Brûlez des calories comme jamais auparavant grâce à ce programme de cardio révolutionnaire !

Nous sommes tous conscients des bienfaits du sport pour notre santé et pour notre bien-être en général. Si notre objectif est de perdre du poids et de le maintenir durablement, il conviendra de trouver les bons exercices et de les pratiquer régulièrement. Pour brûler rapidement vos calories, les exercices de cardio sont sans doute les plus utiles à ajouter dans votre programme de sport.

Alors, enfilez vite votre tenue de sport et rejoignez-nous dans cet article pour connaître les exercices de cardio les plus efficaces qui vous permettront de vite vous réconcilier avec votre balance.

Le cardio en quelques mots

Avant de vous lancer dans vos exercices de cardio, il est important d’en connaître les spécificités ainsi que les précautions à prendre, car oui, le cardio signifie aussi, « entraînement du cœur », donc les cœurs plutôt fragiles sont à préserver.

Qu’est-ce que le cardio-training ?

Comme vous l’avez compris, il s’agit d’une activité sportive composée d’exercices cardiovasculaires. L’objectif étant d’augmenter votre fréquence cardiaque pour atteindre plus facilement votre zone cible cardiaque et ainsi, brûler le maximum de graisse et de calories.

Quels sont les avantages du cardio-training ?

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Pour booster encore plus votre motivation, il est important que vous sachiez qu’outre la perte de poids, le cardio-training propose de nombreux avantages pour l’ensemble du corps. En effet, le cardio améliore votre performance cardiaque et vos capacités pulmonaires.

Cette activité sportive aide également à réduire les risques de crise cardiaque, de diabète, d’hypertension artérielle, ou encore de certains types de cancers. En entraînant régulièrement votre cœur, vous favorisez aussi la qualité de votre sommeil et votre libido. Et ce n’est pas tout, car le cardio est également excellent pour évacuer le stress et soulager l’anxiété et la déprime.

Quelles sont les précautions à prendre avant de se lancer dans le cardio-training ?

Bien sûr, comme toute activité physique, il existe certains risques à ne pas négliger. Voilà pourquoi il est recommandé de se rendre auprès de son médecin généraliste avant de débuter ses séances. Étant donné les efforts importants qu’elle demande, le cardio n’est pas recommandé pour les personnes souffrantes d’hypertension artérielle, d’insuffisance cardiaque, d’infections aiguës, ou encore d’un surpoids trop important.

Comment établir votre programme de cardio ?

Tout dépend des objectifs de perte de poids que vous voulez atteindre et des exercices qui vous conviendront le mieux par rapport à votre état de santé et à votre rythme du quotidien. En général, la pratique du cardio-training s’accompagne ensuite de séances de musculation. Il peut se pratiquer soit en intérieur soit à l’extérieur. Le cardio se pratique en LIIS, c’est-à-dire en basse intensité, de 30 à 60 minutes par jour. Ou bien en HIIT, en haute intensité, de 10 à 15 minutes de routine quotidienne.

Programme de cardio à basse intensité

C’est très simple, vous pouvez débuter par des exercices simples comme 30 minutes de marche, de course à pied ou bien de jogging par jour, si vous êtes plus à l’aise à l’extérieur avec la nature.

Si vous préférez rester chez vous, optez pour le vélo elliptique ou bien le vélo d’appartement, ainsi que la corde à sauter.

Si vous êtes inscrit dans une salle de sport, les meilleurs appareils pour le cardio sont le tapis de course et le rameur. Ils vous permettront de renforcer votre endurance et de brûler un maximum de graisses, en plus de vous échauffer avant vos séances de musculation. Le rameur permet de travailler l’ensemble du corps et donc d’atteindre toutes les zones ciblées pour la perte de poids.

Programme de cardio à haute intensité

Le cardio-training à haute intensité comme son nom l’indique fait appel à des exercices très rapides et s’avère davantage efficace.

Pour ce faire, voici un programme de cardio sans l’utilisation d’appareils que vous pouvez suivre en 10 minutes pour perdre rapidement du poids. Vous pouvez en faire votre routine quotidienne, et enchaîner avec des séances de musculation. Chaque mouvement doit toujours être suivi de 15 secondes de récupération.

• 45 secondes de couché levé, à faire à une vitesse.
• 45 secondes de jumping jack
• 45 secondes de mountain climber
• 45 secondes de gainage, en planche statique, avec les bras et les jambes décollés
• 45 secondes de burpees
• 45 secondes de pompes release push up
• Squat à 180 degrés
• 45 secondes de sit ups
• 45 secondes de fentes sautées
• 45 secondes de planche

N’oubliez pas de toujours bien inspirer et expirer à chaque exercice.