Le stress faitil maigrir ? Voici comment!
Nous comptons sur l’efficacité, la compétitivité et la perfection dans le monde d’aujourd’hui, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de stress. Nous rencontrons des situations stressantes quelle que soit la direction à laquelle nous faisons face.
De plus, la tension, le désagrément et l’irritation causés par les pandémies, la guerre, les crimes, les problèmes au travail ou à l’école et les difficultés domestiques mettent fréquemment à l’épreuve notre tolérance et notre patience. Par conséquent, le stress qui pèse sur notre santé mentale et physique doit être évalué de manière appropriée.
Pour la grande majorité des gens, le stress a un impact direct sur le poids. En conséquence, de nombreuses personnes subissent une perte de poids involontaire, qui peut généralement être provoquée par le stress. Cependant, ce n’est pas une façon saine de perdre du poids car les répercussions à long terme du stress sur le corps humain sont graves et dommageables. Par conséquent, surveiller votre perte de poids si elle est induite par le stress est essentiel.
Cet article explore comment le stress vous fait perdre du poids, pourquoi ce n’est pas sain et les méthodes pour lutter contre la perte de poids induite par le stress.
Comprendre le stress et ses effets néfastes
Le stress est un état d’effort, qu’il soit émotionnel ou physique. Toute circonstance ou pensée qui vous agace, vous met en colère ou vous angoisse peut déclencher du stress. Parfois, le stress s’avère avantageux, car il peut vous aider à respecter un délai ou vous pousser à travailler dur. Votre corps répond à un défi ou à une demande par un stress aigu et chronique, affectant vos choix de mode de vie et vos processus biologiques internes.
La reconnaissance que le stress peut causer des maladies graves a été un sujet de recherche brûlant car il affecte le poids à plusieurs niveaux. Alors que le stress provoque des maux de tête, une mauvaise alimentation et des perturbations des cycles de sommeil chez de nombreuses personnes, il a des conséquences pires telles qu’une perte de poids inexpliquée. Cependant, l’impact du stress sur le poids varie d’une personne à l’autre, en fonction de ses habitudes. Par exemple, alors que certaines personnes perdent du poids en raison d’une perte d’appétit induite par le stress, d’autres prennent du poids en raison d’une suralimentation induite par le stress.
La note Em Action
Le stress n’est pas une façon saine de perdre du poids car il affecte sérieusement votre bienêtre mental et physique. Cela peut perturber le fonctionnement interne de votre corps. De plus, vous devez savoir que l’impact du stress sur le poids peut différer d’une personne à l’autre et changer en fonction des circonstances propres à chaque personne.
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4 façons nocives que le stress peut nuire à votre poids
La perte de poids due au stress est principalement attribuable à la réduction de l’appétit induite par le stress, aux changements hormonaux, aux mouvements nerveux du corps ou à des facteurs métaboliques comme la production de cortisol et les perturbations gastrointestinales.
Modifications de l’équilibre hormonal
Votre corps se prépare à une « réponse au stress aigu » en générant des hormones comme l’adrénaline. Selon les recherches, l’adrénaline peut réduire votre envie de manger tout en préparant votre corps à une activité intense.
Cela est dû au système neurologique qui dit aux glandes surrénales audessus des reins d’initier une réponse «combat ou fuite». Cet état mental accru supprime momentanément l’appétit. Mais cette poussée d’adrénaline ne dure pas longtemps, et peu de temps après, vous vous sentirez fatigué, et le même cercle vicieux continue.
Réduction de l’appétit
Le stress peut perturber vos habitudes alimentaires. Il vous incite à adopter de mauvaises habitudes alimentaires lors de situations stressantes et une diminution de l’appétit par les changements hormonaux.
Lorsque vous êtes très stressé, il est possible que vous ne puissiez pas penser clairement. Cela peut vous amener à sauter des repas ou à manger peu ou rien, ce qui a un impact négatif sur vos habitudes alimentaires. Vous pouvez même ne pas avoir faim ou oublier de manger lorsque vous êtes stressé. Ces variables conduisent collectivement à une perte de poids malsaine.
Détresse gastrointestinale
Le stress altère votre métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids. De plus, il interfère avec la capacité du cerveau à communiquer avec le système gastrointestinal (GI), ce qui rend les symptômes gastrointestinaux plus perceptibles.
De nombreux symptômes gastrointestinaux, notamment les nausées, les gaz, la diarrhée, les douleurs abdominales, les ballonnements et les difficultés à avaler, peuvent être provoqués par le stress. Ces signes peuvent influencer les habitudes alimentaires d’une personne, entraînant une perte de poids.
Perte de poids extrême
Votre corps brûle des calories grâce à l’activité physique lorsque vous recourez à des séances d’entraînement pour faire face au stress. Par conséquent, cela peut entraîner une perte de poids.
Certaines personnes libèrent leur stress en se livrant à des activités physiques intenses. Les poussées d’endorphines induites par l’exercice peuvent vous aider à vous sentir moins stressé, mais une activité physique excessive peut entraîner une perte de poids imprévue.
Les personnes stressées sont sujettes à des mouvements involontaires comme taper du pied et s’agiter sans même être conscientes de ce qu’elles font. Une nouvelle théorie ici est que peu d’exercice fait assez souvent peut brûler des calories alors que vous faites de l’exercice vigoureux moins fréquemment. Par exemple, huit heures de tapotement vigoureux du pied au bureau en raison du stress peuvent équivaloir à une séance d’entraînement au gymnase.
La note Em Action
La perte d’appétit est généralement la conséquence d’un stress aigu. En revanche, le stress chronique peut être attribuable à des changements de mode de vie (réduction de la consommation alimentaire). Les perturbations gastrointestinales, les mouvements nerveux du corps, l’exercice et les changements hormonaux peuvent également entraîner une perte de poids inattendue. Même si perdre du poids semble être un « avantage » du stress, les conséquences graves du stress sur votre corps sont bien trop graves pour être ignorées. Par conséquent, si vous perdez du poids et êtes soumis à beaucoup de stress, vous devez demander de l’aide. Il tient compte de votre santé globale à long terme.
Prévenir la perte de poids induite par le stress
Il est important de noter que lorsque les choses se calment en cas de stress aigu, votre corps revient généralement à un fonctionnement normal et votre appétit revient. Cependant, ce n’est généralement pas le cas avec le stress chronique. Par conséquent, à long terme, l’adoption d’habitudes telles que celles mentionnées cidessus pour gérer le stress peut augmenter considérablement votre contrôle sur le poids de votre corps et votre santé globale.
Prioriser les repas
Vous pouvez prendre des mesures pour reprendre doucement un régime si le stress a eu un effet négatif sur vos habitudes alimentaires. La lutte contre la perte de poids liée au stress peut nécessiter le maintien d’un régime alimentaire régulier.
Essayez de ne pas sauter de repas et fixez des rappels pendant les heures de repas ou obligez un partenaire, un ami ou un membre de la famille à vous tenir responsable si vous sautez des repas. Nous vous conseillons de manger des portions d’aliments nutritifs au lieu de sauter complètement un repas.
Exercice/Yoga
S’entraîner est une merveilleuse façon de libérer des endorphines et de réduire le stress. Cependant, si vous décidez de faire de l’exercice pour faire face au stress, vous devez consommer des repas adéquats avant et après l’entraînement et ne pas faire plus de 60 minutes par jour pour éviter de faire trop d’exercice. De plus, cela garantira que vous ne perdez pas trop de poids par inadvertance.
Activités physiques amusantes en plein air
Si vous trouvez la salle de sport ennuyeuse, vous pouvez essayer de vous adonner à diverses autres activités physiques pour réduire le stress. Le camping, la randonnée, le vélo et la danse sont des activités qui libèrent des endorphines, stimulent l’humeur et sont amusantes et engageantes.
Améliorez votre espace mental
Vous pouvez gérer le stress simplement en améliorant votre espace mental. Par exemple, dormez régulièrement, méditez ou pratiquez des exercices de respiration pour vous calmer chaque fois que vous vous sentez submergé par le stress.
Réduire l’isolement
Certaines personnes trouvent utile de parler à d’autres personnes pour se détendre. Parler à des amis, à votre famille ou à un thérapeute de ce qui vous stresse peut vous donner un exutoire. Cela peut vous aider à exprimer vos sentiments intérieurs et vous aider à obtenir des conseils pour faire face à tout ce qui vous trouble.
Lorsque vous vous rendez compte que vous perdez du poids à cause du stress et que les tactiques de réduction du stress ne fonctionnent pas, c’est une bonne idée de demander conseil à votre médecin ou à un coach de santé.
De plus, supposons qu’une perte de poids involontaire se produise fréquemment. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin car cela peut indiquer une affection plus grave. Votre spécialiste peut être en mesure d’identifier les raisons d’une telle perte de poids et de proposer des interventions médicales appropriées.
Conclusion
La perte de poids et le stress sont liés. La perte de poids involontaire qui résulte du stress n’est pas souhaitable et peut nuire à votre santé globale.
La perte de poids associée au stress est courante, que ce soit en sautant des repas, en éprouvant des problèmes digestifs ou en faisant de l’exercice intense comme méthode d’adaptation.
Il existe plusieurs méthodes d’autoassistance que vous pouvez utiliser pour réduire le stress. Vous pouvez prévenir la perte de poids liée au stress en développant un réseau de soutien, en apprenant à gérer le stress par la méditation et en vous assurant de manger régulièrement des repas nourrissants. Vous devriez consulter un médecin si vous ne parvenez pas à gérer le stress ou si vous rencontrez une perte de poids persistante et involontaire.
