Que manger pour maigrir ? Un guide simple

Alors que la plupart des gens parlent de réduire l’apport calorique pour perdre du poids, ce n’est pas toujours le choix le plus sain. Au lieu de cela, il est plus durable de perdre du poids en nourrissant votre corps avec des aliments de meilleure qualité plutôt que de réduire considérablement votre apport calorique.

Bien que nous ne puissions marquer aucun aliment comme un élixir de perte de poids, certains aident à maintenir une perte de poids sûre et régulière. En plus de soutenir vos efforts de perte de poids, des aliments sains peuvent également réduire votre risque de certaines maladies chroniques.

Il est temps de revoir les aliments que vous ajoutez à votre régime amaigrissant, et cet article peut vous guider !

Nutriments essentiels pour une perte de poids saine

Protéine

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour la réduction des graisses et la perte de poids. Il est rassasiant et aide donc à réduire l’appétit. De plus, les protéines favorisent la masse musculaire maigre, vous donnant une apparence plus tonique.

Les protéines nécessitent également plus d’énergie pour être digérées et métabolisées, ce qui signifie que vous brûlerez globalement plus de calories. Cela est dû à l’effet thermique (TEF) des protéines, qui est le plus élevé de tous les macronutriments.

Fibre

Les fibres sont incroyablement rassasiantes et aident à réguler votre appétit et votre poids. Les aliments riches en fibres sont généralement moins denses en énergie, ce qui signifie qu’ils contiennent moins de calories.

De plus, la consommation de fibres vous aide à perdre du poids car elles augmentent la digestion et le métabolisme, accélérant encore le taux de perte de poids.

Zinc

Des études montrent que les suppléments de zinc peuvent aider les personnes obèses en réduisant l’inflammation, en améliorant la résistance à l’insuline et en réduisant l’appétit.

C’est particulièrement vrai pour les personnes obèses, qui ont souvent de faibles niveaux de zinc dans leur corps. Par conséquent, augmenter le zinc alimentaire peut être une bonne idée pour les personnes en surpoids ou obèses. Cependant, il est essentiel de connaître le bon dosage. Par conséquent, vous devriez parler à un nutritionniste pour trouver une quantité appropriée de zinc à consommer.

Potassium

Selon des études, le potassium aide à réduire l’indice de masse corporelle (IMC). De plus, le potassium accélère le processus métabolique, ce qui est essentiel pour perdre du poids.

Vitamine C

Détoxifier votre corps est essentiel pour le laisser fonctionner et brûler les graisses correctement. Pour éliminer les toxines et réduire l’impact des radicaux libres, il faut des aliments riches en antioxydants. Les aliments riches en vitamine C peuvent y contribuer.

La recherche indique une relation inverse entre les niveaux de vitamine C et la masse corporelle. En d’autres termes, plus il y a de vitamine C dans votre corps, moins vous accumulerez de graisse corporelle. Par exemple, les personnes ayant des niveaux suffisants de vitamine C oxydent 30 % de graisse en plus lors d’une activité modérée que celles ayant de faibles niveaux de vitamine C.

Les meilleurs aliments pour perdre du poids

Aliments riches en protéines

Certaines des meilleures sources de protéines qui sont naturellement faibles en calories et en graisses saturées comprennent :

• Œufs
• yaourt grec
• Poulet ou dinde maigre
• Lentilles
• Haricots
• Tofu
• Thon

Si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines tout en essayant de perdre du poids, vous pouvez également utiliser de la poudre de protéines pour faire des shakes et des smoothies, de préférence après avoir discuté de vos besoins avec un nutritionniste, car toutes les poudres OTT ne sont pas bénéfiques pour la santé.

Aliments riches en fibres

Les fibres aident à mieux réguler les fringales. Par conséquent, consommez des aliments riches en fibres pour accélérer la perte de poids. Vous trouverez cidessous quelques aliments riches en fibres que l’on peut inclure dans un régime alimentaire. La plupart de ces aliments sont riches en nutriments qui vous aideront à perdre du poids sainement.

• riz brun
• Avoine
• Pois chiches
• Maïs soufflé nature
• Des radis
• quinoa
• patate douce
• Pois verts

Fruits et légumes

Choisir des aliments riches en vitamines et en minéraux aide à obtenir la nutrition dont vous avez besoin lorsque vous essayez de perdre du poids. De plus, la plupart des légumes sont naturellement peu caloriques. Jetez un œil à certains de ces choix.

• Asperges
• Betteraves
• Pommes vertes
• Myrtilles
• choux de Bruxelles
• Céleri
• chou frisé
• Laitue
• Concombre
• Framboises
• Épinard
• Avocats

La note Em Action

Aucun aliment ne vous aidera comme par magie à perdre du poids. Cependant, inclure des aliments sains dans votre plan global de perte de poids peut être utile. Certains aliments nutritifs qui peuvent soutenir vos objectifs de perte de poids comprennent les œufs, les pommes vertes, le céleri, les légumesfeuilles, l’avocat, les baies, les noix et les graines, l’avoine, le kombucha, la choucroute, le quinoa et les graines de chia.

Directives d’un nutritionniste sur la perte de poids

• Inclure du lait écrémé ou faible en gras dans l’alimentation et des probiotiques à faible teneur en gras. Évitez le beurre, la crème fouettée, la margarine et la crème glacée.
• Consommez suffisamment d’eau pour rester hydraté. Évitez les boissons gazeuses et sucrées. Au lieu de cela, vous pouvez consommer des smoothies aux fruits frais, du café noir et du thé sans sucre.
• L’alcool devrait être limité. Évitez les aliments et les boissons qui contiennent des calories vides.
• Évitez la viande rouge et les parties grasses du poulet. Au lieu de cela, on peut inclure des poissons comme le thon et le saumon.
• Mangez un régime qui comprend des fruits et légumes colorés. Chaque repas doit être composé de légumes à feuilles vertes. Cela garantira de répondre aux besoins en antioxydants d’un régime hypocalorique.
• L’alimentation doit être riche en fibres. Il devrait inclure des grains entiers, des grammes germés et des aliments non transformés.
• Snack sur les fruits comme une alternative plus saine à la malbouffe.
• Le régime doit être pauvre en sucre. Évitez les sucreries, les gâteaux, les chocolats et les aliments concentrés comme le lait concentré, le miel et les sirops de sucre.
• Optez pour des méthodes de cuisson comme l’ébullition, le braconnage, la cuisson à la vapeur, la cuisson sous pression et le mijotage plutôt que la friture.
• Diminuez la taille des portions pour réduire l’apport calorique. Vous pouvez essayer la méthode de la plaque pour de meilleurs résultats.

Conclusion

N’oubliez pas que les calories ne sont pas le seul facteur à prendre en compte lorsque vous essayez de perdre du poids. Les aliments que vous choisissez sont tout aussi importants. Mangez des aliments riches en protéines maigres, en fibres, en graisses saines et en glucides complexes pour compléter votre routine d’exercice. Il vous aidera à perdre du poids en toute sécurité et durablement.

Il faut aussi se rappeler qu’un seul régime ne convient pas à tous. Par conséquent, il est préférable de rechercher un plan de repas personnalisé. Les nutritionnistes et les diététistes experts de Em Action peuvent vous aider à planifier un plan de repas personnalisé et une routine d’exercices pour vous aider à perdre ces kilos en trop.