La banane est-elle bonne pour perdre du poids ? Découvrir

Les bananes sont l’un des fruits les plus courants, omniprésents dans chaque foyer et un aliment de base mondial. Ce fruit jaune a plusieurs avantages pour la santé et est utilisé dans diverses cuisines car il a une texture douce et crémeuse.

Cependant, savezvous que cela peut vous aider à perdre quelques kilos en trop ? Tout en essayant de perdre du poids, manger une ou deux bananes vous gardera actif et en parfaite santé.

En ce qui concerne les bananes, elles sont souvent stéréotypées comme un fruit qui prend du poids. Cependant, contrairement à la croyance populaire, le fruit puissant a tendance à faire fondre un peu de graisse. Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle les bananes ne sont pas souhaitables pour la perte de poids en raison de leur teneur élevée en glucides. Eh bien, tout d’abord, il n’y a aucune preuve que manger des bananes entraîne une prise ou une perte de poids.

De plus, aucun aliment ne provoque de gain ou de perte de poids. Tout se résume à avoir un déficit calorique pour maigrir et un surplus calorique pour prendre du poids.

Par rapport à d’autres fruits comme les baies, les bananes fournissent plus d’énergie (calories) par portion, ce qui leur a donné la mauvaise réputation d’être préjudiciable à la perte de poids. Cependant, comme les bananes sont riches en fibres, elles nous aident à nous sentir rassasiés pendant de longues périodes. Ils diminuent également notre appétit, ce qui peut nous faire consommer moins de calories au fil du temps.

Les bananes sontelles bonnes pour perdre du poids ?

Il est crucial de comprendre qu’un fruit ne peut pas être classé comme un gain de poids ou un réducteur de poids. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez équilibrer ce que vous mangez tout au long de la journée et votre niveau d’activité physique.

De plus, aucune étude n’est concluante sur l’impact de la banane sur le poids. Ils ne font ni maigrir ni grossir. Au contraire, vous vous sentez rassasié plus longtemps grâce aux fibres, qui aident à perdre du poids. De plus, leur onctuosité et leur richesse peuvent aider à réduire les envies de friandises sucrées et malsaines.

Les bananes ne vous feront pas prendre de poids si vous contrôlez votre apport calorique. Bien que les bananes n’affectent pas directement la perte de poids, elles incluent des qualités qui peuvent aider à la gestion du poids, comme une teneur élevée en fibres. De plus, la satiété peut aider à la perte de poids en limitant l’envie de trop consommer.

Lorsqu’elles sont intégrées à votre parcours de perte de poids, les bananes vous aident à perdre du poids sainement. De plus, il existe différentes façons de servir les bananes, comme les chips de banane, les desserts, les shakes, les biscuits, les beignets, etc. Il est crucial de comprendre que la préparation correcte des aliments est essentielle si l’objectif est de perdre du poids. La banane en tant que fruit entier est la meilleure pour la consommation. Cependant, si vous utilisez des bananes pour faire des collations, assurezvous d’utiliser des ingrédients sains ou des alternatives.

La modération est la clé de tous les aliments sains, quels que soient leurs avantages substantiels. Par exemple, 1 à 2 bananes conviennent par jour. Manger des bananes aux niveaux recommandés ne fera jamais dérailler vos efforts de perte de poids. Comme la plupart des autres fruits, les bananes sont nutritives, riches en fibres et faibles en gras, ce qui en fait un choix évident pour perdre du poids. De plus, la teneur en fibres aide à réduire considérablement l’appétit en ralentissant le taux de digestion intestinale, favorisant ainsi la perte de poids.

La note Em Action

Les bananes ne nuisent pas à la perte de poids. Au contraire, les consommer avec modération (1 à 2 bananes de taille moyenne par jour) peut aider à perdre du poids. Cependant, manger trop souvent des chips, des biscuits et des desserts à base de banane peut vous faire prendre du poids plus rapidement.

Comment utiliser les bananes pour perdre du poids ?

Supposons que vous soyez l’un de ceux qui ont délibérément exclu les bananes de votre alimentation à cause des mythes populaires selon lesquels elles entraînent une prise de poids. Dans ce cas, vous manquez d’innombrables nutriments essentiels dans ce seul morceau de fruit.

Voici quelques façons d’inclure ou d’utiliser des bananes pour perdre du poids.

Petitdéjeuner à la banane

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et le sauter est lié à une prise de poids accrue. C’est parce qu’il relance le métabolisme. Il serait donc utile que vous réfléchissiez à ce que vous voulez consommer.

Les bananes aident à commencer votre journée sur une note saine en raison de leur riche teneur en fibres, vous faisant vous sentir rassasié rapidement pendant une période prolongée. De plus, cela signifie que vous ne grignoterez pas avant le déjeuner, ce qui réduira organiquement l’apport calorique.

Repas énergétique parfait avant/après l’entraînement

Un entraînement intensif vous fatigue. Par conséquent, vous aurez besoin d’un excellent repas pour augmenter votre énergie sans compromettre votre régime amaigrissant.

Dans une telle situation, manger des bananes sera le meilleur moyen d’obtenir un regain d’énergie rapide afin que vous puissiez vous entraîner tout au long de vos entraînements sans vous sentir épuisé. De plus, il reconstituera votre énergie et vos électrolytes et préviendra les crampes et les courbatures musculaires car il est riche en potassium.

Une alternative saine aux envies de collations

Les bananes ne sont pas seulement remplies de nutriments, elles améliorent également votre journée, même sans bonbons ni chocolats. En raison de leur nature sucrée, les bananes sont souvent considérées comme un choix pour freiner les envies sucrées et aider à faire face à la sensation de faim. De plus, avoir des bananes au lieu de collations malsaines et riches en calories comme des chips vous fera vous sentir rassasié en moins de calories.

Recettes de banane saines

Envisagezvous d’incorporer ce fruit sain dans votre alimentation? Voici quelques recettes de bananes pour perdre du poids afin de rendre vos repas/desserts plus nutritifs et plus sains.

Smoothie aux bananes et aux noix

Portion: 1

Temps de préparation: 5 minutes

Le smoothie à la banane et aux noix est l’un des choix parfaits pour un petitdéjeuner nutritif, connu pour son mélange de santé et de goût. Le prendre comme premier repas dynamisera votre corps et vous gardera rassasié. De plus, c’est une délicieuse façon de boire des nutriments essentiels, en particulier des fibres, pour perdre du poids.

Ingrédients

• Yaourt faible en gras – 1 tasse
• Banane – 1 taille moyenne
• Noix– 4 pièces
• Un mélange de graines de lin et de graines de chia – 1 cuillère à café
• Miel 100% pur – 12 cuillères à café (facultatif)

Méthode

• Ajouter le yaourt, le mélange de graines, les noix, le miel et les bananes dans un robot culinaire.
• Bien mélanger jusqu’à ce que les ingrédients deviennent lisses et crémeux.
• Transférer le smoothie dans le verre et garnir de noix hachées sur le dessus avant de servir.

crêpes à la banane

Portion: 1

Temps de préparation: 20 minutes

Qui n’a pas envie de commencer sa journée avec des pancakes moelleux et moelleux ? Les pancakes à la banane et aux épinards combinent parfaitement un goût délicieux et une nutrition irréprochable. De plus, les ingrédients utilisés dans la recette sont favorables à la perte de poids et sains.

Ingrédients

• Flocons d’avoine – 2 tasses
• Lait – 150ml
• Épinards – ½ tasse
• Banane mûre – 1 mûre
• Oeuf- 1
• Cannelle en poudre – ½ cuillère à café
• Extrait de vanille – ½ cuillère à café
• Levure en poudre – 1 cuillère à café

Méthode

• Ajouter les flocons d’avoine dans un robot culinaire et les mélanger jusqu’à ce qu’ils se décomposent en une consistance de farine.
• Inclure le lait, les épinards, la banane, la poudre de cannelle, l’œuf et l’extrait de vanille, et mélanger jusqu’à ce que les ingrédients ajoutés soient transformés en une pâte lisse.
• Gardez la pâte à l’écart pendant 10 minutes.
• Faites chauffer une poêle et ajoutezy le beurre/l’huile.
• Versez la pâte dans le moule et sortezla lorsqu’elle est légèrement dorée des deux côtés.
• Servir les pancakes avec du beurre de noix ou des fruits frais.

Porridge à la banane et aux amandes

Portion: 1

Temps de préparation: 1012 minutes

La bouillie de banane et d’amande est une recette traditionnelle avec la qualité des nutriments et un équilibre exceptionnel entre goût et santé. De plus, il aide efficacement à la perte de poids, ce qui vous rend moins susceptible de vous gaver de collations qui font grossir.

Ingrédients

• Avoine – ¼ tasse
• Graines de chia et dattes hachées – 1 cuillère à café
• Bananes hachées – ½ tasse
• Lait – 1 tasse
• Cannelle en poudre et amandes effilées – 1 cuillère à café
• Miel – 1 cuillère à café (facultatif)
• Safran – 1 cuillère à café

Méthode

• Faire tremper les flocons d’avoine et les graines de chia dans des bols séparés pendant quelques minutes.
• Faites chauffer une casserole à feu moyen et ajoutez le lait, la banane, les dattes, les amandes et la cannelle.
• Ajouter le fil de safran et après 30 secondes, ajouter les flocons d’avoine dans le lait
• Après une minute, vérifiez la consistance de la bouillie et versezla dans un bol de service. Servezle chaud.

La note Em Action

Manger des bananes au petitdéjeuner aide à se débarrasser de l’excès de poids. Un verre d’eau tiède avec une banane au petitdéjeuner améliore la digestion et réduit la sensation de faim. Le métabolisme est stimulé lorsque les bananes et l’eau chaude sont combinées. Ce petitdéjeuner est populaire parmi les Japonais pour la perte de poids. Lorsque vous vous ennuyez de consommer des bananes tous les jours, vous pouvez les remplacer par d’autres fruits.

Résumé

Les bananes sont un de ces fruits qui devraient certainement être présents dans votre assiette. Outre le goût délicieux, les bananes regorgent de plusieurs nutriments essentiels, garantissant le maintien d’un mode de vie sain et en forme.

L’équilibre entre ce que vous mangez tout au long de la journée et votre niveau d’activité ont un impact sur votre perte de poids à long terme. Lorsque vous en avez en portions contrôlées, les bananes nutritives et saines vous aideront à perdre des kilos en trop et à améliorer votre santé globale et votre qualité de vie.