Les graines de lin sontelles bonnes pour le SOPK ? Décoder les faits
Une femme sur dix souffre du SOPK, une maladie endocrinométabolique qui provoque un déséquilibre hormonal. Cela peut entraîner de l’acné, une prise de poids, une croissance indésirable des poils, des règles irrégulières et des problèmes de fertilité.
Bien qu’il n’y ait pas encore de remède, vous pouvez gérer le SOPK et ses symptômes avec une alimentation équilibrée, qui comprend des aliments riches en fibres comme les graines de lin.
Les minuscules graines de lin dorées ou brunes sont un aliment magique pour les femmes atteintes du SOPK en raison de leurs capacités d’équilibrage hormonal. Alors que les médicaments et les traitements conventionnels aident également, les graines de lin peuvent être un remède sûr et entièrement naturel pour le SOPK.
Graines de lin – Un aperçu
Les graines de lin sont une excellente source d’acides gras oméga3 et de fibres alimentaires, ce qui les rend bénéfiques dans le traitement du SOPK. Les niveaux élevés de fibres, de lignanes et d’antioxydants dans les graines de lin aident à contrôler les hormones, ce qui les rend incroyablement efficaces pour gérer les symptômes du SOPK.
Vous pouvez consommer les graines de lin directement ou les utiliser comme ingrédient dans des salades, des céréales, des laits frappés et des smoothies. Vous pouvez également prendre des graines de lin en poudre, en capsules ou mélangées à de la farine ordinaire pour aider à prévenir le diabète, l’hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et le cancer.
Graines de lin et SOPK : la connexion positive
Si vous souffrez du SOPK, vos ovaires produisent trop d’hormones mâles, ce qui peut provoquer divers symptômes, notamment de l’acné, une pilosité excessive, des règles irrégulières ou douloureuses et des problèmes de reproduction.
Les graines de lin contiennent des phytoestrogènes, qui sont des produits chimiques à base de plantes qui peuvent aider à équilibrer les hormones et peuvent aider à réduire les niveaux d’androgènes dans votre corps.
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Selon une étude, la supplémentation en graines de lin pendant 12 semaines peut aider à réduire le poids corporel, le tour de taille et l’IMC chez les femmes atteintes du SOPK. L’obésité est l’une des principales causes du SOPK, et la supplémentation en graines de lin peut aider à réduire la graisse viscérale (abdominale) et à augmenter l’oxydation des graisses dans les muscles squelettiques.
Une autre étude indique que la prise de 15 grammes de poudre de graines de lin dans le lait tous les matins pendant trois mois peut réduire le nombre de follicules dans les ovaires polykystiques et améliorer les cycles menstruels.
Comment les graines de lin peuventelles aider avec le SOPK ?
Alors que les traitements du SOPK comme les antiandrogènes, les agents hypoglycémiants et les pilules combinées peuvent avoir des effets secondaires graves comme des règles douloureuses, des irrégularités menstruelles, des troubles gastrointestinaux, une prise de poids et d’autres problèmes, les graines de lin n’auraient apparemment pas de tels effets secondaires. Cependant, une surconsommation de graines de lin peut avoir un effet laxatif.
L’ajout de graines de lin à votre alimentation peut naturellement améliorer le SOPK et améliorer votre santé reproductive. Voici comment les graines de lin peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes du SOPK.
Favorise la perte de poids
Si vous êtes obèse, vous pourriez être à risque de SOPK. Par conséquent, il est essentiel de maintenir un poids santé pour contrôler les symptômes du SOPK. Les graines de lin sont une bonne source d’acides gras oméga3 et de fibres, ce qui peut aider à perdre du poids.
Les fibres se digèrent lentement, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et réduit votre apport calorique. Les acides gras oméga3 peuvent également aider à stimuler votre métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids.
Réduit les niveaux de cholestérol
Des études montrent que les femmes atteintes du SOPK sont plus susceptibles d’avoir un taux de cholestérol élevé. L’augmentation du taux de cholestérol peut augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque. Il est donc essentiel de modifier votre alimentation pour contrôler votre taux de cholestérol.
Les graines de lin contiennent de grandes quantités de lignanes, qui sont des composés polyphénoliques. Les lignanes favorisent l’élimination de l’excès de cholestérol et empêchent son absorption dans la circulation sanguine. La consommation régulière de lignanes diminue les lipoprotéines de basse densité (LDL), ou mauvais cholestérol, dans le corps.
Soutenir l’équilibre hormonal
Les graines de lin sont riches en lignanes (phytoœstrogènes), une forme naturelle d’œstrogène à base de plantes. Les lignanes peuvent aider votre corps à éliminer les androgènes supplémentaires produits par les ovaires et à équilibrer le niveau d’hormones féminines, ce qui pourrait aider votre cycle menstruel à devenir plus régulier.
Limite la croissance indésirable des poils
L’un des symptômes les plus désagréables du SOPK est la croissance excessive des poils dans des endroits indésirables, en particulier sur le visage et la poitrine. En régulant les niveaux de testostérone et en réduisant les symptômes liés à l’hyperandrogénie tels que l’hirsutisme, l’utilisation régulière de graines de lin peut vous aider à limiter la croissance des poils indésirables.
La note Em Action
Comment consommer des graines de lin pour le SOPK ?
Vous pouvez avoir des graines de lin à tout moment de la journée, selon votre préférence. Cependant, avoir des graines de lin le matin peut augmenter votre métabolisme et stimuler la digestion. De plus, limitezvous à 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin par jour.
Voici quelques autres conseils conviviaux pour le SOPK à suivre :
- Une approche simple pour prendre des graines de lin consiste à les ajouter à votre roti du matin et à votre pâte à crêpes.
- Ajoutez 2 à 3 cuillères à café de graines de lin à vos smoothies pour augmenter leur valeur nutritive et leur saveur.
- Ajoutez des graines de lin à vos salades et céréales du petit déjeuner.
- Moudre les graines de lin et les ajouter aux sauces et aux currys.
- Préparez un mélange montagnard avec des graines de lin grillées, de la citrouille et graines de tournesol pour des avantages supplémentaires.
Conclusion
Le SOPK est une maladie complexe qui n’a pas de remède connu. Cependant, on peut le gérer avec succès avec des changements de mode de vie sains, comme une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
De plus, les graines de lin, dont on devrait consommer environ 1 à 2 cuillères à soupe par jour, peuvent aider à réduire les niveaux d’hormones mâles et à améliorer les niveaux de cholestérol et de triglycérides chez les femmes atteintes du SOPK.
