Probiotiques pour perdre du poids – Voici comment ça marche
L’une des dernières tendances à frapper l’industrie du bienêtre est la reconnaissance des probiotiques dans notre alimentation. Les probiotiques sont savoureux et également une aubaine pour la santé de votre intestin. Plusieurs études comme les « Probiotiques pour le traitement du surpoids et de l’obésité chez l’homme » suggèrent que certains types de probiotiques peuvent être la solution idéale pour perdre du poids.
La logique derrière la prise de probiotiques (par le biais d’aliments fermentés et de suppléments) est que consommer plus de bonnes bactéries assure un microbiome sain. À son tour, il prend en charge une poignée de processus dans votre corps, y compris la perte de poids.
L’article reflète et discute le rôle des probiotiques dans la perte de poids dans un format structuré.
Comment les probiotiques vous aidentils à perdre du poids ?
En matière de perte de poids, la santé intestinale joue un rôle important. D’innombrables microbes flottant dans l’intestin peuvent affecter la santé globale d’un individu. Par exemple, les personnes de poids modéré ont des bactéries intestinales en meilleure santé que les personnes obèses ou en surpoids.
Alors, comment pouvezvous maintenir la santé de votre microbiote intestinal ? Les probiotiques vous aident à y parvenir. L’ajout d’aliments riches en probiotiques influencera l’apport calorique, réduira votre appétit et votre inflammation et entraînera finalement une perte de poids saine. Voici comment les probiotiques profitent à votre plan de perte de poids.
Coupefaim
Le rôle principal des probiotiques est d’agir comme coupefaim, vous rassasiant longtemps. Et éviter de trop manger ou de grignoter des aliments malsains. De plus, les probiotiques contenant Bifidobacterium libèrent une hormone connue sous le nom de GLP1. L’hormone stimule le processus de combustion des graisses.
Améliore les protéines de régulation des graisses
Les probiotiques contribuent également à la perte de poids en augmentant les protéines de régulation des graisses. Selon les recherches, la protéine de type angiopoïétine est l’une des protéines qui réduisent le stockage des graisses et protègent de l’obésité.
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Favorise la santé digestive
Les probiotiques peuvent régénérer le système digestif avec de bons microbes, neutralisant les composants nocifs. De plus, les microorganismes bénéfiques réduisent les problèmes digestifs, ce qui a naturellement un impact positif sur votre santé digestive et votre perte de poids.
Induit un sommeil de qualité
La mauvaise qualité du sommeil augmente le risque d’obésité. Le microbiote intestinal joue un rôle important dans votre cycle de sommeil et votre santé mentale. Les probiotiques pourraient aider à améliorer la qualité du sommeil chez les adultes, où l’amélioration du sommeil, à son tour, contribuera efficacement à la perte de poids.
Mais, avant d’aller acheter des aliments riches en probiotiques, vous devez savoir que la mauvaise souche de probiotiques peut faire le contraire. Votre intestin est un entrepôt de billions de bactéries, dont certaines sont bonnes et d’autres non. C’est une fête à l’intérieur, mais les choses peuvent mal tourner lorsque cet équilibre bactérien est détraqué. Par conséquent, choisissez la bonne souche probiotique pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Les souches de perte de poids potentiellement gagnantes (et moins excentriques) comprennent :
- Lactobacille
- Bifidobactérie
- VSL 3
Aliments riches en probiotiques
Les probiotiques sont des aliments ou des suppléments contenant des bactéries vivantes et des levures qui facilitent le processus de digestion. Les aliments riches en probiotiques contribueront à une meilleure santé intestinale et favoriseront la perte de poids, ainsi que plusieurs autres avantages pour la santé. Voici la liste des aliments sains riches en probiotiques que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire quotidien.
Yaourt
Le yaourt contient de nombreux probiotiques qui sont respectueux de l’intestin et améliorent la santé globale. Il est fabriqué à partir de lait et soigneusement fermenté avec des probiotiques, principalement des bifidobactéries et des bactéries lactiques.
Outre la perte de poids, la consommation de yaourt présente plusieurs avantages, notamment une meilleure santé des os, une gestion de la pression artérielle et un soulagement du syndrome du côlon irritable.
Kimchi
Le kimchi est le pendant coréen de notre indien. Gagné en popularité avec les Kdramas, le kimchi est connu pour son piquant et son arôme piquant et est riche en probiotiques. Ce plat d’accompagnement avec un bol de riz brun peut être le choix de déjeuner parfait pour votre plan de régime de perte de poids.
Soupe miso
La soupe miso est une autre source de nourriture naturelle riche en probiotiques. C’est une soupe japonaise contenant un bouillon appelé dashi (fait de varech, un type d’algue), qui aide à améliorer la santé intestinale et la perte de poids. Le miso n’est rien d’autre qu’une pâte de soja fermentée remplie de riz, d’orge et de sel, ce qui en fait également une source riche en protéines.
Tempeh
Le tempeh est un autre délice rempli de probiotiques qui provient du soja. Il est considéré comme une alternative parfaite à la viande par les végétaliens en raison de sa richesse en protéines qui favorise la perte de poids. Vous pouvez le consommer en le mélangeant avec des légumes frits ou en l’associant à du riz brun. De plus, la nourriture contient des antibiotiques naturels qui combattent diverses maladies.
Choucroute
Chaque liste d’aliments probiotiques contient de la choucroute, qui est du chou finement coupé, fermenté par diverses bactéries probiotiques. Cet aliment est une bonne source d’antioxydants comme la vitamine C. En plus de vous aider à perdre des kilos en trop, la choucroute maintient votre système digestif sain et actif. Vous pouvez également l’ajouter à d’autres plats pour améliorer la saveur tout en renforçant votre système immunitaire.
Certains types de fromage
En ce qui concerne les sources alimentaires riches en probiotiques, certains types de fromages fermentés sont utiles. Par exemple, le fromage cottage est une source alimentaire populaire riche en probiotiques que vous pouvez consommer juste avec une pincée de sel. Vous pouvez l’associer avec des noix, de l’huile d’olive et des tranches de concombre pour obtenir une collation de perte de poids saine.
Kéfir
Comme le yaourt, le kéfir est une forme fermentée de produits laitiers avec un mélange distinct de lait fermenté et de grains de kéfir. Il convient même aux personnes intolérantes au lactose et contient plus de 34 probiotiques différents. De plus, la nourriture contribue à la santé des os et à la perte de poids, améliore les processus digestifs et combat les infections.
Kombucha
Le kombucha est une boisson légèrement sucrée et pétillante à base de thé noir sucré et fermentée avec une colonie bactérienne. Il est bon pour la digestion et peut être consommé directement de la bouteille. De plus, la teneur en vitamines de la boisson joue un rôle essentiel dans la promotion du fonctionnement des systèmes immunitaire et nerveux.
Chocolat noir
Étonnamment, le chocolat noir est une autre source riche en probiotiques, dont la teneur est quatre fois supérieure à celle de tout autre produit laitier. La forte concentration d’antioxydants assure le maintien d’un intestin sain et prévient les dommages causés par l’oxydation aux cellules. Et la meilleure partie est que lorsqu’il est consommé avec modération, il peut également aider à perdre du poids.
La note Em Action
Vous avez probablement consommé une bonne dose de probiotiques dans des cornichons, des yaourts, du kéfir, du kombucha ou d’autres aliments fermentés. Lorsque vous achetez des aliments probiotiques, vérifiez les étiquettes indiquant les cultures vivantes et actives. Les souches courantes comme les lactobacilles et les bifidobactéries sont les meilleurs choix.
Conclusion
La clé d’une perte de poids saine et à long terme est de consommer des aliments riches en nutriments essentiels. Les probiotiques sont une source qui vous aidera à éliminer les graisses tenaces. Cependant, il ne peut à lui seul contribuer à la perte de poids. Consommez divers aliments colorés riches en probiotiques et une alimentation riche en nutriments essentiels pour rester actif et en forme.
Un bon plan de perte de poids ne consiste pas à restreindre ou à réduire les aliments gras, mais également à manger des aliments et des boissons sains qui vous aideront à traiter le problème à la racine. En termes simples, la meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre poids et votre bienêtre général est de garder votre microbiote intestinal aussi diversifié que possible.
