Améliorez votre métabolisme avec des stratégies simples

On parle beaucoup du métabolisme et de son impact sur la perte de poids. Même si le métabolisme est une partie si essentielle de votre corps, il y a beaucoup de confusion sur le sujet. Par exemple, de nombreuses personnes pensent que votre métabolisme dépend entièrement de vos gènes et que vous ne pouvez absolument rien faire pour le modifier. D’autre part, certains disent que vous pouvez modifier ou améliorer votre métabolisme et perdre du poids rapidement en adoptant des changements de mode de vie.

Le métabolisme est un terme générique qui décrit toutes les réactions chimiques à l’intérieur d’un organisme vivant qui l’aident à rester en vie. Vous pouvez le définir comme la façon dont votre corps convertit les aliments en énergie. C’est un processus complexe dans lequel les calories sont combinées avec de l’oxygène pour libérer l’énergie requise par le corps. Selon la recherche, le métabolisme diffère d’une personne à l’autre et dépend de divers facteurs tels que :

La génétique: Votre génétique détermine en grande partie votre métabolisme.
Âge: Les jeunes ont un meilleur métabolisme que les plus âgés. Le BMR moyen diminue de 2 % tous les dix ans après l’âge de 20 ans.
Sexe: En moyenne, les hommes ont un meilleur métabolisme que les femmes.
Constitution du corps : Votre taux métabolique basal (BMR) a tendance à augmenter avec la taille et le poids. Vous aurez également un BMR plus élevé si vous avez plus de muscle et moins de graisse.
Niveau d’activité physique : Plus vous vous engagez dans une activité physique, meilleur est votre métabolisme.

Le métabolisme peut être divisé en deux catégories :

Catabolisme : La décomposition des molécules alimentaires utilisées pour obtenir de l’énergie.
Anabolisme : Synthèse des composés dont les cellules ont besoin.

Le métabolisme est généralement mesuré en termes de taux métabolique de base (BMR). Il fait référence au nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour exécuter des fonctions essentielles pendant le repos.

Un bon métabolisme est essentiel pour que le corps puisse soutenir les processus vitaux de base. Ceuxci incluent la respiration, la digestion, la circulation sanguine, la réparation cellulaire et la régulation de la température corporelle. Un bon métabolisme est également essentiel pour une perte de poids plus rapide.

L’effet du métabolisme sur la perte de poids est expliqué en détail dans la section suivante.

Comme mentionné cidessus, le métabolisme est la façon dont votre corps convertit les aliments en énergie nécessaire à diverses fins. Le corps a besoin d’énergie pour des objectifs qui sont à la fois : visibles de l’extérieur (comme marcher, parler, courir, etc.) et des processus qui se produisent dans le corps et ne sont pas visibles (circulation sanguine, digestion, réparation cellulaire, etc.).

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Les chercheurs pensent que votre BMR représente environ 70% de votre consommation d’énergie. Ceuxci incluent le maintien de processus essentiels comme la respiration, la digestion, le pompage du cœur, etc. Ce sont des processus cruciaux, et l’énergie dépensée (calories utilisées) dans ces processus est plus ou moins constante. Par conséquent, vous ne pouvez pas faire grandchose pour modifier votre BMR.

Cependant, vous pouvez augmenter votre activité physique, ce qui déclenchera la décomposition de plus de calories et améliorera votre métabolisme. En outre, cela, associé à un exercice physique approprié et régulier, peut encore améliorer le métabolisme.

Les choix alimentaires et de style de vie sont essentiels pour contrôler votre métabolisme. Un capteur est attaché à votre bras qui mesure les niveaux de glucose dans le sang 24 heures sur 24 via le BIOS HealthifyPRO 2.0. Les aliments et les activités affectent une personne différemment de l’autre. Les contrôles au doigt mesurent les niveaux de glucose dans le sang une fois à un moment donné. Un dispositif BIOS compatible CGM montre la relation entre la nourriture, les niveaux d’activité, les niveaux de glucose sanguin et la réponse à l’insuline. Par conséquent, non seulement une personne atteinte de diabète, mais toute personne à risque de tout trouble métabolique pourrait s’abonner à HealthifyPRO 2.0 pour mieux évaluer son corps. Même le premier symptôme, généralement le surpoids, montre que le métabolisme n’est pas à son niveau optimal. Par conséquent, prendre en charge votre santé est vital. En outre, comprendre la relation simple entre le métabolisme et la santé et comment la gestion des niveaux de nourriture, de sommeil et de stress peut améliorer le métabolisme et la santé globale.

Un bon métabolisme est extrêmement important pour votre santé globale. Donc, cela aiderait si vous essayiez d’améliorer votre métabolisme. Voici quelques façons simples d’accélérer votre métabolisme et de profiter des bienfaits pour la santé qui en découlent.

Augmentez votre apport en protéines

Pendant les repas, le taux de métabolisme augmente. Néanmoins, cela est dû aux calories supplémentaires de votre corps pour décomposer les aliments. Il y a un certain nombre de calories brûlées pour chaque type de nutriment, mais c’est le maximum pour les protéines. La recherche suggère que c’est 3 à 4 fois plus que les glucides et 6 à 10 fois plus que les graisses. Les protéines sont encore plus importantes si vous êtes en train de perdre du poids, car elles aident à prévenir une baisse du métabolisme due à la perte de poids.

Bien manger

Lorsque vous prenez vos repas, le métabolisme de votre corps augmente temporairement. Cependant, après cela, il ralentit et revient à des niveaux normaux. Compte tenu de l’effet des repas sur le métabolisme, il est logique de prendre une petite collation légère toutes les 3 à 4 heures pour augmenter le métabolisme. Cependant, vous devez choisir avec soin votre collation car le choix aura également un impact sur les calories que vous y mettez.

Vous devez également éviter de manger trop peu. Il peut être tentant de réduire votre apport calorique pour perdre du poids rapidement et significativement. Cependant, manger trop peu de calories peut être un problème pour votre métabolisme. De plus, avec le temps, cela entraînera une perte musculaire, ce qui finira par vaincre l’objectif d’accélérer le métabolisme.

Ajoutez du piquant à votre alimentation

Cette idée contraste avec l’idée répandue de prendre des aliments plus fades. Bien que la nourriture fade ait ses avantages, manger de la nourriture épicée fonctionne parfois bien pour améliorer votre métabolisme. Un composé connu sous le nom de capsaïcine aide à améliorer le métabolisme. Vous pouvez ajouter des poivrons ou du piment rouge en poudre pour ajouter le piquant nécessaire à votre nourriture.

Construire de la masse musculaire

Selon les recherches, une perte de poids massive peut diminuer votre métabolisme. Cependant, la recherche a suggéré que le métabolisme s’améliore lorsque la perte de poids se produit avec le renforcement musculaire. En outre, les muscles ont un taux métabolique plus élevé que les graisses. De plus, votre corps a besoin de plus d’énergie pour préserver sa masse musculaire. Chaque livre de muscle de votre corps a besoin d’environ six calories par jour au lieu d’une livre de graisse qui nécessite seulement deux calories par jour. Il existe différentes manières de se muscler. L’entraînement en force, les entraînements au poids du corps et le HIIT sont des moyens pratiques de muscler vos muscles.

Augmenter la consommation de caféine

Des études ont montré que la consommation de caféine peut temporairement stimuler le métabolisme de votre corps. De plus, la recherche suggère que l’effet est plus élevé pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Vous pouvez augmenter votre consommation de caféine en buvant du café. Une autre option est les boissons énergisantes pleines de caféine. Cependant, il serait utile de prendre de la caféine avec modération, car un excès peut également avoir des effets secondaires imprévus. Avec modération, les boissons sans caféine sans sucre ou sans édulcorants artificiels avant les entraînements peuvent mieux aider.

Buvez suffisamment d’eau

Garder votre corps hydraté peut améliorer considérablement votre métabolisme. Certaines recherches étayent cette affirmation. De plus, c’est parce que votre corps a besoin d’eau en quantité suffisante pour pouvoir traiter correctement les calories. Certaines estimations suggèrent que boire une quantité adéquate d’eau peut vous aider à augmenter la perte de calories quotidienne jusqu’à 50 calories. Vous pouvez augmenter votre consommation d’eau en buvant simplement plus d’eau ou en augmentant la consommation de fruits et de légumes riches en eau.

Bois plus de thé vert

Vous pouvez également ajouter du thé vert à votre routine. La recherche montre que le thé vert est essentiel pour améliorer le métabolisme et perdre du poids. Le thé vert est riche en composés appelés catéchines. Ceuxci augmentent le nombre de calories brûlées lorsque votre corps digère le thé vert. Vous pouvez en toute sécurité boire 1 à 2 tasses de thé vert par jour. Cependant, la recherche affirme que les effets du thé vert sur le métabolisme ne sont pas universels et que différentes personnes peuvent réagir différemment. Vous devriez l’essayer par vousmême et voir si le thé vert vous est bénéfique.

Gérez votre niveau de stress

Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, le stress est considéré comme normal et banal. Cependant, cela nuit indirectement à votre santé et à votre métabolisme. Un stress accru produit des quantités anormales de cortisol dans le corps, entraînant des habitudes alimentaires irrégulières. Ces habitudes alimentaires aléatoires affectent négativement votre métabolisme.

Dormez bien

Le manque de sommeil de qualité est directement associé à un mauvais métabolisme. Il y a des recherches substantielles qui l’ont montré. Il diminue le nombre de calories que vous brûlez et perturbe la sécrétion de diverses hormones. Par exemple, la privation de sommeil affecte négativement les niveaux de ghréline (l’hormone de la faim). En outre, cela provoque des troubles de l’alimentation et a un impact négatif sur le métabolisme. Bien que la quantité de sommeil varie d’une personne à l’autre, plusieurs études ont suggéré que les adultes moyens ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil de qualité par nuit.

Une seule stratégie de ce qui précède peut avoir des avantages limités. Cependant, la combinaison des stratégies susmentionnées appliquées de manière cohérente sur une longue période peut obtenir des résultats extraordinaires et stimuler considérablement votre métabolisme.

Voici quelquesuns des troubles métaboliques les plus courants :

Diabète

Le diabète est peutêtre le type de trouble métabolique le plus courant. Selon une étude de l’OMS, plus de 422 millions de personnes souffrent de diabète dans le monde. Les deux types de diabète (type 1 et type 2) peuvent être génétiques ou acquis. Les lymphocytes T attaquent les cellules productrices d’insuline dans le pancréas. Au fil du temps, cela peut entraîner un excès de sucre dans le corps, ce qui peut endommager d’autres organes.

La maladie de Gaucher

Dans la maladie de Gaucher, la graisse s’accumule dans des organes spécifiques du corps : principalement dans la rate et le foie. La graisse peut également pénétrer dans les os et les affaiblir. Les symptômes courants comprennent des douleurs abdominales, des anomalies squelettiques et des troubles sanguins. Dans de rares cas, il peut atteindre le crâne et affecter le cerveau et les yeux.

Phénylcétonurie (PCU)

Il s’agit d’un trouble métabolique héréditaire qui provoque l’accumulation d’acides aminés (également connus sous le nom de phénylalanine) dans le corps. Elle est due à une maladie génétique du gène PAH. Ce trouble est principalement incurable même si on peut bien le gérer. Les personnes souffrant de ce trouble doivent éviter les acides aminés dans leur alimentation.

Maladie urinaire du sirop d’érable (MSUD)

C’est une autre maladie héréditaire dans laquelle le patient ne peut pas traiter les acides aminés de certains types. En outre, cela conduit à une accumulation nocive dans le sang et l’urine du patient. Il n’est traitable que s’il est découvert à un jeune âge. Dans la plupart des cas, si elle n’est pas traitée dans les quelques mois suivant la naissance, la MSUD peut entraîner la mort.

Malabsorption du glucose et du galactose

C’est une condition dans laquelle le corps est incapable d’absorber les sucres. En conséquence, le glucose est transporté vers l’estomac et provoque des diarrhées, une perte de poids et une déshydratation. Certains symptômes peuvent être encore plus graves. Ceuxci incluent le développement de calculs rénaux dus aux dépôts de calcium.

La note Em Action

Un trouble métabolique survient lorsque votre corps a trop ou trop peu d’une substance. Il peut y avoir diverses raisons qui peuvent causer un trouble métabolique. Ceuxci impliquent la génétique, le manque ou l’excès de certaines hormones ou le dysfonctionnement d’un organe (comme le rein ou le pancréas).

Conclusion

Le métabolisme est un processus essentiel pour convertir vos aliments en énergie. Un bon métabolisme est vital pour votre santé et votre bienêtre en général. En outre, il est crucial pour le maintien des processus vitaux de base. De plus, il est également essentiel pour une perte de poids efficace et rapide. Plus votre métabolisme est bon, plus vous brûlerez de calories au repos. Bien que vous ne puissiez pas faire grandchose pour modifier votre BMR, il existe sans aucun doute des mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer votre métabolisme global.

La mesure la plus évidente est d’augmenter votre activité physique. Bien sûr, vous devez bien dormir aussi. Des modifications mineures de votre alimentation (manger plus de protéines, manger épicé et ajouter du thé vert à votre alimentation) peuvent également donner des résultats significatifs à long terme. Boire suffisamment d’eau est un autre moyen significatif et simple d’améliorer le métabolisme. Il existe plusieurs troubles métaboliques que vous pouvez obtenir si vous ne prenez pas soin de votre métabolisme.