Comment survivre à la canicule en Europe

Comme les reportages l’ont partagé, de nombreuses régions d’Europe ont connu des températures anormalement élevées et des vagues de chaleur allant de 81F début juin à 91 F + attendus tout au long des mois d’août. Le RoyaumeUni atteint sa température la plus élevée jamais enregistrée de 104,54 F, ainsi qu’un record aux PaysBas. Ces températures ont provoqué la propagation d’incendies de forêt en France, au Portugal, en Espagne et en Grèce, ainsi que des inquiétudes concernant plusieurs problèmes de santé qui ont touché des milliers d’Européens. Ces préoccupations incluent la déshydratation, le déséquilibre électrolytique, les complications cardiovasculaires, etc.

Les experts se sont efforcés de répondre à ces préoccupations, car l’augmentation des températures a posé un risque pour la santé des autochtones, en particulier des travailleurs qui travaillent quotidiennement à l’extérieur. Un travailleur de la construction porte un casque de sécurité, ce qui nuit à la capacité du corps à dégager de la chaleur. Ce n’est là qu’un exemple des difficultés causées par la température élevée. Une exposition excessive à la chaleur peut endommager les organes internes comme le cœur et les poumons, aggravant un certain nombre de maladies et augmentant le risque de décès. Par conséquent, que pouvonsnous faire pour empêcher ces conditions de progresser tout en luttant contre ces températures difficiles ? Voir la liste cidessous :

Hydratation

La déshydratation se produit lorsque le corps perd plus de liquide qu’il n’en absorbe. Cela peut perturber l’équilibre des minéraux dans le corps. Puisque le corps est composé à plus de 60 % d’eau, il est important de se réhydrater au fur et à mesure qu’il transpire pour maintenir la température corporelle. Au fur et à mesure que le corps perd du liquide, le sang devient plus concentré, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le système cardiovasculaire pour pomper le sang. Cette concentration sanguine élevée fait que les reins retiennent plus d’eau, ce qui diminue la miction. Afin de retenir l’eau, le corps extrait le liquide du tissu cérébral, ce qui a un impact négatif sur la fonction cellulaire globale. Comme vous pouvez le voir, l’hydratation joue un rôle fondamental pour assurer la santé et le bienêtre.

Quelle quantité d’eau est suffisante ?

La meilleure façon de vous assurer que vous répondez à vos besoins en eau est de boire de l’eau en continu tout au long de la journée. Avoir une bouteille d’eau à portée de main lorsque vous travaillez ou effectuez un exercice intense vous facilitera la tâche. 8 onces d’eau 8 fois par jour est un excellent point de départ. De plus, continuez à boire pendant que vous transpirez ou que vous faites de l’exercice. Il est crucial de se rappeler que lorsque vous transpirez pour maintenir la température centrale de votre corps basse, de l’eau est perdue et doit être remplacée.

Électrolytes

Le corps humain a besoin d’électrolytes pour fonctionner correctement. Ceuxci peuvent être obtenus à partir d’aliments ou de boissons. Ces électrolytes sont importants pour maintenir l’alcalinité des niveaux de pH dans le sang. En outre, il régule les niveaux de liquide dans le corps humain, transmet les signaux des nerfs, des muscles et des cellules dans tout le corps, construit les tissus et coagule le sang et contracte les muscles. Cependant, le corps humain perd des électrolytes de diverses manières, principalement par déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez être à risque de maux de tête, d’irritabilité, de battements cardiaques et de fatigue.

Qu’estce qu’une bonne source d’électrolytes ?

Les électrolytes peuvent être trouvés dans l’eau de coco non sucrée, les bananes, les produits laitiers, la pastèque et l’avocat. Un moyen simple de prévenir la déshydratation en plus de l’eau consiste à ajouter du yogourt ou 1 tasse de pastèque coupée à votre journée, ou même de prendre une banane comme collation. Une banane contient 422 mg de potassium, ce qui aide à contrôler les muscles et la pression artérielle. Simple et efficace !

Nutrition

L’eau n’est pas la seule chose qui aide à l’hydratation, la nourriture ellemême peut aussi ! Une alimentation bien équilibrée assurera la satisfaction des besoins énergétiques ainsi qu’une augmentation des liquides obtenus à partir des nutriments. Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers fournira suffisamment de vitamines et de minéraux pour soutenir le fonctionnement quotidien et donner au corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Limiter le café, l’alcool et les boissons contenant de la caféine aidera votre corps à retenir les liquides qui ont été reconstitués, car ces liquides agissent comme un diurétique et évacuent l’eau du corps.

Quelle quantité de nourriture devraisje manger ?

3 repas équilibrés suivis de 2 à 3 collations soutiendront les besoins énergétiques de l’organisme. De plus, donnezvous l’occasion de vous reposer et de digérer avant de poursuivre l’activité précédente.

Conclusion

Bien que nous ne puissions pas contrôler la météo, nous pouvons cependant donner au corps la meilleure chance de survivre à la chaleur écrasante de ces prochaines semaines. L’hydratation est un élément crucial de la survie et peut être maintenue grâce aux liquides, aux électrolytes et à la nutrition. La déshydratation peut être fatale et provoquer des symptômes indésirables. Limitez autant de stress que possible en reconstituant les liquides toutes les heures, donnezvous la possibilité de vous reposer et de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux, et surveillez vos électrolytes tout au long de la journée avec des boissons et des collations riches en électrolytes. N’oubliez pas de soutenir votre corps chaque jour pendant que vous combattez la chaleur.