Les exercices peuvent-ils réduire le taux de cholestérol ?

L’un des corps gras qui circulent dans notre sang est le cholestérol. En excès, il peut s’accrocher à la paroi interne des artères, les rétrécir et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, d’autres facteurs que le taux de cholestérol sanguin influencent également ce risque.

L’une d’elles est la protéine qui transporte le cholestérol dans l’organisme. Les problèmes sont plus susceptibles de survenir en présence de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL). Le corps est protégé contre l’accumulation de cholestérol par le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL).

Selon des études, l’activité physique aide à augmenter les niveaux de HDL, un type de cholestérol bénéfique. Par exemple, les femmes qui mènent une vie physiquement active ont des taux de cholestérol HDL sensiblement plus élevés que les femmes qui ont une vie sédentaire. De plus, un entraînement d’endurance régulier a augmenté les niveaux de HDL chez les hommes ayant de la graisse abdominale.

Il serait utile que vous disposiez parfois d’un système de soutien pour commencer à faire de l’exercice. Mais, d’abord, cela aide à entrer dans une routine. HealthifyPRO 2.0, une plateforme leader basée sur la santé et le bienêtre, utilise une combinaison d’IA et de coaching personnalisé impliquant la nutrition et l’exercice. Les plans incluent une étude approfondie de votre santé métabolique grâce à des critères et paramètres de test approfondis.

HealthifyPro 2.0 utilise également le concept de compréhension de la réaction de votre corps aux aliments et aux niveaux d’activité en étudiant les niveaux de glycémie en temps réel. Encore une fois, un CGM rend cela possible. Les données sont collectées sur une période et deviennent la base pour apporter des modifications alimentaires et de style de vie. L’exercice et l’apport alimentaire vont de pair pour inverser ou arrêter les conditions métaboliques et prévenir l’obésité.

Types de cholestérol

Les trois principaux types de cholestérol comprennent :

Cholestérol LDL

Le cholestérol LDL est appelé « mauvais cholestérol ». De plus, la santé d’une personne dépend de la capacité des LDL à transporter le cholestérol vers ses cellules. Cependant, une corrélation claire existe entre avoir trop de LDL dans le sang et un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Des niveaux élevés de LDL peuvent provoquer des dépôts de graisse dans vos artères (plaque de cholestérol). Ce processus provoque la constriction et parfois le blocage des artères sanguines (athérosclérose). En conséquence, cela a un impact sur votre circulation sanguine, ce qui augmente votre risque d’hypertension artérielle (angine de poitrine) et éventuellement de crise cardiaque.

Vous devriez apporter plusieurs changements à votre mode de vie si vos niveaux de LDL sont élevés et pour aider à les faire baisser. Le LDL, cependant, n’est qu’un des nombreux éléments qui entrent dans l’apparition d’une maladie cardiaque.

Cholestérol HDL

Le terme bon cholestérol fait souvent référence au cholestérol HDL. Cela est dû au rôle du HDL dans le transport du cholestérol LDL de vos artères vers votre foie pour être éliminé de votre corps.

Cette procédure empêche la plaque de s’accumuler sur les parois des artères, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Inversement, si vos niveaux de HDL sont trop bas, cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Cholestérol VLDL

Le foie produit du cholestérol VLDL. Les VLDL transportent les triglycérides dans votre sang, où votre corps les stocke ou les utilise comme carburant. Le cholestérol VLDL a une association similaire au cholestérol LDL avec le développement de la plaque artérielle.9

L’exercice peutil réduire le cholestérol ?

L’exercice peut réduire et améliorer votre taux de cholestérol total de deux manières fondamentales. Premièrement, des études ont montré que l’exercice augmente le cholestérol HDL. Selon des études, les personnes qui faisaient de l’exercice régulièrement sur une longue période avaient des niveaux de HDL plus élevés que celles qui ne faisaient pas d’exercice.

L’exercice régulier peut également améliorer les capacités antioxydantes et antiinflammatoires du HDL en plus d’être une thérapie utile pour augmenter les niveaux de HDL. En d’autres termes, l’exercice peut améliorer la capacité du HDL à aider l’organisme à se défendre contre plusieurs maladies chroniques.

Vous pouvez également maintenir un poids corporel sain en faisant de l’exercice. Par exemple, les personnes obèses ou en surpoids peuvent réduire leur taux de cholestérol LDL en perdant du poids. En fait, en diminuant seulement 5 à 10 % de votre poids corporel, on peut réduire les taux de triglycérides, de cholestérol total et de cholestérol LDL.

Types d’exercice et leurs effets sur le cholestérol

Selon les entraîneurs de Em Action, bien que les entraînements de force et d’aérobic puissent améliorer la santé cardiovasculaire, un mélange est idéal. Certains des meilleurs exercices pour réduire naturellement le cholestérol incluent :

• Marche
• Jogging/course à pied
• Cyclisme
• Natation
• Soulever des poids
• Yoga

Marcher, faire du jogging ou courir

La course à pied, le jogging et d’autres formes de cardio sont excellents pour réduire les triglycérides et le cholestérol. Pour observer les effets, il faut s’efforcer de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine en faisant du jogging, de la course ou de la marche à un rythme modéré. Votre option dépendra de votre force et de la santé de vos articulations, mais toutes sont avantageuses.

Selon une étude récente, la quantité d’exercice, et non le genre, était significative. Les personnes qui s’entraînaient avec le même effort, indépendamment de la marche ou de la course, recevaient des avantages identiques. Par exemple, les scientifiques ont découvert que courir cinq kilomètres nécessiterait autant d’énergie que 7 kilomètres de marche rapide.

Cyclisme

Bien qu’il soit meilleur pour vos articulations, le vélo utilise à peu près la même énergie que le jogging. Vous pouvez donc préférer le vélo à la course à pied si vous avez des problèmes articulaires.

Pour réduire le cholestérol, essayez d’utiliser un vélo d’exercice stationnaire. Les chercheurs ont découvert que ceux qui se rendaient au travail à vélo avaient un risque moins élevé d’hypercholestérolémie que ceux qui ne le faisaient pas.

Natation et exercices aquatiques

La natation, la marche dans l’eau et la pratique de sports nautiques peuvent tous réduire votre cholestérol, de la même manière que d’autres exercices cardiovasculaires, tout en étant doux pour vos articulations.

Musculation

Soulever des poids ou s’engager dans d’autres exercices de résistance tels que des bandes de résistance ou même votre poids corporel peut être bénéfique. Cependant, il est encore plus efficace lorsqu’il est intégré à une routine qui comprend une activité aérobique.

Yoga

Des études ont révélé que le yoga, bien qu’il s’agisse généralement d’un exercice de faible intensité, peut réduire le risque de maladie cardiaque et avoir un impact favorable sur le taux de cholestérol. Les praticiens réguliers remarquent une amélioration notable de leur tension artérielle, de leur cholestérol LDL et de leur cholestérol HDL.

Faire de l’exercice régulièrement avec une combinaison d’entraînement aérobique et de musculation et passer à un régime pauvre en cholestérol sont les deux meilleurs moyens non médicamenteux de réduire rapidement le cholestérol. Cependant, ces modifications du mode de vie à elles seules peuvent être suffisantes pour certaines personnes.

Combien d’exercice doiton faire ?

Des études suggèrent que vous vous efforciez de faire 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine, 75 minutes d’exercice aérobique vigoureux par semaine, ou une combinaison des deux, de préférence réparties sur la semaine. De plus, être actif pendant au moins 300 minutes (cinq heures) par semaine présente encore plus d’avantages.

Tout exercice est préférable à l’inactivité, même s’il ne s’agit que de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou de se promener. De plus, vous pouvez diviser votre activité en séances plus courtes tout au long de la journée de 10 ou 15 minutes si vous avez du mal à faire de l’exercice pendant de longues périodes. En conséquence, il aura toujours les mêmes effets positifs.

Surveillance régulière

Étant donné que les signes de problèmes de cholestérol ne sont généralement pas très évidents, ils surviennent souvent de manière inattendue. Par conséquent, une surveillance régulière du taux de cholestérol devient essentielle. Malheureusement, les problèmes d’hypercholestérolémie sont diagnostiqués après qu’il soit trop tard pour prendre des mesures préventives qui ont eu un impact significatif.

En surveillant régulièrement, vous pouvez détecter les problèmes de cholestérol à leurs débuts. Cela vous permettra de prendre des mesures préventives et vous pourrez traiter la maladie en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.

Les enfants âgés de cinq ans et plus devraient faire vérifier leur taux de cholestérol tous les cinq ans. De plus, vérifiez le taux de cholestérol des adultes en bonne santé tous les deux ou trois ans.

Si votre famille a des antécédents d’hypercholestérolémie, vous devriez vérifier votre taux de cholestérol plus fréquemment. De plus, il serait utile que vous parliez avec un médecin de la fréquence des tests de cholestérol pour traiter des cas plus spécifiques.

Gérer le cholestérol comme un pro

On devrait consulter un expert en conditionnement physique pour élaborer un programme d’exercices qui s’accumule jusqu’à une dépense d’énergie calorique d’environ 1 000 calories par semaine. Cela s’applique particulièrement si vous menez une vie sédentaire ou si vous êtes en surpoids.

Jusqu’à ce que votre endurance aérobie augmente, maintenez l’intensité de vos entraînements à un niveau faible ou modéré. Par exemple, commencez à vous entraîner pendant 10 à 15 minutes à la fois et augmentez progressivement jusqu’à 30 minutes, en augmentant progressivement la quantité et l’intensité au fil du temps.

Vous devez adopter un mode de vie sain qui comprend une alimentation saine et une activité physique modérée pour éviter les problèmes de cholestérol et d’autres facteurs.

Les organisations de santé font la promotion des tests, mais nous devons également travailler pour accroître nos connaissances et notre sensibilisation à ces problèmes de santé répandus. De plus, il est vital de changer d’un mode de vie sédentaire pour éviter de futurs problèmes liés au cholestérol et vivre une vie saine et chaleureuse.

Vous pouvez bénéficier en adoptant

1. un régime DASH ou méditerranéen,
2. faire de l’exercice fréquemment,
3. éviter de fumer,
4. et maintenir un poids santé

Vous pouvez améliorer votre santé en réduisant votre taux de cholestérol. Pour réduire votre taux de cholestérol, recherchez des changements de mode de vie sains que vous pouvez inclure dans votre horaire quotidien, comme des repas faibles en cholestérol. Pour vous aider à créer un plan alimentaire à faible teneur en cholestérol, vous pouvez parler avec un coach chez Em Action.

La note Em Action

Conclusion

Tous ces exercices peuvent réduire votre taux de cholestérol et vous empêcher de développer des maladies cardiovasculaires. Vous pouvez décider lequel est idéal en fonction de votre mode de vie, de la santé de vos articulations et de votre état de santé général.

L’exercice régulier peut aider à réduire le cholestérol chez une personne. La marche, le jogging, le vélo et la natation peuvent aider à réduire leur taux de cholestérol total et LDL.

Les séances d’entraînement aident fréquemment à augmenter les niveaux de cholestérol HDL chez les individus. La chose la plus importante est de faire de la musculation deux fois par semaine et d’au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour. Ensuite, ajoutezen tout au long de la journée. Enfin, levezvous et bougez où que vous soyez !