Découvrez les erreurs fréquentes à éviter pour des triceps sculptés à la perfection !

Les triceps font partie des muscles les plus faciles à entraîner, sur le corps. Étant étendu sur la grande majorité des bras, un simple petit mouvement suffit pour les activer. Et pourtant, des petites erreurs peuvent nuire aux effets de vos exercices. Une mauvaise position du bras ou un mouvement exagéré risque de limiter le développement de vos muscles. Dans le pire des cas, cela peut même causer des blessures ! Afin d’éviter cela, voici les erreurs les plus courantes à éviter afin d’obtenir les triceps de vos rêves.

Quels sont les dangers derrière les erreurs courantes ?

Faire des erreurs durant les exercices de triceps est extrêmement commun et peut arriver à tout le monde. Si les petites erreurs restent assez innocentes, cela peut causer des problèmes choquant avec le temps.

Faire une erreur une fois ne cause pas vraiment de problème à vos muscles. Cependant, la situation empirera, si cela continue. Les exercices ont été conçus afin d’activer des zones précises. En gros, ce sont des mouvements conçus pour tirer le plus de bénéfices. Si vous les effectuez d’une mauvaise manière, vous risquez de ne pas en tirer le plus de résultats. Cela freinera vos progrès, au niveau des bras.

Qui plus est, les erreurs peuvent également causer des blessures au niveau des muscles, des ligaments et des articulations. De nombreux athlètes professionnels subissent de graves déchirures des faisceaux musculaires de cette manière.

Quelles sont les erreurs les plus fréquentes ?

Erreur n°1 : Une mauvaise exécution

L’entraînement des triceps est assez délicat. Une petite erreur de position risque de déplacer la pression vers vos épaules ou le dos. C’est pourquoi il est important de bien garder vos coudes collés à votre corps, durant la majorité des exercices. Bien que cela permette d’effectuer plus de répétitions, avoir les coudes trop écartés risque de moins travailler vos triceps. Bien sûr, cela peut être fatiguant, mais afin de bien entraîner vos triceps, il est primordial de bien positionner vos coudes.

Erreur n°2 : Trop focalisé sur les exercices de poulies

Si vous avez tendance à ne faire que des exercices de poulies, durant votre entraînement des triceps, il est grand temps de changer de trajectoire ! Bien que ces exercices soient faciles, tentants et pratiques, ils ne suffisent pas. Effectivement, les poulies n’exercent que la zone latérale. Avec le temps, cela risque de stagner vos progrès. De plus, ne faire que des exercices de poulies cause également un autre problème.

Erreur n°3 : Ne pas stresser les trois faisceaux musculaires

Les triceps sont composés de trois grandes portions : latérale, médiane et longue. Ces trois faisceaux de muscles travaillent toujours ensemble et il est impossible de les isoler. Cependant, selon la position de vos bras et le type d’exercice effectué, il est possible de placer la une plus grande pression sur une zone spécifique. Les exercices de poulies, par exemple, se focalisent sur les chefs latéraux. C’est pourquoi un manque de variation risque de créer un déséquilibre au niveau de vos triceps.

Erreur n°4 : Pratiquer les exercices dans le mauvais ordre

Bien évidemment, il n’existe pas réellement un ordre particulier, pour entraîner vos muscles. Ici, le « bon » ordre d’exercice fait référence à l’ordre optimal afin de mieux stimuler vos triceps. Dans le cas contraire, des exercices faits dans le « mauvais » ordre risque de vite vous fatiguer et n’apporte pas assez de stimulation au niveau des muscles. C’est pourquoi certains exercices nécessitent d’être pratiqué en premier

Erreur n°5 : Intensité d’exercices inadaptée

Comme pour n’importe quelle partie de votre corps, il est important d’entraîner vos triceps selon l’intensité adéquate. Trop vous entraîner risque d’être néfaste pour vos muscles et vos articulations. D’un autre côté, ne pas vous entraîner assez offre un faible rendement et donc une faible progression.

Les conseils pour bien développer vos triceps

@adamantiumcoach On se fait une piqure de rappel triceps ? 😃 conseils sportifs pour debutants 🙏🏼 @Adamantium Coach #coachsportif #conseilsportifs #debutants #sportok #triceps ♬ Monkeys Spinning Monkeys – Kevin MacLeod & Kevin The Monkey

Si vous souffrez d’une stagnation à cause de ces erreurs, nous vous proposons quelques solutions afin de revenir sur la bonne voie.

Assurez-vous bien de toujours verrouiller vos coudes près de votre corps durant chaque exercice.

Si vous êtes un grand fan des poulies, pensez à les laisser de côté, de temps en temps ! Ajoutez des exercices composés destinés aux triceps, aux épaules et à la poitrine tels que les dips ou les diamond pushups. Nous vous recommandons également le développé couché prise serré. Bien sûr, il est toujours important de bien pratiquer à la poulie. Mais pour bien travailler votre triceps en entier, nous vous conseillons de varier votre prise. Effectivement, les prises en supination (paumes retournées vers vous) permettent de mieux stimuler les chefs médians. Les extensions au-dessus de la tête, eux, aident à stimuler les chefs longs.

En ce qui concerne l’ordre de vos exercices, nous vous conseillons de commencer par les exercices les plus stimulants, comme le dips ou les développés couches avec prise étroite. Ensuite, passez à l’extension à deux bras avant de passer aux exercices unilatéraux à un bras. Enfin, vous pouvez passer aux exercices à la poulie. Cependant, pour ce dernier, n’oubliez pas de changer de prise de temps en temps afin de stimuler chaque chef musculaire proprement.