependant, plusieurs facteurs jouent dans la perte de poids, et seuls certains d’entre eux sont sous votre contrôle immédiat. Perdre du poids est un processus graduel qui exige de l’engagement et de la discipline.
À l’ère de la gratification instantanée, il est compréhensible que voir les progrès de votre effort de perte de poids vous rende plus motivé et vous pousse à continuer. Alors, quel est un taux de perte de poids réaliste et sûr à surveiller ? La réponse à cela dépend finalement de l’individu.
Il n’y a pas de période désignée pour perdre du poids, mais les recherches suggèrent que les personnes qui subissent une perte de poids progressive sont plus susceptibles de maintenir leurs résultats. Si vous suivez un mode de vie spécifique, vous devez connaître le taux de perte de poids idéal pour apporter des modifications et définir des attentes raisonnables.
Faites défiler vers le bas pour découvrir combien de temps il faut pour perdre du poids et trouver s’il existe un calendrier parfait pour perdre du poids sainement.
Combien de temps fautil pour perdre du poids ?
La perte de poids est un processus propre à chacun. Selon une étude, divers facteurs peuvent affecter votre timing de perte de poids, notamment l’âge, le sexe, l’état de santé, le mode de vie, le BMR et la forme physique. Néanmoins, l’objectif de perdre 0,5 à 1 kg par semaine est le processus de perte de poids le plus sûr et le plus efficace. Dans l’ensemble, cela peut prendre quelques semaines à quelques mois pour constater des résultats visibles de perte de poids.
Nous rêvons tous de perdre environ 10 à 20 kg par mois, mais une perte de poids rapide est malsaine et irréaliste. La plupart des professionnels de la santé affirment que perdre 1 à 2 livres ou 0,5 à 1 kilogramme prend une semaine. Vous pouvez obtenir ce résultat en une semaine en ne consommant pas plus de 1 800 calories par jour et en suivant d’autres pratiques saines.
Le temps qu’il vous faudra pour perdre du poids dépendra de la quantité de poids que vous perdez chaque semaine, multipliée par votre objectif. Par exemple, supposons que vous perdiez 1 kg par semaine et que vous ayez un plan pour perdre 12 kg. Ensuite, il vous faudra plus de 12 semaines pour atteindre votre objectif de perte de poids. Cependant, cette estimation peut changer en fonction de vos changements hormonaux, de votre alimentation et de votre programme d’exercices. De plus, la vitesse à laquelle vous perdez du poids peut ne pas suivre un schéma linéaire et sera différente à chaque fois.
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La note Em Action
Les meilleures pratiques pour perdre du poids
Comme mentionné, le temps requis pour perdre du poids peut varier. Plus votre style de vie et votre alimentation changent, plus vos résultats de perte de poids seront rapides. La plupart des gens commencent leur perte de poids en évitant une certaine quantité de calories par jour pour voir les résultats en une semaine. Par exemple, si vous supprimez 500 calories de votre alimentation tout en suivant 45 minutes d’exercices de haute intensité, vous perdrez un à deux livres au cours des premières semaines. Des résultats aussi spectaculaires et perceptibles vous aident à maintenir la motivation et à respecter le régime. L’objectif principal est d’améliorer le taux de perte de poids tout en restant en bonne santé.
Modifications alimentaires
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la base d’un régime intelligent devrait être constituée de protéines, de graisses saines et de glucides complexes, ainsi que d’une bonne hydratation. De plus, choisir des aliments fonctionnels et colorés, délicieux et nutritifs assurera une perte de poids durable, stabilisera votre glycémie et facilitera le processus de digestion.
Exercer
Trouver un modèle d’entraînement que vous aimez est un autre facteur critique pour une perte de poids sûre. Cela augmentera votre flux sanguin, relancera votre métabolisme et éventuellement le stimulera. Vous pouvez également essayer différents entraînements, de vélo à la boxe, pour vous aider à développer votre masse musculaire.
Activités quotidiennes
La façon dont vous menez votre vie quotidienne peut également affecter votre taux de perte de poids. Un mode de vie sédentaire rendra plus difficile la perte du poids initial. Par conséquent, modifier vos activités quotidiennes avec des changements positifs accélérera votre métabolisme et poussera votre corps à brûler plus de calories excédentaires. Cela peut être aussi simple que de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Conseils pour perdre du poids à un rythme raisonnable
Même si vous ne pouvez pas changer votre sexe ou votre âge, il y a certaines choses à faire si vous voulez accélérer le processus de perte de poids et maintenir les résultats. Voici quelques conseils efficaces à intégrer dans votre parcours de perte de poids.
- En fonction de votre poids corporel actuel, assurezvous d’avoir un plan de déficit calorique.
- Soyez réaliste avec vos objectifs afin de ne pas vous exposer à un risque de carence en nutriments.
- Effectuez des exercices de musculation pour augmenter votre taux métabolique. Il brûlera plus de calories et augmentera la masse musculaire.
- Privilégiez les protéines maigres pour vous aider à perdre de la graisse tout en maintenant votre masse musculaire.
- Faites attention à la taille de vos portions de repas et de collations.
- Le suivi de vos progrès est très bénéfique. Il vous fera prendre conscience de votre régime alimentaire et de l’efficacité de votre niveau d’exercice.
- Boire beaucoup d’eau et suivre un rythme de sommeil de qualité vous aidera à contrôler votre poids.
Conclusion
Tout le monde est différent, et avec de nombreux facteurs, il n’y a jamais de solution unique pour perdre du poids. Cependant, savoir combien de temps il faudra pour perdre du poids est bénéfique et aide à reconnaître vos efforts, à résoudre les problèmes et à célébrer les résultats.
Si vous essayez de perdre du poids, il est courant de souhaiter des résultats rapides. Cependant, parvenir à une perte de poids saine n’est pas un programme d’urgence, mais un mode de vie combiné à de bonnes habitudes alimentaires et à une activité physique régulière. En bref, la meilleure chose à faire est de rester patient et cohérent avec des habitudes saines.
