Combien de calories dois-je manger pour prendre du poids ?

Bien que cela puisse sembler simple, la prise de poids nécessite un régime alimentaire et un programme d’exercices réfléchis pour réussir. Comme pour la perte de poids, prendre du poids consiste à consommer le bon nombre de calories. Ceux qui essaient de prendre du poids se demandent toujours combien de calories ils devraient manger pour prendre du poids.

Cependant, l’objectif devrait être de gagner du muscle, pas seulement un excès de graisse corporelle. Par conséquent, manger un repas équilibré avec tous les nutriments essentiels est vital. Trop de graisse corporelle entraîne des problèmes de santé, tandis que la masse musculaire maigre offre de nombreux avantages pour la santé. Par conséquent, il est essentiel d’apprendre des méthodes sûres pour prendre du poids grâce à une consommation accrue de calories.

Combien de calories pour prendre du poids ?

Un nutritionniste peut vous aider à déterminer combien de calories vous devriez consommer quotidiennement en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre métabolisme, de votre composition corporelle et de votre activité physique. Consommer moins de calories que vous n’en brûlez entraînera une perte de poids, donc si vous cherchez à prendre du poids ou à développer vos muscles, vous devrez peutêtre augmenter votre apport calorique quotidien de 500 calories ou plus.

Une personne moyenne gagne 1 livre ou 0,45 kg de poids corporel chaque semaine en augmentant de 500 à 1 000 calories par jour. Cependant, le type de poids acquis (gras ou muscle) dépend du régime d’exercice et de l’apport en macronutriments.

Un surplus calorique de 20% est nécessaire pour prendre du poids sainement. Certains athlètes et personnes qui vont souvent au gymnase pratiquent le grossissement sale, c’estàdire lorsqu’ils mangent le plus possible sans respecter les directives nutritionnelles.

Mais, ils ne prennent pas un poids malsain comme ils le font avec un programme d’entraînement de résistance de routine pour gagner suffisamment de muscle et de force. Mais, si vous ne le faites pas avec suffisamment d’exercice, le gonflement sale entraîne également une prise de graisse indésirable. Ainsi, équilibrer une masse sale avec suffisamment de protéines de haute qualité et de graisses saines est vital pour un surplus calorique.

Excédent calorique pour différents groupes d’âge

Le tableau suivant indique combien de calories aident à prendre du poids à raison de 1 livre ou 0,454 kg par semaine.

• 20 ans : 3230 calories par jour
• 30 ans : 3153 calories par jour
• 40 ans : 3075 calories par jour
• 50 ans : 2998 calories par jour

Certaines approches ne fonctionnent qu’avec un surplus calorique. Par exemple, le nombre de calories dont les hommes et les femmes ont besoin pour prendre du poids peut varier. Les hommes ont besoin de plus de calories pour prendre du poids car ils ont une plus grande capacité pulmonaire. D’autre part, les femmes ont besoin de moins de calories en raison de leur masse musculaire plus faible et de leur taille plus courte que les hommes. Par conséquent, utilisez un calculateur de calories pour déterminer l’apport calorique idéal en fonction de l’âge, du poids, du sexe et d’autres facteurs pour obtenir les meilleurs résultats.

La note Em Action

Directives de gain de poids d’un nutritionniste

Il est essentiel de réaliser que ce n’est pas parce que vous voulez prendre du poids que vous pouvez manger ce que vous voulez. Manger des aliments malsains tels que des chips, des sodas, des beignets, des aliments frits, des bonbons et des gommes vous fera prendre du poids de manière nocive.

Selon les recherches, une prise de poids malsaine se produira principalement autour de votre abdomen, ce qui vous expose à un risque de diabète et de maladie cardiaque. Au lieu de cela, vous devriez choisir des aliments sains qui vous aideront à gagner du muscle, comme les aliments riches en protéines.

Les autres consignes à suivre sont :

• Prenez des collations fréquemment tout au long de la journée et mangez de petits repas toutes les trois à cinq heures pour vous aider à manger plus sans vous sentir trop rassasié.
• Buvez des boissons riches en calories, telles que du lait entier, des jus, des smoothies, des shakes, etc. Ajoutez des protéines en poudre au lait plutôt que de l’eau pour augmenter la teneur en protéines.
• Utilisez de grandes assiettes. Les petites assiettes peuvent inciter les gens à manger moins.
• Inclure des aliments comme cacahuètesnoix de macadamia, fromage, yaourt entier, bœuf, porc, patates douces, chocolats noirs, avocats, lait de coco, beurre de cacahuète, granola, etc.
• Choisissez des portions de viande grasses, comme des cuisses de poulet ou de dinde, du salami ou des bouts de côtes.
• Augmentez les calories en ajoutant des garnitures ou des condiments supplémentaires. Les exemples incluent le fromage, les bananes, les noix, les fruits secs, le miel et le sirop d’érable.
• Cuisinez avec des graisses saines pour prendre du poids, par exemple de l’huile d’avocat, de l’huile de noix, de l’huile de lin, etc.
• Il est crucial de prendre du poids en toute sécurité. Par conséquent, les individus doivent avoir une alimentation équilibrée et faire suffisamment d’exercice cardiovasculaire.
• Mangez dans différents endroits et ambiances avec vos amis et votre famille pour ouvrir votre appétit.
• Une promenade avant les repas peut augmenter votre faim et vous aider à manger plus.

Conclusion

La rapidité avec laquelle vous prenez du poids dépend du nombre de calories supplémentaires que vous consommez et de la façon dont vous vous en tenez à une routine d’exercice. Cependant, les besoins en calories varient d’une personne à l’autre, il est donc préférable de consulter un nutritionniste et de suivre ses recommandations personnalisées.

Il n’y a pas de secret pour accélérer le processus de prise de poids, car il existe des limites génétiques à la quantité de masse musculaire que vous pouvez développer efficacement.

Cependant, une augmentation trop rapide de l’apport calorique peut également entraîner un gain de graisse corporelle supérieur à celui des muscles. Soyez donc prudent et nommez de préférence un nutritionniste certifié pour vous aider à concevoir le programme.