Le régime militaire : voici ce que vous devez savoir

Les gens continuent de trouver de nouvelles façons de perdre du poids, même en allant très loin. Suivre un régime pour perdre du poids n’est pas un concept nouveau. La plupart des régimes trouvent leurs racines dans un passé lointain et pas si lointain, où le régime militaire est une nouvelle partie de la vie occidentale moderne qui promet les résultats que vous recherchez. Le régime militaire ou 3 jours par semaine limite ce que vous mangez pendant trois jours et se détend pendant quatre jours. En d’autres termes, vous suivez trois jours d’un plan de repas rigide et quatre jours d’un plan d’alimentation régulier.

Ce plan de repas de 7 jours peut entraîner une perte de poids, mais il peut ne pas être durable pour un changement de poids sain. Le régime militaire a cependant des fans, avec près de 55 000 publications Instagram taguées #régime militaire. Il est facile à suivre et ne nécessite pas de promoteurs coûteux, prétendant vous aider à perdre 10 livres au cours de la première semaine. Lisez la suite pour savoir si c’est celui que vous recherchez.

Comment fonctionne le régime militaire ?

Il y a deux phases dans un régime militaire. La première phase se concentre sur le plan de repas strict et hypocalorique pendant trois jours. L’apport calorique pour chaque jour de la première phase est d’environ 1 100 à 1 400 calories (les hommes peuvent avoir 100 calories de plus). La phase deux ou les quatre prochains jours sont des jours « off », où vous êtes encouragé à garder vos calories en dessous de 1 500. Vous devez continuer à manger des aliments sains pendant cette période.

La note Em Action

L’un des objectifs centraux du régime militaire est d’ingérer 1 100 à 1 400 calories par jour pendant la première phase. Ce changement de trois jours dans les habitudes alimentaires comprend certaines combinaisons d’aliments « brûleurs de graisse ». En conséquence, vous pouvez perdre du poids, comme vous pouvez vous y attendre avec tout régime hypocalorique.

Aliments à manger dans le cadre d’un régime militaire

Semblable à d’autres régimes, le régime alimentaire militaire vous encourage à consommer suffisamment de calories tout en vous éloignant de la malbouffe. Si vous essayez ce régime, n’oubliez pas d’inclure plus d’options de protéines maigres. La recherche montre que les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire et fournissent de l’énergie pour effectuer les activités quotidiennes.

Voici quelques aliments qui peuvent être ajoutés au régime alimentaire militaire tout en restant dans la zone de combustion des calories.

• Des fruits: Grenade, banane, pomme, orange, cantaloup, goyave, pastèque, mandarine et kiwi.
• Légumes: Brocoli, céleri, chouxfleurs, gourde, courge amère, poivron, poireau, chou, aubergine, asperge, haricot vert, épinard, bette à carde, chou frisé, carotte, betterave, radis, pois et tomate.
• Source de protéines : Poitrine de poulet, poisson, dinde hachée maigre, tofu, haricots rouges, bœuf haché maigre, haricots mungo, doliques aux yeux noirs, morceaux de soja, pois chiches et lentilles
• Les produits laitiers: Lait faible en gras, yaourts faibles en gras, yaourt glacé sans gras, œufs et crème au beurre.
• Huiles: Huile d’olive, huile de graines de chanvre, huile de graines de lin et huile de son de riz
• Breuvages: Jus de fruits frais, eau de coco et boissons détox
• Herbes et épices: Menthe, feuilles de coriandre, romarin, graines de fenouil, graines de cumin, graines de coriandre, graines de fenugrec, poudre de curcuma et graines d’oignon noir.

Problèmes avec le régime militaire

Lors du démarrage d’un régime alimentaire, la première question qui vient à l’esprit est de savoir si le régime alimentaire spécifique est sûr. Bien que le régime alimentaire militaire favorise une perte de poids rapide, il peut avoir des effets secondaires néfastes sur votre santé. Voici quelques inconvénients du régime alimentaire à considérer avant de prendre votre décision.

Faibles niveaux d’énergie

Le régime militaire ou régime d’urgence consiste à consommer un nombre insuffisant de calories. Selon le NHS, l’apport calorique recommandé pour les hommes est de 2500 et 2000 pour les femmes. Cependant, un régime militaire à long terme entraînera une carence calorique, affectant le niveau d’énergie et nuisant éventuellement aux fonctions corporelles.

Manque de nutriments essentiels

En regardant la liste des aliments du régime militaire, vous remarquerez peutêtre que le régime manque de divers nutriments mais qu’il est riche en sodium. En conséquence, cela provoquera des étourdissements et une hypertension artérielle et pourrait entraîner une crise cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres affections graves.

Affecte la santé mentale

La nature restrictive du régime militaire peut affecter négativement votre santé physique et mentale. De plus, un suivi intense des calories créera une relation malsaine avec la nourriture et provoquera des troubles alimentaires.

La note Em Action

La sécurité et l’efficacité du régime militaire sont inconnues en raison du manque de recherche scientifique. Quiconque envisage de suivre un régime militaire doit d’abord consulter un médecin pour s’assurer que son corps peut supporter ce type de régime. Si vous suivez ce régime pendant des mois d’affilée, cela augmente le risque de carences en nutriments.

Avantages du régime militaire

Une approche de perte de poids plus sensée consiste à suivre un régime hypocalorique et à faire de l’exercice régulièrement. Le plan de perte de poids sur ordonnance de trois jours est conçu pour favoriser une perte de poids rapide, ce qui semble trop beau pour être vrai. Cependant, voici quelques avantages du plan militaire.

Perte de poids rapide

Le principal avantage d’un régime militaire est une perte de poids rapide. Même s’il n’y a pas de preuves scientifiques, l’examen du nombre et des expériences de ceux qui ont essayé le régime garantit son efficacité. Les partisans disent que vous pouvez perdre 10 livres en trois jours sans pilules ou suppléments amaigrissants.

Facile à suivre

Un avantage considérable du régime militaire est qu’il est assez simple à suivre. Chaque repas est planifié de manière concise, il n’y aura donc pas de temps de cuisson fastidieux. Vous pouvez même planifier à l’avance la portion de vos repas si vous avez un style de vie chargé.

Rentable

Le régime militaire est l’un des régimes de fitness les plus abordables. De plus, les aliments recommandés pour le régime alimentaire sont facilement disponibles dans les supermarchés à proximité. Il n’y a pas d’exigences obligatoires pour les superaliments ou les suppléments coûteux.

Plan de régime de référence

Les trois premiers jours du régime militaire ont un régime alimentaire strict, tandis que les quatre jours suivants sont assez faciles et réguliers. Vous trouverez cidessous le plan de régime militaire suggéré pour la perte de poids.

Jour 1 : 1400 Calories

Petitdéjeuner

• Tranche de pain grillé combiné avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète : 1
• Demi pamplemousse
• Thé noir ou café : 1 tasse

Déjeuner

• Tranche de pain grillé : 1
• Thon : ½ tasse
• Thé noir/café : 1 tasse

Dîner

• Viande : 3 onces (environ 100 g)
• Banane : ½ (moyenne)
• Haricots verts : 1 tasse
• Petite pomme : 1
• Glace à la vanille : 1 tasse

Jour 2 : 1200 calories

Petitdéjeuner

• Tranche de pain grillé : 1
• Oeuf : 1
• Banane : ½ (moyenne)

Déjeuner

• Petits craquelins : 5
• Oeuf dur : 1
• Fromage cottage : 1 tasse

Dîner

• Blanc de poulet grillé : 1
• Banane : ½ (moyenne)
• Brocoli : 1 tasse
• Glace à la vanille : 1 tasse

Jour 3 : 1100 calories

Petitdéjeuner

• Cheddar : 1 tranche
• Pomme : 1 petite

Déjeuner

Dîner

• Banane : ½ (moyenne)
• Salade de thon : 1 tasse
• Glace à la vanille : 1 tasse

Outre les aliments mentionnés cidessus, vous devez boire beaucoup d’eau pour rester hydraté et vous sentir rassasié. Vous pouvez remplacer l’œuf, la viande et le thon par du fromage cottage, du soja, du tofu ou des amandes si vous êtes végétarien. Assurezvous de suivre des horaires de repas similaires tous les trois jours.

Conseils et points à noter avant de commencer le régime

Même si un régime alimentaire militaire semble facile à suivre, il vous serait difficile de respecter les restrictions alimentaires dans certains cas. Par conséquent, avant de commencer le plan, voici quelques points à garder à l’esprit pour mener à une perte de poids saine.

• L’exercice est le moyen idéal pour perdre du poids à long terme. Cependant, vous pouvez avoir du mal à effectuer des exercices en raison d’une carence calorique et d’un manque d’énergie.
• Même après avoir terminé le régime, assurezvous d’avoir un régime planifié avec précision avec la combinaison parfaite de protéines, de glucides et de graisses.
• Gardez une attitude positive quand il s’agit de perdre du poids. Il vous aidera à faire des choix alimentaires sains, même lorsque vous ne suivez aucun régime.
• Au lieu de boissons gazeuses, commencez votre journée avec beaucoup d’eau. Il chassera la sensation de faim et réduira vos envies soudaines.

Conclusion

Le régime militaire a un schéma cyclique dans lequel il faut suivre un régime strict pendant trois jours, puis le modifier au cours des quatre jours suivants avec un régime plus détendu. Il est assez populaire en raison de ses résultats de perte de poids rapides et prometteurs. Bien qu’un régime militaire pour perdre du poids soit une option considérablement sûre, il n’est pas durable pour les objectifs à long terme. Par conséquent, pour obtenir des résultats de perte de poids durables, assurezvous de vous concentrer sur des changements mineurs mais significatifs dans votre régime alimentaire et votre mode de vie.