7 péchés capitaux liés au glucose
La glycémie ou glycémie est un type de sucre que votre circulation sanguine transporte vers les cellules de votre corps qui est nécessaire pour fournir de l’énergie. Votre glycémie régule de nombreuses fonctions dans votre corps. Par conséquent, il est essentiel de maintenir votre glycémie dans une plage stable pour que votre corps fonctionne correctement. Le moyen le plus efficace de maintenir un niveau de glucose sain consiste à surveiller les fluctuations de glucose et la quantité de sucre transportée par le sang en un seul instant.
Votre apport en glucides joue un rôle vital dans les oscillations ou la fluctuation de votre taux de glucose. Ce que vous mangez et comment cela affecte votre corps a un impact direct sur votre glycémie. Mais, il n’est pas facile pour un individu de surveiller son taux de glucose de temps en temps. Cependant, vous pouvez le faire facilement en utilisant un surveillance continue de la glycémie périphérique comme le BIOS par HealthifyPro. Le BIOS peut vous aider à évaluer et à gérer activement votre glycémie.
Il existe diverses autres raisons pour lesquelles vous devriez surveiller de près votre glycémie. En plus de surveiller votre apport alimentaire et votre routine d’exercice, la surveillance de votre glycémie est cruciale pour votre santé métabolique.
Le BIOS aide à détecter vos niveaux de glucose après chaque repas, partage les données avec vous et fournit des informations basées sur des données, vous aidant à prendre des mesures actives pour éviter les pics de glucose.
Le BIOS vous dira quels aliments et quelles activités dans votre corps font chuter votre taux de glucose à un moment donné de la journée. Par conséquent, il est essentiel d’avoir une bonne idée de ce qui pourrait faire chuter votre taux de glucose. Il est crucial de savoir ce que vous devez faire et d’éviter de maintenir votre glycémie à un niveau minimum.
7 péchés capitaux de glucose que vous devriez éviter
Vous trouverez ci-dessous quelques erreurs que vous devriez éviter ou surveiller pour contrôler votre glycémie :
1. Éliminer complètement les graisses
Les gens pensent souvent que l’élimination de tous les types de graisses de leur alimentation les aidera à maintenir leur poids et leur niveau de glucose. C’est en partie vrai parce que vous devez manger les graisses nécessaires pour maintenir votre glycémie et votre poids. Cependant, toutes les graisses ne sont pas mauvaises, et manger de bonnes graisses vous aidera à maintenir un niveau de glucose et un poids sains. Par conséquent, il est essentiel de connaître la différence entre les graisses saines et malsaines.
Les graisses saines sont les graisses polyinsaturées et monoinsaturées. Ces graisses sont très bénéfiques pour prévenir le diabète de type 2, un pic de glycémie et d’autres troubles métaboliques. De plus, les graisses saines sont bonnes pour la santé cardiaque et le taux de cholestérol.
Certaines des meilleures sources de graisses saines sont l’avocat, le poisson, les graines de chia, le chocolat noir et les œufs.
2. Ne pas avoir de repas équilibrés
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la lutte contre toute maladie. Et les fluctuations de votre glycémie dépendent en grande partie de ce que vous mangez. Ne pas inclure les vitamines, les minéraux et les antioxydants nécessaires dans votre alimentation peut faire fluctuer votre glycémie et ralentir votre métabolisme. De plus, différents aliments peuvent provoquer divers niveaux de fluctuation du glucose dans votre corps.
La surveillance de votre glycémie avec un CGM peut vous donner une alimentation appropriée de ce que vous pouvez inclure et exclure de votre alimentation équilibrée. Le régime alimentaire ne peut pas être le même pour tout le monde, car chacun a des déclencheurs différents selon les aliments. Par conséquent, consulter un diététicien et utiliser un appareil CGM vous donnera des informations fondées sur des données et des conseils appropriés sur le maintien de votre glycémie. Cependant, vous pouvez suivre certaines directives diététiques comme manger moins de féculents, consommer moins de sucre artificiel ou d’édulcorants, éliminer les aliments gras et raffinés, limiter l’apport excessif en glucides, etc.
3. Éviter le stress et les problèmes de santé mentale
La gestion du stress est très importante pour que votre corps fonctionne correctement, pas seulement pour votre glycémie. De plus, une étude suggère que le stress perturbe votre glycémie et vos activités métaboliques. De plus, cela prouve que ne pas prendre les mesures appropriées pour gérer votre stress et votre santé mentale peut entraîner des maladies chroniques telles que l’hyperglycémie.
Il existe différentes raisons personnelles et professionnelles qui peuvent vous rendre stressé, anxieux ou nerveux. Consulter un professionnel de la santé ou suivre des cours de yoga ou de gestion du stress peut vous aider à mieux gérer votre stress et à contrôler votre glycémie.
4. Ne pas maintenir un poids corporel approprié
L’obésité ou la prise de poids est l’une des principales causes de fluctuations de votre glycémie. L’excès de poids peut entraîner divers dysfonctionnements métaboliques et des pics de glycémie après les repas. Le maintien d’un corps sain aide à réduire vos pics de glucose après les repas. De plus, perdre au moins 5 à 10 livres de poids corporel peut vous aider à mieux gérer le diabète et à contrôler votre glycémie.
Le suivi de votre apport calorique et de l’impact des aliments sur votre glycémie est essentiel pour faire un effort conscient pour perdre du poids. Mais il n’est pas facile de suivre chaque quantité de calories que vous consommez chaque jour. Par conséquent, HealthifyPro a rendu le suivi des calories plus intelligent. Le suivi des calories HealthifyPro vous aide à suivre les calories de tout aliment que vous souhaitez consommer.
Vous pouvez suivre la quantité exacte de calories dans n’importe quel aliment en prenant une photo de ce que vous allez manger. Avec l’aide du traqueur de calories, vous pourrez faire des choix alimentaires plus intelligents en évitant ou en éliminant les aliments riches en calories. Et en ce qui concerne votre métabolisme et votre glycémie, cela pourrait faire des merveilles.
5. Négliger votre sommeil
Ne pas dormir suffisamment peut vous faire vous sentir paresseux tout au long de la journée. Il est essentiel de dormir au moins 7 à 8 heures pour que votre corps et votre cerveau fonctionnent efficacement. Votre durée de sommeil affecte la réponse de votre taux de glucose. Ne pas dormir suffisamment peut annuler les fonctions hormonales conduisant à des syndromes métaboliques. De plus, un sommeil de mauvaise qualité peut également entraîner un rythme circadien anormal et des déséquilibres hormonaux, qui affectent directement votre glycémie.
6. Ne pas faire d’exercice :
Faire de l’exercice quotidiennement pendant 30 à 40 minutes peut avoir des effets à long terme sur votre glycémie. Votre corps a besoin d’énergie supplémentaire provenant de la glycémie ou du glucose lorsque vous faites de l’exercice. Faire une marche ou un jogging rapide après vos repas peut vous aider à réduire votre pic de glycémie après les repas. De plus, être actif tout au long de la journée ou faire des exercices comme le cardio, la Zumba, la musculation, etc. rend votre corps sensible à l’insuline, ce qui aide à gérer votre glycémie et diminue le risque de diabète. Être actif vous fait vous sentir frais tout au long de la journée et aide à résoudre les problèmes digestifs et métaboliques.
7. Ne pas boire assez d’eau
Rester hydraté est la clé pour éviter divers problèmes de santé. L’hydratation joue un rôle essentiel dans la gestion de vos hormones de glucose. Vous devriez boire 8 à 12 verres d’eau par jour. Boire suffisamment d’eau maintient votre taux métabolique sous contrôle et réduit les fluctuations du niveau de glucose après les repas. S’hydrater correctement aide également à perdre du poids, ce qui est essentiel pour votre glycémie et votre santé métabolique.
Conclusion
Bien manger et éviter la malbouffe et les édulcorants artificiels comme l’édulcorant de maïs, les concentrés de jus de fruits, le sirop de maïs, le fructose, le miel, etc., sont nécessaires pour maintenir votre taux de glucose et votre diabète. La mise en évidence de la conscience est la toute première étape pour maintenir des niveaux de glucose stables. Les appareils CGM et les trackers de calories peuvent fournir des informations basées sur des données sur votre métabolisme et votre taux de glucose, ce qui vous permettra de modifier votre routine quotidienne. Tout entre en jeu lorsqu’on parle de taux de glucose, de la prise en charge de vos habitudes alimentaires à l’exercice quotidien.
