Un lien entre la santé métabolique et le cerveau
Notre corps subit continuellement plusieurs réactions chimiques. Ces réactions chimiques responsables de la dégradation des aliments et fournissant de l’énergie au corps sont appelées ensemble le métabolisme. Ce processus de métabolisme transforme les aliments que nous consommons en énergie. L’énergie est consommée lorsque nous effectuons différentes activités dans notre vie quotidienne.
Des protéines spécifiques dans le corps sont responsables des réactions chimiques qui conduisent au métabolisme et à la santé métabolique. Dans notre corps, des milliers de réactions métaboliques se produisent à un moment donné. De plus, cela est automatiquement régulé pour maintenir nos cellules en bonne santé et dans des conditions de travail optimales.
Selon une étude, le taux métabolique dépend de divers facteurs tels que le sexe, la race, les niveaux d’exercice, le régime alimentaire, l’âge et les maladies. Par conséquent, le taux métabolique est différent pour différentes personnes. Par exemple, certains ont un taux métabolique élevé, nécessitant de la nourriture plus fréquemment que d’autres.
Il existe deux types de métabolisme :
- Catabolisme est un type de métabolisme qui décompose la matière organique. Cela inclut la décomposition des molécules pour produire de l’énergie dans le corps.
- Anabolisme : Ce type de métabolisme se produit lorsque la synthèse des composés nécessaires se produit par les cellules. Cette énergie forme d’autres composants vitaux comme les protéines ou les acides nucléiques.
La santé métabolique signifie l’équilibre du taux de métabolisme. Il fait référence à une condition où, au cours du métabolisme, il n’y a pas de pic malsain de sucre dans le sang. Une bonne santé métabolique est visible en l’absence de maladies telles que l’hypertension artérielle, l’hyperlipidémie, l’hypercholestérolémie, l’hyperglycémie ou un tour de taille important. Nous pouvons en savoir plus sur la santé métabolique grâce à cette recherche du NCBI.
La santé métabolique a une relation directe avec le cerveau. La relation bidirectionnelle entre la santé métabolique et le cerveau a été bien établie dans l’étude du NCBI.
Il établit le lien entre le taux métabolique et le cerveau d’une manière qui a aidé les humains à évoluer. Le cerveau s’adapte au climat, à la disponibilité de la nourriture et aux conditions de vie.
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La fonction cérébrale saine et son dysfonctionnement sont intimement liés au métabolisme énergétique. Selon les preuves actuelles, comme indiqué dans le document de recherche, un métabolisme énergétique altéré est un modificateur ou une cause du vieillissement cérébral.
De plus, un métabolisme altéré conduit à la pathogenèse de maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer. Par conséquent, il est impératif d’être en bonne santé et de maintenir la santé métabolique en bon état pour avoir un cerveau fonctionnel sain sans complications.
Le glucose agit comme carburant pour le cerveau. Le cerveau humain a besoin d’un flux constant de glucose pour que les cellules fonctionnent de manière optimale. Bien que minuscule, le cerveau a besoin de 20 % du glucose de l’organisme. Le cerveau contrôle la production de glucose et a un impact significatif sur la mémoire et les capacités cognitives. Le vieillissement du cerveau résulte d’une baisse du métabolisme énergétique.
Un CGM comme HealthifyPRO 2.0 BIOS est une excellente mesure de la glycémie. De plus, la résistance à l’insuline peut réduire les processus cognitifs.
Fait intéressant, l’intestin est connu comme le deuxième cerveau. L’axe intestincerveau relie la fonction intestinale aux capacités cognitives. Par conséquent, vous devez comprendre le lien entre les bonnes habitudes alimentaires et le cerveau. Il est prouvé que la santé intestinale influence l’humeur, le sommeil, les niveaux de stress, la mémoire et la cognition globale. Le cerveau rétrécit avec l’âge, et c’est un processus naturel.
Les aliments riches en valeurs nutritionnelles et l’exercice régulier peuvent améliorer la plasticité cérébrale. Il améliore les cellules du cerveau et crée de nouvelles cellules. De plus, s’engager dans des jeux comme le scrabble et les mots croisés, permet de rester agile et d’arrêter le déclin des capacités cognitives.
Protéines et aliments riches en minéraux
Consommer des protéines et des aliments riches en minéraux peut vous aider à stimuler votre métabolisme. En effet, les aliments riches en protéines ont un effet thermique élevé. L’effet thermique des aliments spécifie le nombre de calories dont votre corps a besoin pour digérer, absorber et transformer les nutriments de vos repas. Les produits alimentaires riches en protéines comprennent les œufs, les produits laitiers, la viande, le poisson, les légumineuses/lentilles, les noix et les graines.
Les régimes à base de protéines produisent une meilleure augmentation du taux métabolique que le régime en glucides ou en graisses. En outre, il aide à équilibrer le taux métabolique. Cela se produit en augmentant la masse musculaire dans le corps au lieu de la graisse. Nous pouvons en savoir plus sur les avantages d’un régime riche en protéines dans l’étude.
De même, une alimentation riche en minéraux est également bénéfique pour maintenir l’équilibre du métabolisme. Les minéraux comme le fer et le sélénium sont très importants pour le bon fonctionnement du corps. Par conséquent, instrumental dans le maintien du métabolisme.
Légumes verts feuillus
On ne saurait trop insister sur l’importance d’incorporer des légumes à feuilles vertes dans votre alimentation. Ces légumes comprennent le brocoli, le chou frisé, les épinards, etc.
Ces produits sont également riches en fer et en magnésium. Par conséquent, il y a de fortes chances d’équilibrer le taux métabolique si vous l’incluez dans votre alimentation quotidienne. De plus, les légumesfeuilles sont la meilleure source de minéraux que vous puissiez obtenir si vous êtes végétalien.
Piment
Le piment contient un composant connu sous le nom de capsaïcine. Selon la recherche, la capsaïcine aide à améliorer le métabolisme du corps. Par conséquent, si vous souhaitez perdre quelques kilos ou améliorer votre métabolisme corporel, inclure du piment dans votre alimentation peut vous aider à accélérer le processus.
Des études montrent que le composant capsaïcine contient des propriétés anticancéreuses. Il limite la croissance des composants cancérigènes dits libres et inhibe leur prolifération.
Lait et Yaourt
Les produits laitiers sont bien connus pour réduire les graisses dans le corps. Le lait et le yaourt sont de bonnes sources de calcium et de protéines. Il peut aider à perdre de la graisse corporelle très rapidement. Il est également très bénéfique pour
digestion. Le lait est rassasiant et vous aidera à réduire le grignotage d’aliments malsains.
Gingembre
Le gingembre a des propriétés antiinflammatoires. Il aide à augmenter la température corporelle, accélérant ainsi le taux métabolique. C’est l’un des aliments qui vous aident à contrôler votre appétit. Le gingembre augmente les lipoprotéines de haute densité (HDL) dans le corps, également appelées bon cholestérol. En outre, cela augmente le niveau de glucose du corps et profite à la santé métabolique.
Ajouter du gingembre à votre alimentation est toujours bon, surtout par temps froid. Cela empêchera votre corps d’attraper un rhume. Vous pouvez consommer de petites quantités de gingembre tous les jours en l’incorporant dans vos soupes ou vos légumes cuits ou votre vinaigrette.
Thé vert
Le thé vert a été expérimenté et prouvé qu’il améliore la santé métabolique et aide également à réduire le poids. Il contient des substances bioactives qui aident à augmenter le métabolisme. Il y a quelques autres avantages à consommer du thé vert. Il a des propriétés antiinflammatoires, anticancéreuses et antioxydantes et est bénéfique pour la santé cardiaque et buccodentaire.
Cannelle
La cannelle, comme le gingembre, aide à augmenter la température corporelle. Cette élévation de température entraîne le processus de combustion des graisses. Il y a un grand nombre d’avantages à prendre de la cannelle. Il peut vous aider à nettoyer vos artères et à lutter contre le vieillissement De plus, consommer environ 1/4 de cuillère à café de poudre de cannelle par jour vous aidera à réduire vos envies sucrées.
La note Em Action
L’alimentation joue un rôle vital dans la santé métabolique. Par conséquent, il est crucial d’avoir de saines habitudes alimentaires pour maintenir le métabolisme. Supposons que vous avez été ou êtes une personne souffrant de maladies métaboliques. Dans ce cas, il est conseillé de s’en tenir à un régime qui stimule le métabolisme.
Outre l’alimentation, notre mode de vie joue également un rôle important dans notre santé. Il y a quelques choses que vous devez considérer et améliorer pour un meilleur métabolisme.
Hydratation
Il est bien connu que boire beaucoup d’eau quotidiennement apporte une bonne santé. Cela vous aide à augmenter le taux métabolique de votre corps. Selon les recherches, l’eau représente 75% du poids corporel chez les nourrissons à 55% chez les personnes âgées et est essentielle à la vie cellulaire.
Boire de l’eau vous aide à être plus performant, à la fois physiquement et mentalement. Il vous rend également plus actif et plus fort et aide à lutter contre les signes du vieillissement. Boire beaucoup d’eau vous aide également à contrôler les crises de boulimie ou les fréquentes sensations de faim. Il est conseillé de boire 5 à 6 litres d’eau par jour.
Repos suffisant
Certaines personnes ont tendance à prendre cela très légèrement. Supporter peu de sommeil est très nocif pour le corps. Cela rend votre corps faible et sujet aux maladies. Il est vital de prendre un sommeil ininterrompu de 7 à 8 heures. Vos fonctions corporelles comme la digestion se produisent à leur meilleur lorsque vous dormez. Le processus de panne a besoin d’énergie, c’est pourquoi il est si important de bien dormir.
Le sommeil renforce également et donne un peu de repos à votre cerveau. De plus, cela vous permet de travailler plus efficacement. Sans un bon sommeil, vous devenez léthargique et votre esprit devient terne. Par conséquent, pour que votre cerveau soit créatif et actif, il est essentiel de lui donner suffisamment de repos.
Exercices réguliers
Nous devons faire de l’exercice pour garder notre corps en forme et actif. Il vous aidera à brûler les graisses et sera très bénéfique pour la perte de poids et l’équilibre du métabolisme.
Si nous ne faisons pas d’exercice, nous affaiblissons et raidissons notre corps. Nous pouvons également en apprendre davantage sur l’importance des activités physiques dans la recherche de l’OMS. L’exercice fonctionne également comme un rappel de l’esprit.
La note Em Action
Vous pouvez améliorer et gérer votre santé métabolique en suivant les principes fondamentaux d’une vie saine. La santé de votre corps est le résultat de ce que vous mangez. Par conséquent, il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain, de faire de l’exercice régulièrement et de se reposer suffisamment.
Conclusion
Le métabolisme est un type de réaction chimique responsable de la dégradation des aliments et fournit de l’énergie au corps. Ce processus transforme les aliments que nous mangeons en énergie.
Il existe deux types de métabolisme. Le premier est le catabolisme. Il se produit pour décomposer la matière organique. Cela inclut la décomposition des molécules pour produire de l’énergie dans le corps. L’anabolisme est un type de métabolisme qui se produit lorsque la synthèse de composés est requise par les cellules. Cette énergie forme d’autres composants essentiels comme les protéines ou les acides nucléiques.
Notre santé métabolique est directement liée à la fonctionnalité du cerveau. Par conséquent, meilleur est notre équilibre métabolique, meilleure sera la fonctionnalité de notre cerveau dans notre corps. À l’inverse, un métabolisme altéré pourrait conduire à la pathogenèse de maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer.
Nous pouvons améliorer et maintenir notre santé métabolique en mangeant les bons aliments et en adoptant un meilleur mode de vie. Les produits alimentaires recommandés sont les légumes verts à feuilles riches en protéines et en minéraux, le piment, le lait et autres produits laitiers, le thé vert, la cannelle et le gingembre. En plus d’améliorer notre alimentation, quelques changements de style de vie incluent boire beaucoup d’eau, dormir suffisamment et faire de l’exercice quotidiennement.
