Stratégies pour prendre du poids avec un métabolisme rapide
Le récit standard dans l’espace numérique consiste à perdre du poids. Cependant, certaines personnes recherchent également des moyens de prendre du poids pour atteindre leurs objectifs de santé et de bienêtre. Comme la perte de poids, la prise de poids est également un processus graduel. En revanche, c’est plus complexe quand on a un métabolisme rapide. Étant donné qu’un taux métabolique rapide vous fait brûler des calories beaucoup plus rapidement, prendre du poids peut être un peu difficile. Cependant, si vous le planifiez correctement et commencez votre voyage de gain de poids avec des applications intelligentes comme l’expert Em Action, vous pouvez relever le défi, conduisant à un gain de poids sain.
Votre taux métabolique vous indique combien de calories votre corps brûle tout en exécutant des fonctions métaboliques essentielles comme la respiration, la circulation sanguine, la synthèse hormonale, l’élimination des déchets et d’autres fonctions corporelles vitales. Malheureusement, la plupart des personnes souffrant d’insuffisance pondérale et de taux métaboliques élevés constatent souvent que, quels que soient leurs efforts, elles n’obtiennent pas de résultats efficaces en matière de prise de poids. Si vous partagez la même expérience, ne vous inquiétez pas ! Presque tous les individus ayant un taux métabolique rapide vivent la même chose. En termes simples, les personnes au métabolisme rapide doivent modifier leurs habitudes alimentaires et leur mode de vie avec plus de soin et de précision que les autres pour favoriser leurs objectifs de croissance.
Faites défiler vers le bas pour en savoir plus sur la prise de poids santé et la construction musculaire même avec un taux métabolique rapide.
Métabolisme et son effet sur le poids corporel
La recherche montre que les personnes dont l’indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 18,5 sont considérées comme ayant un poids insuffisant, ce qui augmente les risques pour la santé, notamment les accidents vasculaires cérébraux, le syndrome métabolique, les crises cardiaques, l’ostéoporose, etc.
Le métabolisme est un processus chimique qui utilise l’énergie des aliments que nous consommons pour aider le corps à fonctionner à son niveau optimal. Par conséquent, vous devez le suivre. Néanmoins, si vous avez un taux métabolique de base (BMR) élevé, votre corps a tendance à brûler les calories plus rapidement, ce qui empêche le stockage, le poids et la prise de masse musculaire.
Un taux métabolique plus rapide signifie soit que votre corps a besoin de plus d’énergie, soit que votre corps brûle plus de calories en raison de niveaux d’activité plus élevés.
La note Em Action
Les personnes au métabolisme rapide ont une dépense énergétique plus élevée par jour, ce qui les empêche de prendre du poids et de favoriser la croissance musculaire. La règle générale du pouce dans ses objectifs de fitness est de suivre un régime hypocalorique s’il s’agit de perdre du poids et un régime calorique excédentaire si vous voulez prendre du poids. En plus de manger le bon régime et le nombre de calories, effectuer les bons exercices joue également un rôle important.
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Se lancer dans le voyage pour prendre du poids peut être épuisant. Si vous avez du mal à catapulter vos gains de masse, vous devez repenser votre approche pour « déjouer » votre métabolisme et grandir comme vous le souhaitez.
Voici quelques conseils pratiques pour prendre du poids avec un métabolisme rapide.
Calculez votre BMR (taux métabolique de base)
La stratégie principale devrait être de calculer votre taux métabolique de base avant de planifier votre stratégie de gain de poids. Le BMR vous indiquera combien de calories votre corps brûle lors d’activités métaboliques de base comme la respiration, le pompage du sang, etc. Une fois que vous connaissez votre BMR, vous pouvez facilement planifier le nombre de calories que vous devez consommer pour répondre aux besoins de votre corps.
Vous pouvez utiliser la calculatrice BMR sur l’application Em Action pour vous aider à calculer efficacement votre BMR.
Créer un surplus de calories
Un surplus calorique consiste à maintenir un bilan calorique positif. Cela signifie que les calories que vous consommez doivent être supérieures aux calories que votre corps brûle pendant la journée. Autrement dit, mangez plus que vous ne brûlez. Assurezvous d’ajouter une quantité excessive de 250 à 500 calories au niveau moyen. L’utilisation d’un calculateur de calories vous aidera à suivre vos progrès.
Mangez plus souvent
Lorsque vous avez un métabolisme rapide, votre corps brûle rapidement des calories. Par conséquent, pour obtenir de meilleurs résultats, mangez des aliments riches en nutriments plusieurs fois par jour. Par exemple, vous pouvez manger six repas plus petits ou trois repas plus copieux avec deux collations par jour. Cela facilitera la consommation de calories excédentaires sans vous rendre malade.
Portionner la protéine
Adopter une augmentation des protéines est l’un des moyens les plus rapides d’améliorer votre masse corporelle lorsque vous avez un taux métabolique rapide. Cependant, rappelezvous également que les aliments protéinés sont rassasiants et peuvent réduire votre appétit. Par conséquent, consommezles avec modération mais souvent à chaque repas pour prendre du poids rapidement. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, les œufs, les noix, l’avoine, les lentilles, les légumineuses, le brocoli et le quinoa.
Choisissez des aliments riches en énergie
Au lieu de vous concentrer uniquement sur les calories, assurezvous d’opter pour des aliments riches en énergie si vous ne voulez pas atteindre votre objectif de prise de poids au détriment de votre santé. Évitez de consommer de la malbouffe, car cela conduira finalement à un poids malsain. Alternativement, pour augmenter le nombre, visez à consommer une alimentation équilibrée chargée de protéines maigres saines, de yaourt, de beurre de cacahuète, d’œufs, de fruits secs et de lait.
Augmenter la consommation de glucides et de graisses saines
Les glucides et les lipides jouent un rôle essentiel dans la prise de poids. Vous ne pouvez pas développer vos muscles si vous limitez ces macronutriments dans votre alimentation. En tant que principale source d’énergie, consommer une distribution bien équilibrée de glucides et de graisses vous aidera à garder les choses saines et cohérentes. De plus, les graisses alimentaires vous aident à digérer et à absorber les vitamines liposolubles. Le niveau inadéquat rendra la prise de poids difficile et pourrait entraîner une carence nutritionnelle.
S’engager dans l’entraînement en force
Dans votre tentative de prendre du poids, effectuer des exercices cardio et des exercices aérobies brûlera plus de calories, annulant votre consommation de repas supplémentaires. Cependant, si vous faites de la musculation, comme soulever des poids avec moins de répétitions, votre corps utilisera ces calories excédentaires que vous consommez pour développer vos muscles. La meilleure partie est que vous obtiendrez un physique bien construit et en bonne santé.
Adaptezvous aux changements de style de vie simples
Votre mode de vie joue un rôle important dans votre métabolisme et votre condition physique générale. Incorporer de légers changements dans votre mode de vie quotidien vous aidera à avoir un métabolisme sain et agit comme un moyen optimal de prendre du poids.
- Restez hydraté: Un gain de poids sain signifie boire plus d’eau. Un niveau d’hydratation sain aidera à développer la masse musculaire, à traiter vos calories et à assurer un système immunitaire fort.
- Maintenir un sommeil de qualité : Un mauvais sommeil peut entraîner l’obésité et une prise de poids malsaine. Par conséquent, maintenez un rythme de sommeil de qualité qui dure toute la nuit.
- Détendezvous : Le stress peut avoir une influence négative sur votre système digestif et affecter votre capacité à avoir un bon métabolisme. Dénouer votre niveau de stress diminuera les niveaux de cortisol, ce qui facilitera l’augmentation de la masse musculaire.
L’avis de l’expert Em Action
Prendre du poids n’est pas facile, surtout pour les personnes ayant un métabolisme rapide. Cependant, ce n’est pas non plus impossible. Ainsi, grâce à un dévouement sincère au changement de mode de vie, en garantissant la qualité de l’apport alimentaire et en suivant un régime de remise en forme régulier, on peut atteindre le physique et le tonus musculaire tant désirés. Bien sûr, la modération est la clé de tout, alors n’exagérez pas avec les protéines ou les entraînements, prenez les portions recommandées pour le look ciselé.
Conclusion
Un poids santé est un facteur ambigu, et le métabolisme est souvent à blâmer. Être génétiquement sculpté avec un métabolisme rapide pourrait faire envier certaines personnes. Mais cela représente un défi constant pour les personnes qui souhaitent gagner de la masse musculaire et maintenir un poids idéal. Manger les bonnes sources alimentaires chargées de calories nutritives, compléter votre alimentation, suivre des exercices composés parfaits et vous assurer suffisamment de temps pour vous reposer vous aidera à prendre du poids naturellement.
N’oubliez pas que la prise de poids est également un processus lent avec ses défis. Il faut beaucoup de discipline et de cohérence pour apprivoiser sainement le métabolisme rapide une fois pour toutes alors que vous commencez à sculpter la silhouette que vous avez toujours désirée.
