Améliorez votre puissance et sculptez vos mollets grâce à ces techniques d’entraînement efficaces

Les mollets sont des muscles que beaucoup évitent de travailler à la salle de sport, préférant se concentrer sur le haut du corps ou sur les autres muscles des jambes, tels que les quadriceps ou les fessiers. Vous faites peut-être partie de ceux qui mettent de côté l’entraînement de ces muscles pourtant si importants, esthétiquement et physiquement parlant.

Dans cet article, nous explorons pourquoi vous devriez muscler vos mollets, tant pour gagner en force que pour avoir les jambes de vos rêves.

Pourquoi entraîner ses mollets ?

Les mollets sont composés de plusieurs muscles, le muscle soléaire et les muscles gastrocnémiens internes et externes, qui forment un ensemble musculaire nous permettant dans notre vie quotidienne de maintenir une position debout et monter les escaliers. Ils sont aussi indispensables dans la plupart des sports que nous pratiquons.

Mais ce ne sont pas leurs seules fonctions. En effet, les mollets sont utilisés à une valeur supérieure à 25 % plus que les quadriceps lors d’un effort tel que la course à pied. Ce sont également eux qui sont responsables d’absorber les chocs des impacts.Ainsi, des mollets forts et musclés se fatiguent moins vite et améliorent la compétitivité et les compétences des coureurs.

Ils permettent enfin d’éviter bien des blessures. Grâce à leur rôle de pompe cardiaque, ceux-ci vous épargneront les gonflements et les crampes musculaires liés à votre pratique sportive. Ils réduisent aussi l’apparition des varices. Ils servent également à stabiliser les genoux, ce qui vous permettra d’effectuer tout autre exercice en salle de sport demandant le port de charges lourdes ; ils renforcent ainsi vos articulations.

Mollets musclés et esthétique

Mis à part tous les bénéfices pour votre santé, entraîner régulièrement ses mollets est très utile pour améliorer leur galbe naturel et donc l’esthétique des jambes et, par conséquent, du corps.

Bien que les mollets ne soient pas le premier choix pour se tailler un physique de rêve lors de la prise d’un abonnement dans une salle de sport, les délaisser lors de l’entraînement peut rapidement vous donner un physique disproportionné.

Comment muscler ses mollets ?

Chez les personnes actives, les mollets sont déjà assez sollicités dans la vie de tous les jours, lors de la marche à pied notamment. Si votre objectif est de gagner de la masse, vous pouvez intégrer ces quelques exercices à votre routine afin de prendre du muscle et améliorer la silhouette de vos jambes.

Extension des mollets

Tenez vous bien droit, les jambes écartées à longueur d’épaules et montez sur la pointe de vos pieds jusqu’à hauteur maximale. Lorsque vous arrivez en haut, contractez vos mollets. Faites cet exercice pendant 45 secondes, puis récupérez pendant 15 secondes, et ce, 3 fois au total. Si cet exercice est trop facile pour vous, vous pouvez tout à fait le faire avec des charges.

Une autre alternative serait de placer vos pointes de pieds sur un support (une marche d’escalier, un step) de sorte à vous surélever. Veillez bien à ce vos talons ne soient pas sur le support.

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Exercice au sol pour muscler ses mollets

Sur un tapis, mettez vous en position de sprint, c’est-à-dire les mains sur le sol, écartées à largeur d’épaules ou un peu plus, sur la pointe des pieds et avec un genou plié. Puis, pendant 45 secondes, alternez vos genoux de sorte à les rapprocher de votre torse chacun leur tour. Tendez bien au maximum le mollet de la jambe tendue et contractez celui de la jambe pliée. Comme pour l’exercice précédent, alternez 45 secondes de travail avec 15 secondes de pause et faites ce cycle 3 fois de suite.

Renforcer ses mollets

Si votre but n’est pas de prendre du volume, mais seulement de tonifier vos mollets, des sports tels que la marche, la course à pied, le Pilates ainsi que le vélo vous aideront à renforcer vos muscles sans pour autant les faire grossir visiblement.

Les mollets jouent donc un rôle extrêmement important, mais celui-ci est trop souvent ignoré. Les entraîner et les renforcer, chez soi ou en salle de sport, favorisera vos compétences physiques, vous protégera des blessures dues à votre pratique sportive et donnera un aspect plus équilibré à votre corps tout en galbant vos jambes.