Formation à la flexibilité : avantages pour la santé et meilleures pratiques
Si vous avez pratiqué n’importe quel sport, vous vous rappellerez comment l’entraîneur vous faisait courir quelques tours et vous étirait pendant les 15 à 20 premières minutes. Vous êtesvous déjà demandé pourquoi elle ou il était si catégorique à ce sujet ? Ces quelques minutes d’étirements et de jogging réchauffent votre corps et activent vos muscles. Il vous prépare à répondre aux exigences du jeu. Les exercices d’échauffement et les entraînements de flexibilité sont cruciaux pour éviter les blessures pendant l’entraînement cardio ou de musculation.
Cet article parle de l’importance et des avantages de l’entraînement à la flexibilité. Lisez à l’avance pour connaître les types d’entraînement à la flexibilité parmi lesquels vous pouvez choisir.
Formation à la flexibilité : une introduction
La souplesse est la capacité d’étirer un muscle d’un point à un autre. Il vous permet de déplacer votre corps dans une gamme variée de mouvements. Par exemple, la flexibilité garantit qu’une articulation ou une série d’articulations peut se déplacer dans une amplitude de mouvement illimitée et sans douleur. Bien que la flexibilité varie considérablement d’un individu à l’autre, des plages minimales sont essentielles pour maintenir la santé des articulations et de l’ensemble du corps.
Un déséquilibre dans le fonctionnement musculaire peut nuire aux mouvements de votre corps, entraînant des chutes et des accidents. Les entraînements de flexibilité et d’équilibre peuvent aider à réduire le risque de déséquilibres musculaires. De plus, ils sont l’entraînement parfait pour les personnes qui commencent leur voyage. Sans flexibilité, vous risquez de vous blesser si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner régulièrement.
La recherche suggère que l’entraînement à la flexibilité peut aider à améliorer la flexibilité de la hanche, du genou, des chevilles, des épaules et de la colonne vertébrale. Ainsi, il est moins probable que vous vous fassiez mal au dos lors de la fixation du plafonnier. De plus, l’entraînement à la flexibilité n’a pas besoin d’être intense. Quelques exercices simples quotidiens pour garder vos articulations en mouvement suffisent.
L’amplitude de mouvement et la flexibilité sontelles les mêmes ?
De nombreuses personnes confondent amplitude de mouvement et flexibilité. L’amplitude de mouvement d’une articulation fait référence à sa capacité à se déplacer dans toutes les directions sans douleur. La capacité des tissus, des ligaments, des tendons et des muscles à s’étendre ou à se déplacer dans l’amplitude des mouvements est connue sous le nom de flexibilité.
Une bonne amplitude de mouvement peut également affecter vos séances d’entraînement et d’autres activités quotidiennes. Cela réduirait la raideur et l’étanchéité des articulations en prévenant les blessures. Des activités d’étirement régulières sont une approche pour augmenter la flexibilité. Il est non seulement conseillé de commencer l’entraînement par des étirements, mais aussi de le terminer.
>>
Les étirements sont également essentiels après de longues heures de travail de bureau. Pendant la pandémie, les étirements ont été adoptés avec enthousiasme et se sont avérés bénéfiques lorsque le travail à domicile est devenu un mode de vie. Si vous travailliez ou étudiiez à la maison, vous connaissez le mal de dos que nous avons tous développé au début de la pandémie parce que nous ne nous levions pas souvent de notre bureau.
Un muscle bien étiré peut atteindre plus facilement toute son amplitude de mouvement. Cela aide à la performance sportive, pensez à un swing de golf ou à un service de tennis moins contraint, et à des capacités fonctionnelles comme atteindre, se pencher et se pencher pendant les tâches quotidiennes.
Selon une étude, un programme d’entraînement à la flexibilité de deux mois pour les femmes âgées a amélioré les ROM (gamme de mouvements) de leur colonne vertébrale. Les personnes actives qui peuvent s’engager dans la même routine quotidienne pourraient ralentir la raideur des articulations qui vient avec l’âge et améliorer la flexibilité.
Pouvezvous être hyperflexible ?
Vous vous souvenez quand Harry Potter s’est fracturé le bras pendant le match de Quidditch ? Quiconque a regardé ce film doit se souvenir particulièrement clairement de cette section du film. L’hyper flexibilité semblerait similaire, bien qu’il s’agisse d’une condition grave qui pourrait vous empêcher de mener à bien vos activités quotidiennes.
L’hypermobilité ou l’hyper flexibilité est un trouble du tissu conjonctif. Cela se produit lorsqu’une articulation peut se déplacer audelà de son amplitude de mouvement normale. Cela peut ressembler à une superpuissance, mais ce n’est pas le cas. Une amplitude de mouvement excessive peut entraîner des douleurs articulaires, une luxation, un gonflement, une sensibilité ou une fissuration.
Le traitement peut ne pas être nécessaire si votre hypermobilité articulaire ne cause pas de problème ou de douleur de manière symptomatique. Cependant, le faire vérifier par un médecin ne fera que rendre les choses plus simples et exclure tout problème sousjacent.
Avantages de la formation en flexibilité
Condition musculaire améliorée
L’entraînement de flexibilité comme les exercices d’étirement ou le roulement de mousse peut vous aider à éviter les blessures et à améliorer la santé de vos muscles. Le roulement en mousse peut aider à détendre les muscles raides. À long terme, avoir des muscles détendus qui ne sont ni tendus ni tendus augmentera votre flexibilité.
Les étirements améliorent la circulation sanguine vers vos muscles. Il nourrit vos muscles tout en aidant à l’élimination des déchets. Il aide à récupérer plus rapidement, surtout après un entraînement intense.
Entraînements productifs
Vos entraînements ne seront pas aussi efficaces qu’ils pourraient l’être si vous ne pouvez pas vous accroupir presque parallèlement parce que vos muscles sont raides. Vous ne pourrez peutêtre faire qu’une demirépétition de plusieurs exercices dans votre entraînement. Les répétitions à courte portée sont inefficaces pour augmenter la croissance musculaire et la force.
Votre ROM est essentiel si vous voulez prendre du volume, développer votre force, gérer votre poids ou être en bonne santé. L’entraînement de flexibilité augmente la mobilité et l’amplitude de mouvement de vos mouvements musculaires. En conséquence, cela rend votre entraînement digne du temps et des efforts.
Améliore l’équilibre
Un bon équilibre n’est pas seulement crucial dans des activités spécifiques comme le ballet. Un bon équilibre peut vous aider à améliorer vos performances sportives et votre concentration. C’est impératif à mesure que vous vieillissez, car cela peut vous aider à éviter les blessures et les chutes. Augmenter la flexibilité et l’équilibre peut également améliorer la force et la stabilité du tronc. Les chances que vous tombiez après avoir trébuché sur quelque chose sont beaucoup plus probables si votre équilibre n’est pas si bon. L’équilibre est également impératif lors de la pratique du yoga, car certaines asanas sont impossibles sans un bon équilibre.
Risque de blessure réduit
L’entraînement à la flexibilité augmente l’amplitude des mouvements des tendons, des ligaments et des articulations. En même temps, l’exercice stimule la circulation sanguine vers les tissus, les muscles et l’ensemble du corps. Par conséquent, les dommages musculaires sont moins probables lorsque les tissus de soutien autour des articulations sont mobiles.
Les étirements allongent les muscles et améliorent la circulation sanguine, ce qui facilite la récupération et la guérison. Même des activités simples comme marcher, atteindre quelque chose et se pencher peuvent bénéficier d’étirements. Non seulement la prévention des blessures, mais la récupération est également quelque chose que les étirements favorisent. Selon une étude, les étirements augmentent le flux sanguin, retardent les douleurs musculaires et réduisent la raideur pendant la guérison d’une blessure.
Moins de stress
La tension musculaire peut causer beaucoup de douleur et d’angoisse. Un muscle partiellement contracté limite le flux sanguin et peut même causer de la douleur. En outre, cela pourrait se produire en raison du stress de la région et de l’accumulation d’acide lactique. Des étirements réguliers, au contraire, favorisent la circulation sanguine et sont à la fois apaisants physiquement et psychologiquement, ce qui peut aider à soulager les tensions et le stress.
La recherche indique qu’une courte séance d’exercices d’étirement mis en œuvre sur le lieu de travail a réussi à réduire l’anxiété, les douleurs corporelles et la fatigue. Il a également augmenté la vitalité, le bienêtre mental, la santé générale et la flexibilité.
Moins de douleur et de maux de corps
Lorsque vous vous concentrez sur l’étirement et le relâchement de vos muscles, votre corps se sentira probablement mieux dans l’ensemble. Par exemple, vous aurez moins de douleurs articulaires et de courbatures si vos muscles sont moins tendus et raides. Vous pouvez également être moins susceptible d’avoir des crampes musculaires si vous êtes flexible.
Types de formation à la flexibilité
Voici quatre exercices d’étirement qui pourraient vous aider à augmenter votre flexibilité. Bien sûr, vous pouvez choisir l’intensité et les répétitions en fonction de votre niveau de confort.
Étirement statique
Un étirement statique vous oblige à vous mettre dans une position et à étirer ou allonger des muscles spécifiques. Vous voudrez peutêtre rester dans cette position jusqu’à ce que vous ressentiez une traction mais pas de douleur. Par exemple, vous pourriez tenir pendant 30 secondes lorsque vous commencez cet entraînement. Cela peut aller jusqu’à 60 à 90 secondes à mesure que vous devenez progressivement plus flexible.
Assurezvous de ne pas trop vous étirer. Faites une pause de quelques secondes entre les répétitions et répétez avec vos muscles principaux. Incluez cela dans votre entraînement quotidien de flexibilité. C’est facile, simple et adapté à tous les groupes d’âge.
La recherche suggère qu’une brève séance d’étirement statique chez des hommes âgés en bonne santé pourrait être une stratégie utile pour réduire la raideur et rétablir l’équilibre postural.
Étirements dynamiques
L’étirement dynamique est le mouvement qui étire vos muscles et vos articulations. Il sert également d’échauffement. Il améliore le sprint, le saut et la force. Quel que soit le jeu, vous les avez peutêtre vus faire des mouvements spécifiques avant le match ou la course.
Les sprinters feraient des rotations de cheville, des cercles de hanche ou des pendules de jambe. Les nageurs et les lanceurs de balle s’échauffent en faisant des rotations de bras, des rotations de poignet ou des roulements d’épaule. Selon des études, les étirements dynamiques sont plus bénéfiques que les étirements statiques avant un match ou un sport.
Étirements actifs isolés
Comme son nom l’indique, l’étirement isolé actif consiste à étirer un muscle, à le maintenir pendant deux secondes, puis à lui donner une fraction de seconde pour se détendre. Ensuite, vous répétez chaque répétition environ dix fois, en augmentant le temps d’étirement. De plus, cette activité peut nécessiter un équipement comme une bande de résistance. Certains étirements isolés actifs comprennent des exercices comme les quadriceps, les ischiojambiers de la jambe droite, les ischiojambiers de la jambe pliée, etc.
Libération myofasciale
Le roulement de mousse est une sorte de technique de libération myofasciale qui se concentre sur l’augmentation de la flexibilité et le soulagement de la tension dans les tissus conjonctifs appelés fascia. Vous pouvez utiliser des rouleaux en mousse sur les muscles de votre dos ou de vos jambes. Pour étirer votre mollet, par exemple, asseyezvous et placez votre mollet sur le rouleau en mousse. Ensuite, déplacez votre jambe vers l’arrière et vers l’avant pendant 30 à 60 secondes.
Conseils pour une meilleure formation à la flexibilité
Écoutez votre corps
Lorsque vous vous étirez, faites attention à votre corps et ne vous surmenez pas. Au lieu de cela, glissezvous dans les étirements et sachez quand vous avez atteint la limite de vos capacités. Il serait utile d’éviter les étirements rapides, ce qui implique de se précipiter dans et hors d’un étirement. Les étirements lents sont excellents pour prévenir les blessures et sont plus efficaces.
Suivre un programme de formation en flexibilité
Vous pourriez avoir un programme personnalisé qui tient compte de votre corps et de vos besoins pour tirer le meilleur parti de l’entraînement de flexibilité. Votre préparateur physique pourrait vous aider à élaborer le meilleur plan pour vous. N’oubliez pas que plus vous consacrez d’efforts et d’attention aux étirements, plus vous en retirerez d’avantages à long terme.
L’étirement est un must
Vous pouvez avoir l’idée fausse que les étirements sont uniquement destinés aux patients en réadaptation ou uniquement aux personnes qui ne sont pas en bonne forme physique. Il est temps de dissiper ce malentendu. Les étirements doivent être pratiqués par tous, quel que soit leur âge. Il aide à améliorer votre circulation sanguine globale et votre santé.
. Vous pouvez utiliser des serviettes ou d’autres accessoires pour vous aider à approfondir vos étirements dans le cadre du plan d’entraînement. Jouez peutêtre votre musique préférée et trouvez un partenaire d’entraînement. Si vous mélangez et assortissez les choses, vous vous en tiendrez probablement à votre programme d’entraînement de flexibilité.
Rafraîchissez votre esprit
Le Pilates et le yoga sont d’excellents moyens d’améliorer la flexibilité. Cela pourrait vous aider à calmer votre corps et vos émotions, rendant votre corps plus réactif aux étirements.
La note Em Action
La formation à la flexibilité est principalement sûre et efficace pour fournir des avantages. Cependant, comme toute autre formation, elle nécessite des soins et des mesures de protection adéquats. Donc, avant de commencer l’entraînement, vous devez étirer vos muscles. De plus, il est toujours préférable de rejoindre un programme de formation et d’effectuer votre formation sous la direction d’experts. Vous devez également éviter d’exagérer tout entraînement car cela pourrait nuire à votre corps et causer de la douleur.
Conclusion
Les étirements quotidiens augmentent la flexibilité, ce qui est essentiel pour nos articulations et notre bienêtre général. Vous pouvez faire des étirements statiques ou tout autre type d’étirement tous les jours pour améliorer la flexibilité. De plus, les étirements devraient faire partie de votre routine quotidienne si vous voulez que vos entraînements soient aussi efficaces que possible. Ce n’est pas quelque chose que vous pratiquez pendant quelques semaines et que vous arrêtez ensuite. Au lieu de cela, des exercices d’étirement et de flexibilité ainsi que des exercices cardiovasculaires et de musculation vous aideront à prendre soin de votre corps au fil des ans.
Si vous avez des douleurs articulaires constantes, des crampes musculaires et des douleurs musculaires et articulaires aléatoires, il est peutêtre temps de consulter votre médecin. Prenez conseil, demandez et consultez votre professionnel de la santé pour vous aider à choisir une combinaison de régime et de mouvement qui contribue à votre bienêtre.
