Brûlez plus de calories cet été avec ces 3 exercices d’aérobic en plein air !

L’été est la saison idéale pour profiter du plein air et se remettre en forme. Au lieu de vous enfermer dans une salle de sport, pourquoi ne pas prendre l’air et brûler des calories tout en vous amusant ?

Dans cet article, nous allons vous présenter trois exercices d’aérobic en plein air qui vous permettront de rester actif et de garder la forme tout en profitant du beau temps. Préparez-vous à transpirer et à vous amuser !

Exercice #1 : Remettez vous en forme avec une séance de zumba

La zumba est une forme d’exercice qui combine danse et fitness. Elle est parfaite pour ceux qui recherchent une activité ludique et énergique en plein air.

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Pour tirer tous les bienfaits de cette activité, voici deux petits titres qui vous aideront à comprendre pourquoi la zumba est un excellent moyen de brûler des calories :

Mouvements rythmés et musique entraînante

La zumba vous permet de danser sur des rythmes latino-américains, vous faisant ainsi oublier que vous faites de l’exercice. Les mouvements sont simples à suivre et vous permettent de vous amuser tout en améliorant votre coordination et votre endurance.

Brûlez des calories sans vous en rendre compte

Une séance de zumba d’une heure peut vous faire brûler jusqu’à 500 calories ! Les mouvements rapides et les enchaînements fluides sollicitent plusieurs groupes musculaires, ce qui contribue à augmenter votre dépense énergétique. Vous serez tellement concentré sur la danse que vous ne verrez pas le temps passer.

Les meilleures pas de danse de zumba pour débuter sont :

• La salsa : bougez vos hanches d’un côté à l’autre tout en levant les bras ;
• Le merengue : faites de petits pas rapides sur place en levant les genoux ;
• Le reggaeton : effectuez des mouvements de hanches sensuels en vous déplaçant d’un côté à l’autre.

Exercice #2 : Entraînez votre corps entier avec une séance de cardio-boxe en plein air

La cardio-boxe est une combinaison parfaite de cardio et de mouvements de boxe. Elle vous permet de vous défouler tout en tonifiant votre corps.

Libérez le stress et renforcez votre cœur

Frapper un sac de boxe avec puissance est un excellent moyen de libérer votre stress accumulé. De plus, les mouvements rapides et les enchaînements de coups sollicitent votre système cardiovasculaire, ce qui vous permet de renforcer votre cœur et d’améliorer votre endurance.

Sculptez votre corps de manière équilibrée

La cardio-boxe sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les bras, les épaules, les jambes et les abdominaux. Les mouvements de frappe, de coup de poing et de déplacement vous aident à renforcer et à tonifier votre corps de manière équilibrée.

Une séance de cardio-boxe complète se divise en trois phases :

• Échauffement : commencez par quelques minutes de sauts à la corde pour augmenter votre fréquence cardiaque ;
• Enchaînement de coups : alternez entre les jabs, les crochets et les uppercuts en frappant le sac de boxe ou en utilisant des gants de boxe ;
• Mouvements de pieds : ajoutez des mouvements de déplacement latéraux et des squats pour travailler davantage vos jambes.

Exercice #3 : Montez en intensité avec une séance de HIIT en extérieur

Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est un entraînement à haute intensité qui alterne entre des périodes d’effort intense et des périodes de repos actif.

Brûlez des calories même après l’entraînement

Le HIIT est connu pour son effet de combustion des graisses après l’entraînement. Les exercices à haute intensité augmentent votre métabolisme, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories même après avoir terminé votre séance d’entraînement.

Pas besoin d’équipement sophistiqué

Le HIIT en extérieur ne nécessite pas d’équipement coûteux ou sophistiqué. Vous pouvez utiliser votre environnement naturel pour effectuer des exercices tels que des sprints, des sauts, des fentes et des burpees. Cela en fait un exercice pratique et abordable pour tout le monde.

Voici un exemple de séance de HIIT en extérieur que vous pouvez essayer cet été :

• Échauffement : commencez par une course légère pendant 5 minutes, suivi d’étirements dynamiques ;
• Exercices HIIT : alternez entre 30 secondes d’exercice à haute intensité (sauts en squat, sprints, burpees) et 30 secondes de repos actif (marche rapide, jogging léger) ;
• Répétitions : effectuez 4 à 5 cycles d’exercices HIIT, en augmentant progressivement l’intensité à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.