Pourquoi monter des escaliers est toujours une épreuve, quelle que soit notre condition physique ?
Monter des escaliers est un geste quotidien qui peut paraître anodin, mais qui est, en réalité, un véritable exercice physique. Que l’on vive au dixième étage sans ascenseur ou que l’on prenne les escaliers volontairement, on se retrouve souvent essoufflé après avoir gravi quelques marches.
Pourquoi est-ce aussi éprouvant ? Quels sont les bénéfices pour la santé ? Comment rendre cette activité plus facile ? Nous allons tenter de vous expliquer tout cela plus en détail, dans le texte qui suit.
Beaucoup de muscles sont sollicités par la montée des escaliers
Monter des escaliers est un véritable exercice physique en soi, qui fait notamment travailler les muscles du bas du corps, comme les quadriceps, les fessiers ou bien encore les mollets.
Mais gravir des escaliers sollicite aussi d’autres muscles insoupçonnées, comme :
- Les abdominaux, qui maintiennent la posture et protègent les organes internes.
- Les dorsaux, qui soutiennent la colonne vertébrale et équilibrent le corps.
- Les bras, qui permettent de s’appuyer sur la rampe ou de porter des charges par exemple.
Escalader des escaliers présente de nombreux avantages pour la santé
Brûler des calories
Monter des escaliers est un exercice qui sollicite le système cardiovasculaire et qui augmente la dépense énergétique. Ainsi, d’après une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, gravir 8 étages par jour permettrait de perdre jusqu’à 2,7 kg par an.
Tonifier les muscles
Cet exercice du quotidien renforce les muscles du bas du corps, mais aussi du tronc et des bras. Il permet ainsi d’améliorer la silhouette et la posture.
Améliorer l’endurance
Cela améliore la capacité respiratoire et la résistance à l’effort et permet ainsi de prévenir les maladies cardiovasculaires et le diabète.
Préserver les articulations
Vos articulations seront préservées grâce à vos escaliers, contrairement au footing par exemple. Cela permet ainsi de prévenir les maladies comme l’arthrose et de ne pas se blesser.
Existe-t-il des astuces pour rendre la montée des escaliers plus facile ?
4 conseils pour monter les escaliers
Monter des escaliers est souvent une rude épreuve, mais il existe quelques petites astuces secrètes pour rendre cette activité plus aisée et agréable :
- S’échauffer : S’échauffer avant de monter des escaliers est indiqué pour préparer les muscles et les articulations à l’effort. Il suffit simplement de faire quelques rotations des chevilles, des genoux, des hanches et des épaules, puis quelques flexions et extensions de jambes.
- Respirer : Il est essentiel de respirer correctement pendant la montée des escaliers, pour éviter de s’essouffler. Pour ce faire, il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche, en rythmant sa respiration sur ses pas.
- Adopter une bonne posture : Il est important d’adopter une bonne posture pendant la montée des escaliers, pour éviter d’éventuelles douleurs ou blessures. Pour parvenir à tel résultat, il faut garder le dos bien droit, le regard devant soi, les épaules relâchées et les abdominaux contractés.
- Varier les exercices : Pour éviter la monotonie, changer sa vitesse, l’amplitude ou le nombre de marches, peut être amusant et permettre de travailler différents muscles.
Conclusion : pourquoi devriez-vous utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur ?
Ainsi, monter des escaliers présente de nombreux avantages pour la santé, comme brûler des calories, tonifier les muscles ou bien encore améliorer l’endurance. Cela peut être éprouvant certes, mais vous pouvez facilement varier les plaisirs en rendant cet exercice plus agréable ou au contraire, voir cet exercice comme un challenge pour améliorer vos performances physiques et mentales.
