Une vision juste des régimes liquides : sontils sains ?

Comme son nom l’indique, un régime liquide comprend des liquides. Il comprend des smoothies, des jus, des shakes faits maison ou achetés en magasin, ou pensez à tout ce qui a la consistance d’un aliment pour bébé. Le concept derrière un régime liquide est de boire votre repas sans ou avec très peu de calories. Et il n’est pas surprenant que les régimes liquides soient devenus un succès parmi les personnes qui veulent boire leur nourriture et l’appeler un jour.

L’une des raisons les plus courantes, ou vous pourriez aussi bien dire la raison la plus populaire pour laquelle les gens suivent des régimes liquides, est de gérer leur poids. C’est parce que ces régimes sont des substituts de repas liquides à faible teneur en calories, promettant une perte de poids, une détoxification et un nettoyage. Lorsqu’ils sont effectués correctement, les régimes liquides fonctionnent bien pour les personnes en surpoids et ceux qui recherchent des jus purifiants et détoxifiants de temps en temps.

Un régime liquide à court terme peut également aider avec des conditions médicales telles que la difficulté à avaler. Mais la grande question est, devriezvous essayer un régime liquide ? Estce durable ? Tous les régimes ont des avantages et des inconvénients, quelle que soit la raison pour laquelle vous les suivez. Faites défiler vers le bas pour découvrir si le régime liquide résout vos soucis et vos problèmes de santé.

Régimes liquides pour perdre du poids : différents types

Les régimes liquides peuvent entraîner une perte de poids, en contrôlant la taille des portions et les calories. Mais vous vous demandez comment un régime liquide peut vous aider à perdre du poids à court terme ? Explorons les différents types de régimes liquides et leurs mécanismes de perte de poids.

Régime liquide complet

Un régime liquide complet comprend tout aliment qui peut fondre instantanément une fois que vous le mangez. Par conséquent, il fournit une nutrition complète et est plus efficace que les liquides fluides et transparents.

Liquides à consommer

• Popsicles ou autres friandises glacées à base de jus
• Beurre de noisette
• Céréales cuites comme les flocons d’avoine ou autres mélangées avec du lait ou de l’eau
• Produits laitiers, comme le lait, le yaourt et la crème glacée
• Pouding non sucré, crème pâtissière et autres desserts gélatineux similaires

Régime liquide substitut de repas

Selon les partisans du régime liquide, le substitut de repas est le meilleur régime liquide pour perdre du poids en raison de ses capacités nutritives, savoureuses et rassasiantes. Ce régime de perte de poids vise à répondre aux besoins nutritionnels de votre corps pour un bon fonctionnement. Alors, optez pour une tasse réconfortante de soupe aux légumes ou prenez un smoothie vert, et vous pouvez travailler efficacement pour perdre du poids.

Liquides à consommer

• Soupe et bouillon mélangés
• Eau
• Jus de légumes
• Shakes nutritionnels
• Lait glacé ou crème glacée onctueuse
• Yaourt (Glacé ou avion)
• Purées de fruits (Boissons ou punchs)
• Lait et fabrique
• Crème
• Thé café

Régime liquide détox

Un régime de désintoxication vise à éliminer les toxines de votre corps en ajoutant certains jus ou boissons à votre alimentation. Ces liquides sont faciles à digérer et laissent peu de résidus dans vos intestins. De plus, c’est un excellent moyen d’aider votre système digestif à éliminer les kilos superflus grâce aux toxines.

Liquides à consommer

• Eau (nature, gazéifiée ou aromatisée)
• Bouillon clair ou soupes
• Punch aux fruits
• Café noir
• Jus (orange, citron, pomme, raisin, canneberge blanche)
• Boissons sportives
• Jus de légumes filtré
• Thé sans lait ni crème

La note Em Action

Les régimes liquides peuvent inclure des liquides clairs ou des liquides pleins. Bien qu’un régime liquide clair contienne moins de calories, il ne peut pas fournir suffisamment de nutriments pour soutenir votre corps pendant longtemps. D’autre part, un régime entièrement liquide comprend des aliments entiers en purée, comme des fruits, des légumes et même de la viande. Cependant, vous pouvez passer à des liquides complets quotidiennement pour un ou deux repas.

Problèmes avec le régime liquide

Malgré les innombrables avantages, suivre un régime liquide sans l’aide d’un expert peut avoir des conséquences potentielles et soudaines sur la santé. Voici quelques raisons pour lesquelles ce régime à court terme peut nuire à votre santé globale à long terme.

Problèmes digestifs

Ce n’est un secret pour personne que vous ne pouvez pas maintenir un régime liquide pendant longtemps. Ainsi, une fois que votre corps s’habitue à un régime liquide et recommence à manger des aliments solides, vous pourriez rencontrer des problèmes de digestion tels que la constipation. De plus, votre système digestif a besoin de suffisamment de fibres pour fonctionner correctement, ce qui est un défi avec les régimes liquides car il ne fournit pas suffisamment de fibres.

L’astuce pour prévenir les possibilités de tels problèmes digestifs est de passer à une alimentation semiliquide et de s’adapter progressivement aux aliments solides. Mais, bien sûr, vous devez donner un peu de temps à votre corps pour s’adapter aux changements.

Nutrition et énergie faibles

Consommer des légumes et des fruits sous forme liquide pendant une période prolongée réduira les apports en fibres et autres nutriments. Un tel manque de nutriments entraînera un faible taux d’énergie, entravera le fonctionnement des organes et affaiblira le système immunitaire.

Masse musculaire réduite

Un autre risque indésirable du régime liquide est la réduction de la masse musculaire. Une fois que vous suivez un régime liquide pendant une longue période, votre corps perdra de la masse musculaire maigre pour fournir de l’énergie aux cellules, ce qui entraînera des problèmes de santé potentiels.

Selon les recherches, le régime de désintoxication, comme les régimes liquides, produit des résultats temporaires puisque vous subirez une perte d’eau pendant le régime. Cependant, votre poids perdu reviendra rapidement lorsque vous reviendrez à votre régime alimentaire habituel.

La note Em Action

Si vous envisagez de passer à un régime liquide parce que vous pensez avoir besoin d’une cure de désintoxication, vous devez savoir que vous avez des nettoyants corporels intégrés. Par exemple, votre foie, vos reins, votre peau et votre tractus gastrointestinal éliminent les toxines par la sueur, l’urine et les selles. De plus, il n’y a pas assez de recherche clinique pour soutenir ces régimes liquides prétendant nettoyer ou détoxifier le corps.

Avantages du régime liquide

Le but d’un régime liquide est d’éliminer les toxines de votre corps. En conséquence, cela pourrait aider à perdre du poids et, dans certains cas, améliorer la santé globale. Cependant, les avantages manquent de fondement scientifique.

Voici quelquesuns des avantages d’un régime liquide.

Aide à perdre du poids

La principale raison pour laquelle les gens s’adaptent à un régime liquide est son effet immédiat sur le poids corporel. Un régime liquide comprend généralement des shakes protéinés, des smoothies et des jus qui réduisent l’apport calorique de 50 %. En conséquence, le corps est en déficit calorique, entraînant une perte de poids. Certaines formes de régime liquide peuvent également brûler plus de calories et de graisses, entraînant éventuellement une perte de poids.

Avantages à court terme pour le système digestif

Un autre avantage clé d’un régime liquide est qu’il ménage votre système digestif. Cependant, les avantages sont à court terme. La consommation d’aliments sous forme liquide préviendra divers problèmes digestifs tels que l’obstruction intestinale et l’inflammation, permettant à l’intestin de se reposer pendant un certain temps et facilitant le parcours de perte de poids.

Stimule le métabolisme

Un régime liquide entraînera votre corps à être plus actif même lorsqu’il est faible en calories, ce qui signifie qu’il peut améliorer votre taux métabolique à court terme pour favoriser la perte de poids.

Nettoyage facile

Un régime liquide avec des jus, des smoothies et des bouillons est riche en antioxydants, vitamines et minéraux. Cela signifie qu’il aidera votre corps à nettoyer les organes grâce à la désintoxication. De plus, certaines études montrent les bienfaits des jus de fruits et de légumes sur la concentration en antioxydants et les mécanismes antiinflammatoires du corps humain.

Pratique à suivre

Comme pour les autres régimes, vous n’avez pas besoin d’être un chef ou de faire défiler des recettes en ligne pour préparer les repas. Au lieu de cela, mélangez simplement les ingrédients dans un mélangeur et votre repas diététique pour la journée est prêt. Une telle commodité vous empêchera de sauter des repas ou de commander des aliments malsains, influençant positivement la perte de poids.

Un exemple de plan de régime liquide d’une journée

Grâce aux plateformes de médias sociaux et aux recommandations, les régimes liquides deviennent de plus en plus populaires parmi les amateurs de fitness. Cependant, vous devez être conscient de tous les coins et recoins de tout régime alimentaire pour prédire si le régime convient à votre mode de vie et à vos besoins spécifiques.

Avec les conseils d’un nutritionniste expert, vous pouvez formuler votre plan d’alimentation en fonction de la façon dont votre corps réagit aux changements. Vous trouverez cidessous un plan de régime liquide de référence.

Petitdéjeuner

• Une tasse de céréales aux fruits filtrés
• Un verre d’eau ou de café
• Une tasse de jus de fruits

Collations de midi

• Coupe de purée de fruits
• Une tasse de thé

Déjeuner

• Une tasse de purée de légumes
• Un verre de lait nature ou de lait de soja
• Une tasse de bouillon

Collation du soir

• Une tasse de crème glacée
• Un verre d’eau plate

Dîner

• Une tasse de purée de fruits
• Une tasse de soupe à la crème
• Un verre de jus de fruit / eau / ou lait de soja

Collation nocturne

• 1 tasse de yaourt
• 1 tasse de jus de fruits
• Un verre d’eau

Planifier de suivre un régime liquide : voici quelques conseils

Vous devez vous concentrer sur l’obtention des nutriments appropriés lorsque vous suivez un régime liquide. C’est une décision intelligente de boire plus de liquides riches en protéines pour aider à préserver la masse corporelle maigre. Les liquides riches en protéines peuvent inclure du lait ordinaire ou de soja, du bouillon d’os et du yaourt, et si cela est autorisé, prenez des suppléments de protéines.

• Préparezvous à un régime liquide complet sous la direction d’un expert, y compris des suppléments, de l’activité physique et divers types de mélanges alimentaires.
• Préparezvous à affronter les effets secondaires. Parfois, les effets secondaires seront légers, comme des maux de tête, de la fatigue et des nausées.
• Buvez une variété de liquides au lieu de vous en tenir à un seul. De plus, consommer les bons liquides, comme ceux qui contiennent de la pulpe, vous rendra plus rassasié.
• Suivez des exercices légers comme la marche et les étirements avec un régime liquide, car ceux de haute intensité vous font vous sentir fatigué ou étourdi.

Conclusion

Que ce soit pour la santé ou l’apparence, perdre du poids est un objectif commun, quel que soit l’âge. Un régime liquide à court terme peut faire des merveilles pour vos objectifs de perte de poids et votre santé globale lorsqu’il est correctement planifié et exécuté avec soin. Cependant, la perte de poids n’est pas et ne devrait pas être une solution rapide.

Finalement, la texture, l’arôme et les saveurs des aliments solides vous manqueront, ce qui peut provoquer une suralimentation. Votre corps a besoin de nutriments couvrant tous les groupes d’aliments, alors qu’une alimentation liquide, en raison de sa restriction, peut vous faire maigrir en peu de temps, mais elle n’est pas durable et ne peut jamais être saine. En termes simples, la transformation de votre corps devrait commencer par un mode de vie plus sain et plus actif, avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.