Comment ralentir le métabolisme ? Un guide simple

Votre métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps utilise et convertit l’énergie. Il est affecté par de multiples facteurs et son taux diffère selon les individus.

Un métabolisme rapide est lié à la perte de poids, mais il peut être difficile de maintenir un poids santé s’il est trop rapide. À l’inverse, si vous souhaitez prendre du poids ou avez un poids insuffisant, un métabolisme lent peut être bénéfique car il utilise moins efficacement les calories, ce qui entraîne une prise de poids.

L’article traite de quelques moyens efficaces et faciles de ralentir votre métabolisme.

Jeûne

Si vous ne faites pas attention, cette méthode peut être dangereuse. Mais manger moins souvent peut ralentir votre métabolisme. Votre taux métabolique commence à baisser pour économiser de l’énergie lorsque vous restez sans manger pendant un certain temps ou lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calories.

Cependant, cela ne signifie pas que vous affamer est un moyen intelligent d’obtenir un métabolisme plus lent. Au lieu de cela, concentrezvous sur une brève période de jeûne sous surveillance médicale pour maintenir votre métabolisme sain et lent.

Mangez des repas plus copieux et plus fréquents

Si vous ne voulez pas jeûner, vous pouvez essayer cette méthode à la place. Manger plus de nourriture que d’habitude et plus souvent peut vous aider à prendre du poids au fil du temps, car votre système digestif prend plus de temps pour brûler des calories.

Cependant, cela ralentit également votre métabolisme. Si vous le pouvez, essayez de manger un gros repas tard le soir ou faites du dîner votre plus gros repas pour réduire votre métabolisme. Cependant, la façon dont cela fonctionne varie d’une personne à l’autre, en fonction de l’âge, du sexe et de votre niveau d’activité.

Évitez le café

Des études montrent que la caféine contenue dans le café peut temporairement stimuler le métabolisme. Par conséquent, évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine si vous souhaitez ralentir votre métabolisme. Essayez de dormir suffisamment pour éviter de dépendre de la caféine pour vous tenir éveillé.

Un régime riche en graisses

Un régime riche en graisses avec des aliments nutritifs recommandés par un nutritionniste peut aider à ralentir un métabolisme rapide. Les aliments riches en matières grasses sont difficiles à digérer et peuvent ralentir le métabolisme.

Les aliments riches en glucides comme les pommes de terre, le lait caillé entier, les parathas, une assiette de riz brun et le lait entier peuvent également aider à ralentir un métabolisme rapide.

Un cycle de sommeil prévenant

Dormir pendant de longues heures peut être l’un des moyens les plus simples de ralentir le taux métabolique. C’est parce que votre corps brûle moins de calories alors que votre corps reste stable pendant de longues heures. Par conséquent, vous pourrez automatiquement ralentir le taux métabolique.

Médicaments

Certaines personnes dépendent de médicaments comme les antidépresseurs, qui ont pour effet secondaire de réduire le métabolisme, ce qui est nocif pour la santé. Faites un bon choix et travaillez votre alimentation si vous souhaitez ralentir votre métabolisme.

Exercices de faible intensité

Faire un entraînement de faible intensité pendant une période plus courte peut aider à ralentir votre métabolisme et vous assurer de ne pas devenir déficient en calories. L’exercice à faible intensité peut aider à maintenir votre métabolisme souhaité tout en augmentant la masse musculaire. Cependant, l’entraînement en résistance au poids ou les entraînements à haute intensité peuvent augmenter votre taux métabolique.

La note Em Action

Précautions et conseils à garder à l’esprit

Vous devez parler à un expert en soins de santé ou à un médecin si vous souhaitez modifier votre régime alimentaire ou votre mode de vie. Apporter des changements importants en même temps peut être difficile pour votre corps et entraîner des effets secondaires indésirables.

Au lieu de cela, faire de petits changements graduels et prêter attention à la façon dont votre corps réagit est généralement la meilleure façon. Et parfois, vous devrez peutêtre essayer différentes choses avant de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous.

Voici quelques conseils supplémentaires à suivre :

• Essayez de ne pas manger d’aliments qui peuvent accélérer le métabolisme.
• Engagezvous dans une routine d’exercices irréguliers afin de ne pas augmenter votre métabolisme.
• Ajoutez des aliments riches en matières grasses et en calories comme avocats, du chocolat noir, du fromage entier et des pâtes à votre alimentation. Mais il faut le faire avec modération.
• Prenez de temps en temps une collation avant le coucher.
• Buvez du lait après votre repas au lieu de l’eau.
• Assurezvous de vous amuser car rien ne peut être plus nocif que le stress.

Conclusion

Vous pourriez trouver difficile de maintenir ou d’augmenter votre poids si vous avez un métabolisme rapide. Les personnes en souspoids avec un métabolisme rapide sont plus susceptibles d’être confrontées à l’infertilité, à une faible immunité, à la malnutrition et à un risque accru de complications lors des procédures médicales.

Si le régime alimentaire, l’exercice et d’autres changements ne modifient pas votre taux métabolique, consultez un médecin pour trouver des problèmes de santé sousjacents qui vous empêchent de ralentir votre métabolisme.