Remèdes maison pour réduire le taux de cholestérol
Un taux de cholestérol élevé peut être préoccupant et il est normal de se sentir anxieux à ce sujet. Beaucoup s’inquiètent des risques associés à l’hypercholestérolémie, des coûts des médicaments et des effets secondaires potentiels. Votre médecin peut suggérer des statines ou d’autres médicaments pour réduire votre taux de cholestérol si votre taux reste élevé.
La recherche suggère que les personnes ayant des niveaux élevés de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) pourraient bénéficier des statines, car elles ont été associées à un risque plus faible de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Néanmoins, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires indésirables. De plus, avec autant de types différents de médicaments anticholestérol disponibles, il peut être difficile de savoir par où commencer.
Mais vous pouvez apporter quelques changements simples à votre régime alimentaire et à votre mode de vie qui peuvent être bénéfiques. Par exemple, l’utilisation de méthodes naturelles pour réduire votre cholestérol peut réduire le nombre de médicaments que vous devez prendre. De plus, certains ingrédients contenus dans les articles de cuisine de tous les jours peuvent aider à réduire le taux de cholestérol élevé.
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À quelle fonction sert le cholestérol ?
Le cholestérol est un lipide essentiel présent dans l’organisme. En règle générale, le corps reçoit le cholestérol dont il a besoin du foie et des sources alimentaires animales. Habituellement, le corps excrète tout surplus de cholestérol. Cependant, pour diverses raisons, parfois, ce système ne fonctionne pas toujours correctement ou est débordé, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol dans le sang.
Vous pouvez maintenant vérifier votre taux de cholestérol à la maison avec le panneau métabolique Em Action. Ce test complet et personnalisé montre plus de 85 autres paramètres en plus de votre profil lipidique sanguin. Ces informations peuvent vous aider à prendre des décisions plus éclairées et à progresser régulièrement vers vos objectifs de santé.
Le cholestérol est nécessaire à la survie, mais en avoir trop peut être dommageable. Le corps en a besoin pour remplir plusieurs fonctions essentielles. Ces processus comprennent :
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- Il aide à construire des couches autour des membranes cellulaires, qui protègent les cellules. Vous pouvez réguler ce qui entre et sort de votre cellule à l’aide de ces couches.
- Aide à la production de bile dans votre foie, qui est essentielle à la digestion des aliments.
- Il aide à produire des hormones sexuelles, de la vitamine D et d’autres hormones dans votre corps.
Remèdes maison pour gérer le cholestérol comme un pro
Réduire votre cholestérol naturellement peut sembler difficile. Néanmoins, quelques étapes simples dans les changements de mode de vie facilitent la gestion de votre taux de cholestérol.
Augmentez votre consommation de fibres
Une alimentation saine doit contenir à la fois des formes solubles et insolubles de fibres alimentaires pour réduire le risque de maladie cardiaque. Des études ont montré que les fibres solubles peuvent aider à réduire le taux de cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité), souvent appelé « mauvais cholestérol » en raison de son risque accru de maladie cardiaque.
Les fibres alimentaires agissent comme une éponge, aidant à absorber les graisses et le cholestérol lorsque vous mangez des aliments gras ou riches en cholestérol, réduisant ainsi votre taux de cholestérol sanguin.
Même lorsque vous suivez un régime pauvre en graisses et en cholestérol, les fibres solubles peuvent toujours aider à réduire le cholestérol. Les sources de fibres solubles comprennent l’avoine, les légumineuses, les fruits (comme les oranges, les poires et les pommes), les pois et le psyllium. Cette fibre soluble aide à réguler votre glycémie et réduit ainsi la production de cholestérol supplémentaire.
Consommez suffisamment de curcuma
Pour des résultats optimaux, vous devez incorporer régulièrement du curcuma dans vos repas. Il réduit l’accumulation de plaque dans les artères et possède des propriétés antibactériennes.
Des études suggèrent que la consommation de currys, de plats de légumes et de sabzi contenant du curcuma peut aider à gérer le taux de cholestérol. De plus, boire un verre de lait de curcuma avant le coucher peut être bénéfique.
Astragale
L’astragale, une plante couramment utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise, aurait un effet adaptogène, ce qui signifie qu’elle peut aider le corps à résister à divers types de stress.
Il possède également des propriétés antiinflammatoires et antibactériennes. De plus, la recherche suggère que l’astragale peut fournir certains avantages cardiovasculaires comme la gestion des lipides.
Mangez de l’amla crue ou buvez du jus d’amla
Selon une étude, la consommation quotidienne d’un ou deux fruits d’amla peut réduire considérablement le taux de mauvais cholestérol. L’amla, riche en vitamine C, fait partie des excellentes thérapies naturelles pour faire baisser le cholestérol. De plus, il aide à la régénération et à la réparation des tissus corporels.
Boire du thé vert
Selon les recherches, le thé vert contient des catéchines et d’autres substances antioxydantes qui peuvent aider à réduire le «mauvais» taux de LDL et de cholestérol total dans le corps et à vous garder énergique. Donc, consommer du thé vert tous les jours peut aider à réduire le taux de cholestérol élevé.
Suppléments d’acides gras oméga3 produits à partir d’huile de poisson
Le poisson et les huiles de poisson sont d’excellentes sources d’acides gras oméga3. Les sources particulièrement abondantes comprennent le hareng, les sardines, le touladi, le saumon, le thon et d’autres poissons gras.
Selon une étude, les acides gras oméga3 contenus dans le poisson réduisent le risque de développer une maladie cardiaque. Par conséquent, les nutriments supplémentaires présents dans le poisson peuvent protéger votre santé cardiaque. De plus, la combinaison de ces nutriments et d’acides gras oméga3 peut le rendre plus efficace.
Manger une ou deux portions de poisson gras par semaine peut réduire votre risque de crise cardiaque. Les suppléments d’acides gras oméga3 et d’autres repas riches en ces acides gras peuvent être utiles si vous souffrez d’une maladie cardiaque. Les noix, l’huile de canola et le soja sont quelques exemples de bonnes sources.
Ail
L’ail est réputé pour ses bienfaits pour la santé et est devenu un incontournable de la cuisine indienne. Il est composé d’acides aminés, de vitamines, de minéraux et de molécules contenant de l’oxygène soufré, qui sont tous les composants actifs qui confèrent à l’ail ses propriétés médicinales.
Diverses études scientifiques ont démontré que la consommation d’ail peut réduire de manière significative les niveaux de cholestérol total et LDL.
Graines de coriandre
L’Ayurveda utilise les graines de Dhaniya pour traiter diverses maladies, dont l’une est la réduction des taux de cholestérol nocifs. Les graines de coriandre contiennent des vitamines essentielles, telles que la vitamine C, l’acide folique, la vitamine A et le bêtacarotène.
Consommer ces graines tôt le matin peut aider à augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) de votre corps et à diminuer les niveaux de mauvais cholestérol (LDL).
Graines de fenugrec
Graines de Methi, également connues sous le nom de Fenugrec, sont utilisées depuis l’antiquité comme épice, aromatisant et herbe médicinale. Ils sont riches en vitamine E et possèdent des propriétés antidiabétiques, antiinflammatoires et antioxydantes.
La recherche a révélé que les saponines et les fibres du fenugrec peuvent réduire le taux de cholestérol et inhiber sa production dans le foie. Par conséquent, il est généralement recommandé de prendre ½ à 1 cuillère à café de graines de fenugrec quotidiennement.
La note Em Action
Certaines modifications du mode de vie pour réduire le cholestérol
Vivre un mode de vie sain affecte considérablement votre équilibre de cholestérol. Par conséquent, il est crucial d’être conscient des facteurs qui peuvent avoir un effet durable sur les niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL).
Pour influencer positivement votre taux de cholestérol, vous devez intégrer l’activité physique et une alimentation saine à votre routine quotidienne.
Exercice régulier
L’exercice régulier peut être considérablement bénéfique pour la santé d’une personne, en favorisant l’élévation du bon cholestérol et en réduisant le mauvais cholestérol. Malheureusement, le mode de vie sédentaire de nombreuses personnes de plus de 40 ans peut nuire à leur santé, entraînant une augmentation du taux de cholestérol.
Pour éviter cela, il est préférable de commencer chaque journée par quelques minutes d’exercices d’étirement légers, tels que l’étirement du cobra, le genou à la poitrine, la pose de l’enfant et l’étirement latéral, ainsi qu’un programme régulier de marche rapide pendant 20 à 30 minutes. .
Arrêter de fumer
Arrêter de fumer peut être difficile, mais le tabagisme augmente considérablement le taux de cholestérol. Par conséquent, la modification du mode de vie est essentielle pour une meilleure santé.
Il est très probable que lorsqu’on arrête de fumer, ces effets disparaissent. En fait, après avoir arrêté de fumer, les niveaux de HDL peuvent commencer à augmenter dès trois semaines.
Consommation modérée d’alcool
La consommation d’alcool est un problème de santé important dans la société d’aujourd’hui. Bien que les buveurs réguliers puissent avoir du mal à arrêter complètement, il est préférable de limiter ou d’éviter la consommation d’alcool, car une consommation excessive d’alcool peut augmenter le taux de cholestérol et causer d’autres problèmes.
Accédez à plusieurs autres stratégies avec le support Pro
Des examens médicaux fréquents et une prise de conscience de votre taux de cholestérol sont primordiaux pour éviter le risque de maladies graves dues à un taux de cholestérol élevé.
Le seul signe avantcoureur d’un taux de cholestérol élevé peut être une affection aiguë telle qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Il est donc essentiel de recevoir des conseils sur la manière de le contrôler.
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En fonction des résultats, les nutritionnistes experts vous aident à créer un plan personnalisé pour lutter contre la maladie. L’avantage du forfait Pro est qu’il comprend un autre test après trois mois pour suivre vos progrès.
Le programme comprend plusieurs éléments pour traiter les troubles du mode de vie causés par des irrégularités métaboliques et de mauvais choix de mode de vie, qui se manifestent souvent par un surpoids, une insuffisance pondérale ou une obésité.
Cellesci incluent l’utilisation de tests métaboliques sophistiqués pour mesurer rapidement les niveaux de cholestérol et des entraîneurs qualifiés pour vous aider à gérer les troubles médicaux auxquels vous pourriez être plus sujet.
Cette approche révolutionnaire combine l’expertise de nutritionnistes et d’entraîneurs renommés avec les dernières technologies pour créer des plans de régime et d’exercice personnalisés basés sur le profil métabolique d’une personne. Précieux pour tous ceux qui cherchent à modifier leur mode de vie, il s’agit d’un outil inestimable qui utilise à la fois la sagesse traditionnelle et les progrès modernes.
Conclusion
Avec autant de personnes dans le monde aux prises avec des problèmes liés au cholestérol, vous devez prendre des mesures pour les prévenir. Adopter un mode de vie sain qui comprend une alimentation nutritive et une activité physique régulière est essentiel pour éviter des complications à long terme potentiellement mortelles.
Cependant, ne vous laissez pas aller à la complaisance ; il est maintenant temps de passer d’un mode de vie inactif et malsain à un mode de vie qui favorise la vitalité et le bienêtre. Cela vous aidera à éviter les problèmes liés au cholestérol et à vivre une vie longue et saine.
