Gain de poids pendant la grossesse – Guide du débutant

Il n’y a pas de directives officielles sur le poids que vous devriez prendre pendant la grossesse, car chaque femme est différente. Cependant, vous devez prendre du poids pour soutenir la croissance de votre bébé et avoir une grossesse en bonne santé. Mais comment savoir combien de poids prendre en attendant ? Cela dépendil de combien vous pesiez avant de tomber enceinte ? Continuez à lire pour trouver des réponses à vos préoccupations concernant la prise de poids pendant la grossesse.

Gain de poids pendant la grossesse : la signification

Tout le monde est unique et le poids que vous devriez prendre peut varier en fonction de votre poids, de votre taille avant la grossesse et si vous attendez des jumeaux ou des multiples. Par conséquent, votre médecin utilisera votre IMC avant la grossesse pour déterminer le poids que vous devriez prendre pendant la grossesse. Votre indice de masse corporelle (IMC) calcule votre pourcentage de graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids.

Vous ne devriez pas trop vous inquiéter si vous ne prenez pas de poids au cours du premier trimestre ou si vous en prenez un peu plus ou un peu moins que prévu. Il est préférable de prendre du poids progressivement, et il est courant de s’inquiéter de prendre du poids, en particulier si vous avez souffert d’un trouble de l’alimentation. Il peut être irritant de voir le chiffre augmenter sur la balance même si vous savez qu’il est crucial de prendre du poids pendant la grossesse. Un thérapeute ou un diététicien peut être utile si vous vous inquiétez de la même chose.

Certaines femmes perdent du poids au cours des premiers mois de grossesse, surtout si elles souffrent de nausées matinales. Cependant, évitez d’essayer de perdre du poids pendant la grossesse, car cela est dangereux pour vous et le bébé. Au lieu de cela, rappelezvous que vous et votre bébé devez prendre du poids sainement. Si vous êtes préoccupé par votre poids, parlezen à votre médecin.

Votre prise de poids pendant la grossesse ne sera pas entièrement constituée de graisse corporelle. Votre corps développe également de nouveaux tissus corporels pendant que votre bébé grandit. Voici quelques autres facteurs qui influencent la prise de poids :

• Votre bébé
• Placenta
• Liquide amniotique (l’eau qui entoure votre bébé)
• Seins
• Utérus
• Sang
• Fluides corporels
• Gras, protéines et autres nutriments

Combien de poids devriezvous prendre pendant la grossesse ?

Le poids santé que vous gagnez pendant la grossesse peut dépendre de votre poids avant la grossesse. Calculez votre indice de masse corporelle avant la grossesse pour déterminer la quantité de poids que vous devriez prendre. Le gain de poids moyen des femmes pendant la grossesse varie de 10 kg (22 lb) à 12,5 kg (28 lb).

• Une femme avec un IMC inférieur à 18,5 doit prendre entre 28 et 40 livres (1318 kg).
• Le gain de poids idéal pour une femme avec un IMC compris entre 18,5 et 24,9 (la fourchette de poids normale) se situe entre 11,5 et 16 kg.
• Si une femme a un IMC de 25 à 29,9 ou plus, elle ne devrait pas prendre plus de 15 à 25 livres (711 kg)
• Une femme avec un IMC de 30 ou plus et qui est obèse ne peut prendre que 11 à 20 livres (5 à 9 kg).

Les grossesses gémellaires et les nausées matinales peuvent également avoir un impact sur le gain de poids corporel. Par exemple, si une femme a des jumeaux et que son IMC se situe dans la fourchette idéale (18,524,9), elle devrait prendre entre 37 et 54 livres (16,824,5 kg).

La quantité de poids qu’une personne prend pendant la grossesse varie d’une personne à l’autre. La chose la plus importante est de maintenir un poids sain et sécuritaire pour vous et votre bébé. Une étude a révélé que seulement 32 % des femmes enceintes prenaient le poids recommandé, tandis que 48 % gagnaient plus et 21 % gagnaient moins que la quantité recommandée. Si vous ne prenez pas le poids recommandé, cela pourrait avoir des effets négatifs sur votre santé et celle de votre bébé à naître. Parlez à votre médecin si vous vous inquiétez du poids que vous prenez (ou ne prenez pas) pendant votre grossesse.

La note Em Action

Au cours du premier trimestre, visez un gain de poids sain de 1 à 5 livres (0,5 à 2,2 kg). Ensuite, environ 1 livre par semaine pour le reste de la grossesse. Cependant, il est également acceptable de ne pas prendre de poids au cours du premier trimestre. Votre calendrier de prise de poids pendant la grossesse dépend de facteurs tels que le métabolisme, le niveau d’activité, l’alimentation et la génétique.

Façons de maintenir un poids santé pendant la grossesse

Une femme enceinte ne devrait pas essayer de perdre du poids rapidement ou de suivre un régime en portant un enfant. Au lieu de cela, concentrezvous sur le maintien d’un mode de vie actif et sur une alimentation saine. Votre grossesse pourrait entraîner des complications pour vous et votre enfant à naître si vous ne prenez pas suffisamment de poids. Cependant, à moins que vous ne commenciez à avoir un poids insuffisant, prendre trop de poids augmente les complications de la grossesse.

Voici quelques conseils pour gérer votre prise de poids pendant la grossesse.

• Consommez cinq à six repas légers chaque jour.
• Consommez des salades, des soupes, des fruits frais et des légumes. Ils sont peu caloriques mais riches en nutriments.
• Mangez des collations saines, comme des noix, des raisins secs, des craquelins, des fruits secs, du fromage faible en gras ou sans gras et du yaourt.
• Consommez des variétés d’aliments à grains entiers.
• Choisissez des produits laitiers avec moins de matières grasses. Vous devez consommer quatre portions ou plus de produits laitiers chaque jour.
• Abstenezvous de consommer des aliments malsains comme des chips, des bonbons, des gâteaux, des biscuits et de la crème glacée.
• Utilisez des techniques de cuisson qui utilisent moins de matières grasses et qui sont saines, comme bouillir, griller, griller et cuire au four.
• Pratiquez une activité d’intensité modérée. Cependant, consultez toujours un médecin avant de commencer un régime d’exercice.

Conclusion

Prendre trop peu de poids pendant la grossesse peut être une source de préoccupation. Bien qu’il soit normal de ne pas prendre de poids au cours du premier trimestre, le temps restant nécessite une bonne quantité de poids pendant la grossesse pour protéger votre santé et celle de votre bébé. Consultez un médecin si vous craignez de prendre du poids. Cela dit, une alimentation équilibrée et adaptée à la grossesse peut aider à maintenir une prise de poids saine pendant la grossesse.