Astuces de perte de poids pour la nuit

La nuit est une partie essentielle de la journée pour se détendre et se déstresser. Suivre un bon horaire nocturne et obtenir un sommeil de qualité contribue grandement à la perte de poids.

Cependant, il est essentiel de se rappeler que la perte de poids est quelque chose qui ne se fera pas du jour au lendemain. C’est plus long terme et ça prend de la consistance. Voici quelques conseils que vous pouvez faire la nuit pour perdre du poids et de la graisse à long terme.

La perte de poids obtenue du jour au lendemain n’éliminera que le poids de l’eau et non la graisse stockée. Ce poids d’eau est finalement récupéré et ne sert à rien en termes de santé.

La perte de graisse nécessite un effort constant. La plupart des stratégies de perte de poids se concentrent sur l’alimentation et l’exercice, mais les recherches indiquent qu’un sommeil de qualité est un facteur vital qui influence le poids.

Dynamique du sommeil et du poids

Une étude de contrôle randomisée a indiqué qu’une durée de sommeil accrue et une meilleure qualité de sommeil conduisent à une perte de poids réussie. Une métaanalyse suggère qu’une durée de sommeil plus courte est associée à une augmentation de 55% du risque d’obésité. Il s’explique dans de multiples voies.

Les personnes privées de sommeil ont plus de temps pour consommer de la nourriture par jour. Les données montrent également qu’un sommeil insuffisant est associé à un contrôle de l’appétit neuroendocrinien altéré.

Les personnes dont le sommeil est réduit ont des quantités réduites de leptine et des quantités accrues de ghréline, des hormones qui contrôlent la satiété. Ces changements dans les niveaux d’hormones entraînent une augmentation de la faim qui, à son tour, entraîne une consommation de calories plus élevée. De plus, la perte aiguë de sommeil augmente l’apport alimentaire chez les adultes.

Des études indiquent que le rythme circadien est un lien critique entre le sommeil et le métabolisme. Le rythme circadien influence le métabolisme des cellules. Le métabolisme est plus élevé le matin et diminue pendant la nuit. Manger des aliments à des intervalles inappropriés entraîne une prise de poids et provoque l’obésité.

La note Em Action

Des modifications saines et des activités physiques adaptées sont essentielles pour une perte de poids stable et fructueuse. Cependant, garder ces petits points à l’esprit vous aidera à perdre du poids plus rapidement, notamment en réduisant le temps d’écran, en réduisant la consommation de caféine et en pratiquant la méditation et le yoga.

Conseils pour mieux dormir

Réduire le temps d’écran

Les données indiquent que l’utilisation du téléphone portable au coucher était associée à de mauvais résultats de sommeil. La mélatonine est supprimée et l’excitation neurologique est causée par la lumière de longueur d’onde bleue émise par les appareils électroniques.

Ils réduisent également les mouvements oculaires rapides du sommeil, réduisant ainsi la qualité globale du sommeil. Par conséquent, il est recommandé de diminuer l’utilisation des appareils électroniques au coucher pour mieux dormir. Si ce n’est pas possible, utilisez des filtres de lumière bleue sur vos téléphones et ordinateurs pour bloquer la lumière bleue. Vous pouvez également utiliser des lunettes antilumière bleue pour des effets similaires.

Règlement sur la caféine

La caféine est l’un des stimulants les plus consommés au monde. Il est connu pour augmenter les performances, mais peut entraîner des cycles de sommeil interrompus. Par conséquent, limitez votre consommation de caféine pendant la journée et évitez la caféine avant de vous coucher.

Yoga

Une métaanalyse a montré que le yoga peut être bénéfique et peut vous aider à mieux dormir. Il s’est avéré être un traitement efficace contre l’insomnie. Voici quelques exercices de yoga qui vous aideront à mieux dormir la nuit.

Paschimottanasana

1. Asseyezvous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
2. Placez les paumes sur le sol mais à côté de vos hanches.
3. Prenez quelques respirations profondes.
4. Expirez, puis étendez vos mains et attrapez vos orteils.
5. Reposez progressivement les coudes sur le sol, étirez le cou et le tronc et touchez les genoux avec le nez et les lèvres.

Uttanasana

1. Tenezvous droit et gardez vos genoux serrés.
2. Expirez, penchezvous en avant et placez les doigts sur le sol.
3. Essayez de garder la tête droite et d’étirer votre colonne vertébrale.
4. Restez dans cette position et respirez deux fois.
5. Expirez et rapprochez le tronc des jambes.
6. Inspirez, soulevez la tête des genoux sans soulever les paumes du sol.
7. Prenez deux respirations, soulevez vos mains du sol et revenez à votre position initiale.

Baddha Konasana

1. Asseyezvous sur le sol avec les jambes tendues vers l’avant.
2. Pliez les genoux et rapprochez les pieds du tronc.
3. Maintenez les pieds joints et attrapezles avec votre main près des orteils.
4. Expirez, penchezvous en avant jusqu’à ce que vous puissiez reposer votre tête sur le sol. Maintenez cette position pendant une demiminute.
5. Inspirez, soulevez le tronc et redressez vos jambes.

Savasana

1. Allongezvous à plat sur le dos sur toute la longueur.
2. Gardez vos mains un peu éloignées de vos cuisses avec les paumes vers le haut.
3. Ferme tes yeux. Si possible, placez un chiffon noir sur vos yeux.
4. Gardez les talons joints et les orteils écartés.
5. Respirer profondément. Concentrezvous sur les expirations et les inspirations.
6. Assurezvous de ne pas serrer la mâchoire.
7. Détendezvous complètement et expirez lentement. Assurezvous que vos pensées ne vagabondent pas.
8. Restez dans la pose pendant 5 minutes.
9. C’est un excellent moyen de se détendre.

Méditation Vipassana

Les praticiens de la méditation Vipassana ou de la méditation consciente ont des états de sommeil paradoxal améliorés, indiquant une meilleure qualité de sommeil. Ces techniques de méditation augmentent les niveaux de mélatonine qui aident à mieux s’endormir.

1. Asseyezvous dans un environnement calme dans votre position la plus confortable.
2. Prenez de grandes respirations.
3. Concentrezvous sur votre inspiration et votre expiration.
4. Essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées.
5. Faites cela pendant 10 minutes avant le coucher pour un sommeil meilleur et de meilleure qualité.

Taï chi

Le tai chi est une forme d’art martial chinois. Son objectif principal est de soulager le stress mental et physique. Une revue systématique a révélé que le taichi améliore considérablement la qualité du sommeil. Aucun équipement n’est requis pour le taichi; on peut le faire à l’intérieur ou à l’extérieur. Vous pouvez toujours pratiquer le Tai chi pour mieux dormir.

Étirements de faible intensité

Les données montrent que les étirements de faible intensité améliorent la qualité du sommeil. Faitesles pendant 5 minutes avant d’entrer dans le lit. Ensuite, détendez les muscles et soulagez le stress. Il vous aide à mieux dormir et plus longtemps. Les rouleaux en mousse et les bandes élastiques sont utilisés pour les étirements ; cependant, vous pouvez le faire sans équipement.

Voici une routine de 5 minutes pour vous

Étirement côte à côte (1 minute)

1. Asseyezvous sur vos genoux.
2. Levez votre bras droit en vous penchant progressivement vers votre gauche
3. Reposez votre bras gauche sur le sol.
4. Changez de côté et répétez pendant 1 minute.

Cercles de bras (1 minute)

1. Assis dans la même position, faites pivoter vos bras dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 30 secondes.
2. Basculez dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et tournez pendant 30 secondes supplémentaires.
3. N’oubliez pas de respirer profondément.

Cercles du cou (1 minute)

1. Faites pivoter votre cou progressivement pendant 30 secondes dans le sens des aiguilles d’une montre
2. Commutez et tournez dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pendant 30 secondes supplémentaires.

Étirement des jambes (1 minute)

1. Asseyezvous avec vos jambes droites devant vous.
2. Pliez votre jambe gauche et penchezvous vers votre côté droit.
3. Tenez la jambe droite avec vos mains et restez dans la position pendant 30 secondes.
4. Changez de côté et répétez.

Chien vers le bas (1 minute)

1. Allongezvous de tout votre long sur le sol sur le ventre, face vers le bas et les pieds écartés.
2. Reposez les paumes sur le côté de la poitrine.
3. Expirez et soulevez le tronc du sol.
4. Redressez les bras et déplacez la tête vers l’intérieur.
5. Restez dans la pose pendant une minute, abaissez doucement le corps sur le sol et détendezvous.

Stress et prise de poids ; Déstresser et perdre du poids

Le stress déséquilibre votre corps et cause divers problèmes de santé. La recherche indique que le stress chronique entraîne une prise de poids et l’obésité. Vous pouvez généralement vous détendre et vous détendre pendant la nuit en ayant un bon horaire de nuit.

Conseils pour un programme nocturne relaxant

1. La réduction du stress basée sur la pleine conscience est un programme dans lequel le stress est contrôlé par la méditation respiratoire ou des exercices physiques inspirés du yoga. Vous pouvez essayer de vous étirer ou de méditer avant de dormir.
2. De longues douches relaxantes en soirée peuvent vous aider à éliminer le stress de la journée. La recherche suggère que le bain avant le coucher peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.
3. Investissez du temps dans les soins personnels. Ayez une bonne routine de soins de la peau; cela vous fera du bien.
4. Écouter de la musique apaisante peut vous aider à vous détendre et à bien dormir.
5. Évitez les appareils électroniques 1 heure avant de dormir. Vous pouvez plutôt lire des livres.
6. Occupezvous des corvées du lendemain matin pour éviter le chaos et le stress de dernière minute. Disposez vos vêtements, vos clés et votre portefeuille au même endroit. Préparez un petitdéjeuner sain à l’avance.

La note Em Action

Il est essentiel de se rappeler de manger un petit dîner, d’éviter de s’asseoir ou de se coucher immédiatement après avoir mangé et de bien dormir pour perdre du poids.

La gestion du stress est également essentielle à prendre en compte lorsque l’on veut perdre du poids. De longues douches relaxantes en soirée, une musique apaisante et le fait d’éviter l’électronique avant le coucher peuvent vous aider à perdre du poids.

Conclusion

Le sommeil est l’un des principaux facteurs d’influence de la perte de poids. Obtenir un sommeil de qualité à un moment approprié peut vous aider à perdre du poids. Adapter une routine nocturne paisible en réduisant le temps d’écran, les douches relaxantes, la méditation ou le yoga et les étirements de faible intensité peuvent aider à réduire le stress accumulé au cours de la journée.

Il peut également vous aider à mieux dormir, contribuant ainsi à votre perte de poids plus longtemps. Suivez ces conseils et personnalisezles pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids pendant votre sommeil.

Foire aux questions (FAQ)

Q. Qu’estce qui aide à perdre du poids du jour au lendemain ?

A. Il est impossible de perdre du poids du jour au lendemain. Comme nous le savons, notre corps contient environ 60 % d’eau, et le poids qu’elle apporte est appelé poids de l’eau. Vous pouvez perdre ce poids en eau, mais vous ne pouvez pas perdre de graisse du jour au lendemain. Toute perte de poids nécessite un engagement à long terme envers un mode de vie approprié.

Q. Comment puisje perdre ma graisse abdominale du jour au lendemain ?

A. Vous devez d’abord comprendre que la perte de graisse cible n’existe pas. Lorsque vous avez un déficit calorique, votre corps décide où il veut perdre de la graisse. Cela peut provenir de vos cuisses, de votre ventre ou de votre dos. Il est principalement déterminé par la génétique et, dans une moindre mesure, par les hormones. Cependant, il est également impossible de perdre de la graisse du jour au lendemain. Si vous voulez perdre de la graisse, un effort constant est requis.

Q. Quelle boisson brûle les graisses pendant que vous dormez ?

A. Certaines boissons, comme le café et le thé vert et noir, peuvent aider à stimuler votre métabolisme. Cependant, ceuxci pourraient ne pas être le choix de boisson avant de dormir car les boissons mentionnées cidessus sont des stimulants et peuvent interrompre votre sommeil. L’eau, cependant, est connue pour augmenter le métabolisme. Cela vous aidera à brûler les graisses.

Q. Comment puisje perdre 2 livres du jour au lendemain ?

A. Il n’est pas possible de perdre de la graisse du jour au lendemain. Mais, vous pouvez perdre du poids en eau. Il est possible de le faire en évitant l’eau. Cependant, ce n’est pas bénéfique car vous reprenez tout le poids une fois que vous êtes hydraté.

Q. Quelle est la boisson qui fait fondre la graisse du ventre ?

R. Il est bien connu qu’il est impossible de perdre de la graisse dans la région ciblée. Cependant, nous pouvons utiliser quelques boissons comme le matcha, le thé vert, le café, le vinaigre de cidre de pomme et le thé noir pour stimuler votre métabolisme, ce qui peut entraîner une perte de graisse.

Q. Quel est le rituel du soir simple pour perdre du poids ?

A. Votre routine du soir devrait vous aider à vous détendre et à vous sentir reposé. Planifiez votre journée du lendemain tout en vous adonnant à un passetemps relaxant comme le jardinage ou la peinture. Jouez de la musique apaisante. Le soir, évitez les boissons contenant de la caféine, et une heure avant de vous coucher, évitez d’utiliser des appareils électroniques.

Q. Quels aliments vous font maigrir ?

A. Il n’y a pas d’aliments spécifiques qui vous font maigrir. Il serait préférable de brûler plus que vous n’en avez consommé pour perdre du poids. Cependant, les aliments complexes vous aident à vous sentir rassasié et à assurer une consommation moindre de calories. Il comprend des fruits, des grains entiers et des légumes. Vous devriez manger plus d’aliments riches en nutriments que d’aliments riches en énergie.

Q. Qu’estce qui brûle les graisses plus rapidement ?

A. Un déficit calorique vous permettra de brûler les graisses. Cela vous aidera si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez ou si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez. Le cardio est un excellent moyen de brûler vos calories. Des activités comme le saut à la corde, la danse, la course, le jogging et la natation sont des exercices cardiovasculaires. Vous pouvez également essayer un entraînement résistant, qui contribue à la perte de graisse. Surveillez vos calories et dormez bien.

Q. Perdezvous du poids lorsque vous faites caca ?

R. Oui, vous perdez un peu de poids lorsque vous faites caca. Cependant, nous ne perdons pas de graisse de cette façon. Nous nous débarrassons principalement de la nourriture et de l’eau non digérées en faisant caca. La perte de poids n’a pas d’importance si vous avez encore de la graisse malsaine. Par conséquent, le poids perdu pendant le caca n’a pas d’importance.

Q. Estce que je perds du poids quand je fais pipi ?

R. Oui, vous perdez du poids lorsque vous urinez. Cependant, lorsque vous buvez de l’eau, vous la récupérez. Ces variations sont dues au poids de l’eau. De plus, lorsque nous faisons pipi, il n’y a pas de changement perceptible dans notre pourcentage de graisse.