Guide du débutant pour perdre du poids avec des glucides
De nombreuses personnes connaissent les régimes à faible teneur en glucides, un régime populaire qui limite l’apport en glucides afin que le corps brûle plus de graisse. Votre corps tire la majorité de son énergie des glucides. Ainsi, en réduisant la quantité de glucides riches en calories, vous diminuerez automatiquement le nombre de calories que vous consommez chaque jour et forcerez votre corps à utiliser les graisses stockées comme source d’énergie. Cependant, le simple fait d’éliminer ou de limiter sévèrement les glucides n’est pas une stratégie complète pour perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids rapidement en faisant cela, mais cela ne garantit pas une bonne santé.
Pour perdre du poids, vous devez vous concentrer sur la quantité et la qualité des glucides que vous consommez. La quantité de glucides que vous devriez manger dépend de votre âge, de votre sexe, de votre morphologie, de votre poids idéal et de votre niveau d’activité.
Continuez à lire pour savoir combien de grammes de glucides vous avez besoin quotidiennement pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids.
Signification des glucides
La première chose qui vient généralement à l’esprit lorsque vous essayez de façonner votre alimentation et votre physique, ce sont les glucides. Cependant, tous les glucides ne sont pas mauvais pour vous. Ils ont une mauvaise réputation à cause des glucides simples, comme les sucres raffinés, les chips, les biscuits, les bonbons, le pain blanc et la farine raffinée. Les glucides complexes, comme les grains entiers, les haricots, les légumineuses et les légumes, sont des choix sains riches en fibres.
Si vous supprimez les glucides de votre alimentation, cela aura un impact sur votre état de santé général. Ne pas manger suffisamment de glucides peut vous rendre irritable, lent et entraîner des difficultés de concentration. N’oubliez pas que vous devez manger au moins quelques glucides pendant un régime amaigrissant. Le nombre de glucides dont vous avez exactement besoin peut varier selon les individus.
Glucides pour perdre du poids : l’apport idéal
La relation entre les glucides et la perte de poids est complexe. Les glucides sont décomposés et absorbés dans le sang sous forme de glucose, ce qui déclenche la libération d’insuline. Plus vous consommez de glucides, plus votre glycémie augmentera. Vous prendrez du poids si vous ne contrebalancez pas cette fluctuation par une activité physique. Inversement, lorsque vous mangez moins de glucides, le niveau d’insuline dans votre corps diminue, ce qui oblige le corps à brûler les graisses stockées pour produire de l’énergie, ce qui vous aidera à perdre du poids.
La quantité de glucides à consommer tout en perdant du poids est souvent déroutante. Les régimes à faible teneur en glucides sont de plus en plus populaires, mais une étude suggère qu’un régime équilibré comprenant 203 à 293 grammes de glucides par jour (45 à 65 % de votre apport calorique quotidien) est plus efficace.
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Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez tirer au moins 45 % de vos calories quotidiennes des glucides. Descendre en dessous de ce niveau peut rendre plus difficile l’obtention des vitamines et des minéraux nécessaires. Cependant, si vous avez du mal à établir un équilibre sain avec les glucides, parlez à un expert Em Action pour obtenir de l’aide.
La note Em Action
Il n’y a pas de nombre défini de glucides qui soit idéal pour tout le monde. Il est également important de noter que chacun a besoin d’un nombre différent de calories. Vous devez donc apporter des modifications en trouvant la quantité de glucides qui vous convient le mieux et vos objectifs de perte de poids.
Conseils pour réduire les glucides pour une perte de poids sûre et saine
Même si la réduction des glucides peut vous aider à perdre du poids, cela peut entraîner des risques potentiels, notamment des crampes musculaires, de la fatigue, des carences nutritionnelles et une mauvaise santé. Suivez ces conseils simples pour vous assurer de ne pas ressentir d’effets indésirables.
Choisissez le bon type de glucides
Pour une perte de poids sûre et à long terme, le type de glucides que vous consommez est plus important que la quantité. Les glucides simples sont faciles à digérer et augmentent vos chances de prendre du poids. Par conséquent, vous devriez préférer les glucides complexes puisque l’énergie adaptée est de longue durée et qu’ils ont un index glycémique bas.
Répondre à vos besoins en glucides avec des glucides complexes vous gardera rassasié plus longtemps, en fournissant des fibres et des nutriments essentiels. De plus, concentrezvous sur la réduction constante de votre consommation de glucides pour rendre le changement durable pour votre santé et votre mode de vie. Commencez par de petits changements à la fois et laissez le temps à votre corps de s’adapter.
Mangez des glucides à digestion lente pour les repas.
Manger des glucides à digestion lente ou à faible indice glycémique maintiendra votre glycémie sous contrôle et vous aidera à brûler plus de graisses.
La recherche montre que la consommation de riz brun, de légumes fibreux, de flocons d’avoine et de grains entiers vous donnera plus d’énergie pendant vos séances d’entraînement.
La gestion des glucides ne suffit pas
Il est essentiel de noter que seule la gestion ou la réduction de votre apport en glucides ne vous aidera pas. Vous devez vous assurer que vous vous concentrez également sur d’autres nutriments. N’oubliez pas non plus que chaque individu est différent et que vous ne devez pas suivre un plan de repas prédéfini. Au lieu de cela, vous devez suivre un plan de repas personnalisé qui correspond le mieux à vos besoins.
Conclusion
La quantité de glucides par jour qui convient à chaque personne varie en fonction de ses besoins uniques. L’objectif devrait être de remplacer l’apport en glucides par des protéines et des graisses saines, ce qui aidera à stabiliser la glycémie et préparera la personne à une perte de poids efficace. Au lieu de se concentrer sur un seul nutriment, le régime alimentaire devrait inclure tous les types de vitamines, de minéraux, de protéines et de graisses.
Comprendre les avantages et les inconvénients de chaque changement radical de votre alimentation est essentiel pour perdre du poids. Le processus standard pour perdre du poids consiste à manger les bons glucides qui alimentent vos séances d’entraînement afin que vous puissiez sculpter le physique que vous voulez.
