8 petites habitudes de santé mentale qui vous aideront en 2022

Soyons honnêtes, donner la priorité à votre santé mentale peut sembler décourageant et intimidant. Nous sommes constamment bombardés de publicités à la télévision, à la radio et sur les plateformes de médias sociaux nous expliquant comment nous pouvons nous concentrer et accorder plus d’attention à notre santé mentale. Mais que se passe-t-il si cette seule chose est de changer votre état d’esprit ou votre style de vie afin que vous puissiez faire de la place pour de meilleures habitudes de soins personnels ? Ils font paraître simple, non?

Je suis ici pour apaiser vos inquiétudes et pour vous faire savoir que parfois ce n’est pas toujours aussi simple ! Je suis également ici pour vous faire savoir que ces « suggestions grandioses » ne doivent pas vous décourager de vous concentrer sur vous-même, peu importe ce qui vous attend. Mais, beaucoup d’entre nous ont du mal à donner la priorité aux actes de soins personnels ou d’amour-propre. Surtout parce qu’elles peuvent être considérées comme des habitudes chronophages qui ne « valent » pas la peine à long terme. En même temps, nous avons tendance à sous-estimer le pouvoir que de petits ou minuscules changements peuvent avoir sur la façon dont nous nous sentons mentalement, physiquement, émotionnellement et spirituellement.

De petits changements dans nos habitudes quotidiennes peuvent nous aider à réguler notre humeur, à stimuler l’optimisme et l’espoir, et même à réduire le risque de certaines maladies. Si vous n’êtes toujours pas convaincu, ou si vous cherchez à affiner vos routines de soins personnels pour un meilleur bien-être général, essayez ces 8 habitudes. Collectivement, ils prendront moins de temps que vous ne le pensez et peuvent avoir un impact profond et positif sur votre vie.

1. Fais ton lit.

Il peut sembler anodin de se concentrer sur la confection de son lit. Mais il s’avère que faire votre lit peut en fait vous rendre plus heureux et plus productif. C’est plus que le simple fait de faire votre lit. Il s’agit de définir une intention de faire les petites choses qui mettent de l’ordre dans votre vie. En conséquence, cela peut à son tour jeter les bases d’une vie plus réfléchie, responsable, équilibrée et réussie.

Si vous faites votre lit tous les matins, vous aurez accompli la première tâche de la journée. En conséquence, vous aurez un rapide sentiment d’accomplissement avant de commencer votre journée. De plus, faire votre lit peut réduire votre niveau de stress, améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus calme et plus heureux.

Par conséquent, passer deux minutes le matin à faire votre lit vous permettra de vous sentir productif pour le reste de la journée. Même si vous ne faites rien d’autre. N’oubliez pas que faire votre lit n’est pas un remède magique aux sentiments d’anxiété ou de dépression. Mais c’est une étape simple que vous pouvez prendre pour reprendre le contrôle de votre propre vie et de votre propre récit. Vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez rien faire de bien ou faire quoi que ce soit, mais ce n’est pas vrai ! Alors que presque personne ne peut plier un drap-housse, moi y compris, presque tout le monde peut faire un lit. Ainsi, vous permettre de profiter de cette seule victoire peut vous aider à acquérir une nouvelle et meilleure perspective. Après tout, vous n’avez rien à perdre.

2. Allégez vos matins.

La première chose que beaucoup d’entre nous font le matin est de sauter sur le téléphone pour vérifier les SMS, les e-mails ou ce qui se passe dans le monde des médias sociaux. Au lieu de cela, essayez de rester à l’écart du téléphone et levez-vous ! Dirigez-vous peut-être vers l’extérieur (si le temps le permet) ou savourez votre petit-déjeuner à côté d’une fenêtre où le soleil jette un coup d’œil pour capter la lumière naturelle du soleil. La recherche montre que la lumière naturelle du matin aide à réguler votre rythme circadien. D’où votre cycle veille-sommeil qui aligne le sommeil et l’éveil avec le jour et la nuit pour créer un cycle stable de repos réparateur qui permet une activité diurne accrue.

De plus, profiter de la lumière du soleil le matin vous apportera une bonne dose de vitamine D ou, justement, la « vitamine soleil ». La vitamine D a un large éventail d’avantages pour le corps. En commençant par renforcer vos os pour réduire votre risque de dépression, de maladie cardiaque et de certaines formes de cancer. Il réduit également l’inflammation et renforce votre système immunitaire et votre humeur générale.

3. Bois de l’eau.

Saviez-vous que le corps humain est composé à 60 % d’eau ? Mais savez-vous aussi que jusqu’à 75 % des Américains sont chroniquement déshydratés ? Oui, ils sont. Donc, si vous vous sentez souvent irrité, nerveux ou paresseux, cela peut être dû à une déshydratation. La déshydratation affecte nos pensées et nos sentiments en ralentissant la circulation, ce qui réduit le flux sanguin, ce qui signifie moins d’oxygène voyageant vers le cerveau et altérant le bon fonctionnement.

Lorsque les neurones du cerveau détectent la déshydratation, cela signale aux parties du cerveau qui régulent l’humeur qui subissent une déshydratation, et les niveaux de dopamine et de sérotonine du cerveau deviennent dérégulés. Comme la dopamine et la sérotonine sont les neurotransmetteurs naturels qui contrôlent la dépression et l’anxiété, cela peut avoir des effets désastreux sur l’humeur. Les chercheurs ont découvert qu’il existe des associations entre la déshydratation et l’humeur, se manifestant le plus souvent par des sentiments de diminution de la vigilance, de fatigue et de tension.

Confirmant finalement cela, mais boire suffisamment d’eau par jour aide à améliorer votre humeur.

4. Prenez 5 respirations profondes.

Le stress peut se manifester sous de nombreuses formes, y compris affecter le corps physique d’une personne.

Cela peut inclure des maux de tête, des maux d’estomac et même des problèmes digestifs. Lorsque vous êtes stressé, les schémas respiratoires ont tendance à se présenter comme peu profonds et irréguliers, ce qui vous oblige à utiliser vos épaules plutôt que votre diaphragme pour faire entrer et sortir l’air de vos poumons. Ce style de respiration perturbe l’équilibre des échanges gazeux dans le corps.

La respiration profonde est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress dans le corps. En effet, lorsque vous respirez profondément, cela envoie un message au cerveau pour qu’il se détende, et le cerveau commence à transmettre ce même message à votre corps.

En modifiant votre schéma respiratoire, il est possible de tromper le cerveau en supprimant votre système nerveux sympathique de combat ou de fuite et en augmentant l’activité parasympathique du repos et de la digestion. Cela vous rendra non seulement plus calme, mais cela vous aidera également à mieux digérer votre déjeuner !

5. Faites attention à votre utilisation des réseaux sociaux

Nous savons tous que les médias sociaux peuvent offrir un moyen amusant (et parfois excitant) d’échapper au stress du travail et aux exigences d’une vie bien remplie. Cela est particulièrement évident aujourd’hui, alors que beaucoup d’entre nous font une pause dans leurs activités pré-pandémiques, comme voyager ou participer à des événements sociaux. Mais il y a aussi un inconvénient à cela qui affecte directement votre santé mentale, notamment les troubles anxieux, la dépression et la solitude. Des études récentes menées par le Child Mind Institute et le National Center for Health Research suggèrent que les personnes qui utilisent fréquemment les médias sociaux se sentent plus déprimées et moins heureuses dans la vie que celles qui passent plus de temps sur des activités non liées à l’écran.

Voici quelques éléments à prendre en compte lors de l’utilisation des médias sociaux :

• L’alimentation constante de contenu frais sur les applications de médias sociaux et les sites Web imite le même effet chimique sur le cerveau, une libération de dopamine, que d’autres activités potentiellement addictives telles que le jeu ou la consommation de drogues à des fins récréatives.
• Mettre trop l’accent sur la réception de « j’aime » ou d’interactions peut vous amener à vous sentir déçu ou invalidé.
• Comparer vos messages à ceux des autres peut entraîner une faible estime de soi, de la solitude et des sentiments d’anxiété ou de dépression

Pour aider à lutter contre l’utilisation malsaine des médias sociaux, faites attention à ce que vous ressentez, à la fréquence à laquelle vous consultez vos applications et si votre utilisation vous distrait de vos responsabilités, de vos soins personnels ou de vos relations en personne.

6. Rédigez une liste de gratitude.

Pour être honnête, il est difficile de définir réellement la gratitude car elle peut être comprise à la fois comme un état d’être et un trait personnel. En fin de compte, c’est une forme d’appréciation, qu’il s’agisse d’être reconnaissant pour une perspective de vie plus large ou une situation spécifique. La recherche a montré que lorsque nous pratiquons la gratitude, nous déplaçons notre attention de ce qui ne va pas ou de ce que nous n’avons pas à ce que nous avons en ce moment.

Il y a une raison pour laquelle la gratitude est si populaire : ça marche… du moins pour certaines personnes. Des études ont montré que la gratitude a des avantages. En particulier, des gratitudes telles que l’amélioration de la qualité du sommeil et de la régulation émotionnelle, l’augmentation des sentiments de bonheur et de résilience, et la réduction du stress, de l’épuisement professionnel et des symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Cela dit, cela n’affecte pas, je le répète, la dépression ou l’anxiété. En d’autres termes, ce n’est pas une panacée pour les problèmes de santé mentale. Mais cela conduit à une vision plus positive de la vie.

Mais, rappelez-vous qu’il est normal de reconnaître le bien avec le mal dans votre vie. On nous dit que ce n’est pas parce que quelque chose de terrible se produit dans votre vie que vous ne pouvez pas aussi être reconnaissant. Cette règle s’applique également en sens inverse. Ce n’est pas parce que vous êtes reconnaissant que vos émotions négatives ne sont pas valides. Pratiquez la gratitude de validation. Ne pensez pas que vous devez choisir la gratitude ou être contrarié. Pensez-y comme si vous vous sentiez bouleversé et que vous pratiquez également la gratitude. Rappelez-vous que vos sentiments sont réels et que vous méritez d’être contrarié ou mécontent.

7. Accomplissez un acte de gentillesse.

Un acte de gentillesse envers les autres peut vous aider à comprendre vos propres difficultés, à accroître votre empathie et à prendre du recul. La recherche montre qu’être gentil peut réduire le stress, améliorer le bien-être émotionnel et même être bénéfique pour la santé physique. Alors, que signifie exactement « être gentil » ? Selon Psychology Today, la gentillesse signifie « une réponse comportementale de compassion et des actions désintéressées ; ou un état d’esprit qui place la compassion pour les autres avant ses propres intérêts. En accomplissant l’acte désintéressé, une personne peut saper ses propres intérêts égoïstes.

Maintenant, plus que jamais, les actes de gentillesse peuvent aider. Les effets positifs de la gentillesse sont ressentis par tous ceux qui sont témoins de l’acte, améliorant leur humeur et les rendant beaucoup plus susceptibles de «payer au suivant». La chose importante à retenir est qu’être plus gentil implique de faire un effort conscient pour donner la priorité aux autres par rapport à vous-même. Notre corps et notre esprit nous récompensent lorsque nous nous écartons du chemin pour les autres.

La générosité est la clé de notre santé mentale positive!

8. Insérez une séance d’entraînement super courte dans une journée très chargée.

Bien que le manque d’exercice puisse accentuer les sentiments de dépression et d’anxiété, une courte séance d’entraînement peut entraîner de nombreux avantages, comme une poussée d’endorphines heureuses et une distraction de vos soucis quotidiens. Au fil du temps, les personnes actives ont tendance à être plus confiantes et sociales, selon la clinique Mayo.

Le mouvement peut être un stimulant naturel pour votre esprit, votre corps et votre âme. Mais, quand vous allez un peu plus loin là où vous maintenez la tension ou ce avec quoi vous luttez. Vous pouvez concevoir de courtes séances d’entraînement qui augmentent la motivation à maintenir un mode de vie actif.

Il est très important de comprendre que votre santé mentale joue un rôle central dans votre qualité de vie. Ce n’est jamais une seule chose qui affectera votre santé mentale, mais plutôt de nombreux facteurs qui sont toujours en jeu. Certaines choses resteront toujours hors de votre contrôle, mais l’ajout d’habitudes bénéfiques à votre journée peut favoriser le bien-être général.

Une note à retenir!

Rappelez-vous simplement que lorsqu’il s’agit d’adopter ou de mettre en œuvre de nouvelles habitudes, il est généralement préférable de commencer par une, peut-être deux à la fois. Au lieu d’essayer de faire une transformation complète du jour au lendemain. Puis, au fil du temps, enregistrez-vous avec vous-même pour faire l’inventaire de la façon dont ces changements. Cela a aidé ou non, vous vous sentirez simplement indifférent à ce sujet. Ces moments d’autoréflexion vous aideront à comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Ainsi, par conséquent, vous pouvez planifier à l’avance pour générer plus d’opportunités d’améliorer votre santé mentale à l’avenir.

Mais si votre santé mentale commence à se détériorer, cela pourrait être un signe qu’il est temps pour vous d’envisager de demander de l’aide à un professionnel. Un soutien professionnel peut être un outil très puissant dans votre boîte à outils sur les habitudes de santé mentale. Cela dit, souvenez-vous toujours de ceci : « Vous méritez de profiter de votre vie au mieux de vos capacités et de vous réveiller chaque jour avec la possibilité d’être heureux, joyeux et libre ».

Résumé

Gardez à l’esprit que notre santé mentale nécessite un entretien régulier et est essentielle car elle a un impact important sur notre vie quotidienne. Cependant, suivre les méthodes d’auto-assistance mentionnées ci-dessus peut être bénéfique. Mais en réalité, les conseils utiles d’un professionnel attentionné peuvent souvent nous motiver à améliorer notre propre santé.