10 stratégies hypoglycémiantes pour favoriser la forme métabolique

Outre la nourriture, divers autres facteurs jouent un rôle essentiel dans le contrôle de votre glycémie. Des niveaux de glucose contrôlés sont essentiels pour gérer votre poids, et ils sont également cruciaux pour votre santé métabolique. Vous pouvez adopter divers changements de mode de vie et d’habitudes pour maintenir un taux de glucose stable après chaque repas. Étant donné que votre système métabolique régule de nombreuses fonctions essentielles de votre corps, votre système métabolique doit fonctionner correctement. La fonction principale du glucose est de donner à votre corps l’énergie nécessaire pour fonctionner.

Votre glycémie ou votre glycémie sont les facteurs les plus importants qui affectent votre métabolisme. Par conséquent, il est essentiel de réguler votre glycémie et de l’empêcher de pics malsains. Pour minimiser les pics de glycémie après les repas, il est nécessaire de maintenir des taux de glycémie moyens et à jeun optimaux. Des niveaux de glucose stables assurent une activité métabolique saine et aident également à optimiser la sensibilité à l’insuline et à promouvoir la flexibilité métabolique. La flexibilité métabolique permet à votre corps d’utiliser correctement différentes sources d’énergie, y compris les graisses et le glucose stockés, qui agissent comme carburant pour votre corps.

C’est une perception commune que seul le diabète peut affecter leur insuline et leur santé métabolique. Mais ce n’est pas le cas. Après chaque repas, des pics constants ou des taux de glucose élevés affectent lentement vos fonctions métaboliques. Non seulement le diabète, mais un pic continu de votre taux de glucose nuisent également à la santé métabolique du corps. Cela affecte la façon dont votre métabolisme traite les aliments que vous mangez, les stocke et les convertit en énergie.

Dans la plupart des cas, l’insuline joue un rôle vital en affectant votre métabolisme. Par exemple, une production moindre d’insuline peut perturber la quantité de glucose dans votre sang. À l’inverse, si votre corps ne dispose pas d’insuline adéquate, votre taux de glucose ou de sucre dans le sang deviendra trop élevé, provoquant divers dysfonctionnements métaboliques avec le temps. De plus, un manque d’insuline dans le corps, qui provoque une augmentation de votre taux de glucose, peut s’aggraver si vous mangez quelque chose qui augmente encore votre taux de glucose.

Une étude suggère que des niveaux élevés de glucose peuvent provoquer une inflammation dans votre corps, ralentissant vos fonctions métaboliques. De plus, votre métabolisme ne peut pas convertir correctement les aliments en énergie, ce qui entraîne divers problèmes de santé comme les maladies cardiaques, l’hyperglycémie, le diabète, etc. Certains aliments qui augmentent considérablement votre taux de glucose peuvent également entraîner une inflammation et perturber votre santé métabolique. Par conséquent, il est essentiel de surveiller en permanence votre glycémie pour lutter contre tout problème de santé métabolique. La clé pour empêcher votre taux de glucose d’affecter votre santé métabolique est d’évaluer, d’agir et de réévaluer.

Surveiller efficacement votre glycémie

Un appareil CGM (Continuous Glucose Monitoring) appelé BIOS par HealthifyPro peut vous aider à évaluer efficacement votre taux de glucose. Une fois que vous évaluez continuellement votre glycémie à chaque étape de la journée, il est facile de réduire et de gérer votre glycémie. Le BIOS vous aidera à connaître les effets de vos aliments sur votre glycémie.

Après avoir mangé quelque chose, le BIOS détectera les niveaux de pointe de glucose et vous donnera des alertes en temps réel. De plus, votre coach vous aidera à faire baisser votre glycémie. Les choix alimentaires et le mode de vie affectent votre glycémie et ont un lien direct avec votre santé métabolique. Le BIOS peut vous aider à garder le contrôle et sur la bonne voie.

Le côté positif de l’amélioration de la santé métabolique est que vous pouvez la contrôler. L’adoption de certains changements de style de vie et de modifications alimentaires peut aider à améliorer votre santé métabolique. Un choix éclairé et conscient de vos choix alimentaires et l’intégration de changements de mode de vie dans votre routine quotidienne ont un impact sur vos fonctions métaboliques.

De plus, être cohérent avec votre routine d’exercice, vos choix alimentaires et votre rythme de sommeil vous assurera d’être du bon côté du spectre de votre santé métabolique.

Bien que vos choix alimentaires et votre mode de vie aient un impact sur votre santé métabolique, il est également essentiel de vous rappeler que tout le monde est différent. Ce qui affecte les fonctions métaboliques des autres peut ne pas affecter les vôtres. Par conséquent, il est nécessaire de garder votre santé à l’esprit tout en travaillant sur le renforcement de votre santé métabolique. Cependant, il existe des changements de style de vie spécifiques que tout le monde peut apporter pour minimiser l’effet de votre taux de glucose sur votre métabolisme. Par conséquent, votre meilleur pari est de manger un repas bien équilibré, d’obtenir les vitamines et minéraux dont vous avez besoin quotidiennement, de bien dormir, de boire beaucoup d’eau, etc.

Les changements de mode de vie sont essentiels pour lutter contre toute maladie ou tout dysfonctionnement, et les niveaux de glucose ne sont pas différents. Voici quelques changements de mode de vie courants que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne pour vous assurer que votre glycémie est stable et que votre métabolisme fonctionne correctement.

1. Faites de l’exercice régulièrement

Être actif tout au long de la journée vous aide à bien digérer les aliments et à réduire tout pic de glucose. L’exercice de n’importe quelle forme comme le cardio léger, l’aérobie, la Zumba, l’entraînement en résistance ou même l’entraînement à haute intensité est bénéfique pour votre métabolisme. L’exercice contrôle votre glycémie, augmente la résistance à l’insuline et améliore l’index glycémique et la glycémie à jeun. De plus, certaines études prouvent que l’exercice régulier améliore considérablement la sensibilité à l’insuline. De plus, rester actif tout au long de la journée peut être plus bénéfique pour votre glycémie.

2. Évitez les boissons sucrées et les aliments raffinés

Ce n’est un secret pour personne qu’éviter les édulcorants artificiels et les aliments raffinés est essentiel pour optimiser votre glycémie. La plupart des aliments transformés, raffinés, emballés et sucrés contiennent beaucoup de glucides. De grandes quantités de glucides déclenchent votre glycémie et nuisent à votre métabolisme. Consommer plus de glucides peut affecter l’hormone insuline et entraver votre métabolisme.

Les glucides se décomposent en sucre simple lors de la digestion. De plus, lorsque vous mangez des aliments raffinés, vous consommez des calories vides qui n’aident pas votre corps et entraînent une prise de poids et une glycémie élevée.

Bien qu’il puisse être déroutant et accablant de gérer vos déclencheurs de glucose après avoir mangé des aliments raffinés ou des édulcorants artificiels, le panneau métabolique HealthifyPro est un tableau de bord élégant avec 84 points de données sur votre santé qui vous aide à gérer les pics post-repas. En conséquence, le panel métabolique vous permet de redéfinir la condition physique.

Le panel métabolique enregistre les résultats d’un test métabolique pour vous donner des informations en temps réel sur votre santé métabolique. Ensuite, sur la base de ces résultats et de vos résultats de surveillance continue de la glycémie, les entraîneurs Pro vous guident sur les moyens de soutenir votre santé métabolique et de réguler votre glycémie. Ainsi, qu’il s’agisse de manger des abricots lorsque vos vitamines sont faibles ou de vous promener après vos repas, vous obtenez tout cela et bien d’autres solutions rapides en temps réel à portée de main avec le panneau métabolique HealthifyPro.

3. Gérez votre niveau de stress

Étant donné que le stress peut contribuer à augmenter votre glycémie, il est essentiel de gérer votre stress pour garder votre glycémie sous contrôle. De nombreux facteurs personnels et professionnels peuvent entraîner votre stress. De plus, il existe une corrélation considérable entre le stress lié au travail et l’hyperglycémie.

Vous pouvez suivre diverses techniques de gestion du stress, comme marcher à l’air frais pendant au moins 15 minutes après avoir terminé votre travail. De plus, vous pouvez participer à des cours de yoga et de méditation pour contrôler votre stress et améliorer votre glycémie. De plus, se livrer à des activités qui vous détendent et suivre certaines techniques de respiration vous aideront à gérer efficacement une glycémie saine.

4. Dormez bien pour la santé métabolique

En moyenne, 7 à 8 heures de sommeil par jour sont essentielles au bon fonctionnement de votre cerveau et de votre corps. Un bon sommeil recharge votre corps pour le lendemain et abaisse votre taux de glucose. Par conséquent, vous pouvez contrôler votre taux de glucose ou de sucre dans le sang en donnant à votre corps le temps nécessaire pour se reposer. De plus, les personnes souffrant de privation de sommeil peuvent avoir une faible tolérance au glucose par rapport aux personnes qui dorment un minimum d’heures par jour.

Un bon sommeil vous gardera non seulement actif tout au long de la journée et contribuera à une meilleure digestion des aliments, ce qui aidera votre métabolisme à fonctionner correctement. De plus, un bon sommeil est le facteur critique qui vous empêche de vous sentir paresseux tout au long de la journée.

5. Limitez votre consommation de graisses saturées

Un apport élevé en graisses saturées est le facteur clé contribuant à la sensibilité à l’insuline. Les graisses saturées sont un facteur critique dans le déclenchement de votre glycémie. Les aliments riches en graisses saturées tels que les produits laitiers, le poulet, le bacon, etc. ne se digèrent pas rapidement, ce qui contribue à la fluctuation du taux de glucose. Par conséquent, il est nécessaire de limiter la consommation de graisses saturées.

6. Bonne gestion du poids

Pour que votre métabolisme convertisse les aliments en énergie, il est essentiel de maintenir un poids corporel approprié. L’obésité ou le poids soudain est la principale cause des dysfonctionnements métaboliques. De plus, l’excès de poids contribue au diabète de type 2 et peut avoir un impact négatif sur votre glycémie. De plus, perdre environ 5 à 7 % de votre poids corporel peut améliorer la sensibilité à l’insuline, une meilleure régulation de la glycémie et améliorer la santé métabolique.

7. Mangez des graisses et des protéines saines

Tout ce qui contient de la graisse n’est pas nocif. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées insaturées sont des graisses saines ou de bonnes graisses. Ces graisses présentent un risque moindre de provoquer une maladie ou un dysfonctionnement métabolique. Votre métabolisme peut convertir ces graisses en énergie plus rapidement que les graisses saturées. De plus, augmenter la quantité de protéines dans vos repas peut minimiser l’absorption rapide du glucose dans la circulation sanguine. Ainsi, vous devez augmenter la consommation de maïs, d’olive, de canola, de soja, de graines de tournesol, etc., dans votre alimentation pour gérer votre glycémie.

8. Essayez la routine de jeûne

Les routines de jeûne populaires comme le jeûne intermittent peuvent également aider à réduire la fréquence des déclencheurs de glucose. Le jeûne intermittent consiste à ne pas consommer de nourriture pendant des périodes plus longues, généralement de 12 à 24 heures. Vous pouvez pratiquer le jeûne intermittent 3 à 4 fois par mois, en fonction de votre emploi du temps quotidien. Le jeûne intermittent aide à réduire l’apport alimentaire et peut aider à gérer la sensibilité à l’insuline et à augmenter la forme métabolique. Cependant, avant de suivre une routine de jeûne, il est essentiel de consulter votre diététicien, car le jeûne peut avoir des effets contre-productifs sur les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents.

9. Augmenter l’apport en fibres

Si vous souffrez d’une résistance à l’insuline, l’augmentation de l’apport en fibres dans votre alimentation peut vous aider à réduire votre taux de glucose et vos pics après les repas. Vous êtes susceptible de connaître moins de fluctuations ou d’oscillations de votre glycémie ou de votre taux de glucose avec une consommation adéquate de fibres.

Manger des légumineuses, des légumes verts, des grains entiers, des graines de chia, des noix, etc. donne à votre corps les nutriments nécessaires et aide à contrôler votre santé métabolique. De plus, les régimes riches en fibres améliorent l’index glycémique chez les personnes atteintes de diabète.

10. Évitez la consommation d’alcool

Il est facile de contrôler la glycémie lorsque vous ne buvez pas trop. Que vous souhaitiez consommer de la bière ou du vin, vérifier votre glycémie avant et après avoir consommé de l’alcool avec un appareil CGM vous donnera une idée claire de l’impact de l’alcool sur votre glycémie. De plus, les boissons comme les panachés au vin et la bière contiennent des glucides, ce qui augmente le pic de votre taux de glucose et ralentit votre métabolisme.

Conclusion

Suivre certains changements de style de vie courants peut vous aider à renforcer votre santé métabolique. Divers facteurs peuvent affecter les niveaux de glucose d’un individu, mais l’adaptation de certains changements de style de vie faciles et d’un apport alimentaire approprié peut vous aider à combattre de multiples dysfonctionnements métaboliques. Pour gérer efficacement votre glycémie, une surveillance continue de la glycémie est essentielle.

Un appareil CGM vous permettra de changer votre routine quotidienne avec des solutions fondées sur des preuves. De plus, HealthifyPro contribue à améliorer votre santé métabolique en offrant une flexibilité alimentaire et une liberté de mise en forme adaptées aux besoins de chacun.