Ces 5 exercices simples à faire à la maison soulageront vos douleurs de dos en un rien de temps !

Le mal de dos est un problème récurrent quelque soit notre âge. Il peut etre dû à une mauvaise posture et à un mauvais train de vie. La plupart des gens ignorent comment traiter correctement leur mal de dos et finissent par souffrir en silence -ou prennent des médicaments qui ne traitent pas les causes du problème.

Heureusement, il existe une solution naturelle et efficace quand le mal de dos devient insupportable. Cette solution, se sont des exercices simples à faire et réalisables à la maison, quotidiennement.

Voici,dans cet article, ces 5 exercices qui soulageront a coup sur votre mal de dos

Exercice # 1 : la rotation lombaire avec genoux fléchis et pieds au mur

Ce premier exercice est un mouvement simple de rotation du tronc du bassin.

@tiboinshapeJ’ai mal au dos ! Exercice et étirement pour vous !♬ son original – Tibo InShape

Pour réaliser cet exercice :

• Commencez par vous coucher sur le dos, les pieds posés contre un mur.
• Maintenez les genoux en flexion puis tournez lentement vers la gauche au maximum de votre mobilité ;
• Réalisez la meme rotation mais cette fois vers la droite ;
• Répétez le mouvement 3 à 5 fois à une vitesse lente.

Pour faciliter l’exercice, éloignez les fesses d’environ 10 cm du mur et assurez-vous également de ne pas bouger les épaules, du début à la fin de l’exercice. Prenez soin également de garder la partie supérieure du corps immobile, il s’agit bel et bien d’un mouvement de rotation du bassin et du bas du dos.

Exercice # 2 : respiration bras levés

Le prochain exercice, est un exercice de respiration. Les muscles qui permettent la respiration, sont des muscles qui sont directement reliés à la posture et à l’endurance. Ces muscles ont un rôle à jouer au niveau du bas, et dans la prévention des douleurs liées au dos.

Pour commencer, couchez-vous sur le dos avec les jambes tendues, joignez les deux mains puis expirez lentement. Pendant l’expiration, faites une extension des bras et dirigez-les derrière la tête, en gardant les mains liées, pour vous rapprocher du sol ou du lit, cela dépend de l’endroit où vous effectuez les exercices.

Ensuite, vous ramenez les bras à la position de départ en expirant librement et répétez cette séquence 2 à 3 fois.

Exercice # 3 : étirement des muscles fessiers position couché

L’exercice qui suit, stimule la souplesse des muscles fessiers.
Pour celui-ci, mettez-vous sur le dos, mais cette fois-ci vos jambes sont pliées.

Ramenez d’abord votre genou gauche vers vous et placez la cheville sur le genou opposé. Dans cette position, avec l’aide de vos mains, dirigez votre genou vers l’épaule opposé, de façon à sentir un étirement dans les muscles fessiers. Gardez cette position d’étirement pendant quelques secondes en respirant librement, puis revenez à la position de départ. Faites l’exercice de l’autre côté en inversant les paramètres.

Rappelez-vous que vous devez sentir une sensation d’étirement au niveau des muscles fessiers, et pour bien avoir la sensation, il est préférable que vous mainteniez le bassin immobile tout en préservant le creux du bas du dos du début à la fin de l’exercice. Vous pouvez répéter ce mouvement 2 à 3 fois de chaque côté, en respirant librement.

Exercice # 4 : flexion des hanches alternées

Pour l’exercice suivant, mettez-vous dans la même position de départ que le précédent.Tout simplement, prenez le gauche et ramenez-le vers votre poitrine. Gardez cette position pendant quelques secondes, pour assouplir la musculature des fessiers du bas du dos et reprenez la position initiale. Faites la même chose avec le genou opposé. Vous pouvez répéter cet exercice 2 à 3 fois, à la vitesse que vous voulez.

Exercice # 5 : flexion maximale complexe

Le dernier exercice travaille les muscles de la chaîne postérieure, c’est-à-dire les muscles qui sont situés à la partie arrière de votre corps.

Pour réaliser celui-ci, mettez-vous debout croiser les mains et faites un mouvement d’étirement, en allongeant les bras le plus possible vers le haut. Là-dessus, doucement, ramenez la tête vers l’avant, suivis du haut du dos et ainsi de suite, en essayant de toucher le sol avec les doigts ou les mains, en fonction de votre souplesse.

Là encore, respectez la limite de votre souplesse et faites-le, sans plier les genoux. Lorsque vous sentez que ça tire derrière les cuisses, pliez les genoux pour descendre les fesses vers le sol et mettez-vous en boule, avec les bras autour de vos jambes.

À partir de cette position, avec les mains qui touchent le sol, lentement, redressez-vous en commençant par déplier les jambes et décollez les fesses du sol le plus possible, puis tranquillement, dérouler la colonne vertébrale en déroulant le bas du dos, le milieu du dos, les épaules et le cou. Vous pouvez répéter cette séquence 2 à 3 fois.