6 activités sportives pour vaincre la cellulite et retrouver une peau ferme et lisse
La cellulite est un phénomène récurrent qui touche, malheureusement, la plupart des femmes, quel que soit leur âge ou leur poids. Pour lutter au mieux contre celle-ci, il est important de pratiquer une activité physique régulière, qui va permettre de brûler les graisses, tonifier les muscles et stimuler la circulation sanguine.
Mais quels sont les meilleurs sports pour lutter contre la cellulite ? A travers le texte qui suit, nous allons vous donner des exemples d’activités cardiovasculaires, de renforcements musculaires et d’activités aquatiques pour que vous puissiez retrouver une silhouette harmonieuse.
La cellulite : De quoi s’agit-il au juste ?
La cellulite est une accumulation de graisse sous la peau, qui forme des capitons ou des bosses, surtout au niveau des cuisses, des fesses et du ventre. Elle est due à plusieurs facteurs comme :
- Les hormones ;
- La génétique ;
- L’alimentation ;
- Le manque d’activité physique.
Quel exercice cardiovasculaire pour perdre de la cellulite ?
Les exercices cardiovasculaires permettent de dépenser des calories, de réduire le taux de graisse corporelle et d’améliorer l’oxygénation des tissus. Il est donc idéal pour lutter contre la cellulite, en particulier celle qui est localisée sur les zones inférieures du corps.
Parmi les exercices cardiovasculaires les plus efficaces pour perdre de la cellulite, on peut citer :
Le vélo muscle les jambes et améliore l’endurance
Il est excellent pour tonifier les cuisses, les mollets et pour améliorer l’endurance. Le vélo est une activité cardiovasculaire qui a l’avantage de vous permettre de :
- Profiter du grand air ;
- Voir des paysages variés ;
- Partager des moments privilégiés avec votre famille .
Pour profiter de son effet anti-cellulite, il faudra néanmoins :
- Pédaler à une intensité modérée à élevée ;
- Véloter pendant au moins 45 minutes par sortie ;
- Alterner si possible les phases de plat, de montée et de descente.
La course à pied est bonne pour la santé physique et mentale
Elle est très efficace pour brûler les graisses et pour notamment renforcer les muscles des jambes et des fesses. Le footing stimule par ailleurs la production d’endorphines, hormones du bien-être.
Pour maximiser ses résultats anti-cellulites, il faut :
- Courir à un rythme régulier pendant au moins 30 minutes par séance.
- Augmenter progressivement la durée et la vitesse, au fur et à mesure de ses progrès.
Quel renforcement musculaire pour lutter contre la cellulite ?
Le renforcement musculaire permet de sculpter la silhouette en raffermissant la peau et en prévenant le relâchement musculaire. Il est donc complémentaire à l’exercice cardiovasculaire pour lutter contre la cellulite.
Ci-dessous, voici 2 exercices de renforcement musculaire très efficaces que vous pourriez adopter, dès à présent :
Les squats : exercices classiques de renforcement musculaire
Cet exercice est un incontournable pour renforcer la partie inférieure de son corps.
Pour effectuer un squat, il faut :
- Se tenir debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les bras tendus devant soi ;
- Fléchir les genoux en gardant le dos bien droit et la tête haute ;
- Descendre le corps jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ;
- Répéter le mouvement 15 à 20 fois par série.
Les fentes : Exercice complet du bas du corps
Les fentes font travailler les cuisses, les fessiers, les mollets ainsi que les abdominaux.
Pour réaliser une fente sans risquer de se blesser, il faut :
- Se tenir debout, les pieds joints, les mains sur les hanches ;
- Faire un grand pas en avant avec une jambe et fléchir les deux genoux à 90 degrés ;
- Veiller à garder le buste droit et le regard vers l’avant ;
- Revenir à la position initiale en poussant sur la jambe avant et en changeant de côté ;
- Répéter le mouvement 10 à 15 fois par jambe et par série.
@fit_club_alex_meylan 5 exercices anti cellulite !✨ #cellulite ♬ son original – Fit Club – Alex & Aurélie
Quelle activité aquatique pour lutter contre la cellulite ?
Les activités aquatiques présentent de nombreux avantages pour lutter contre la cellulite. En effet, elles permettent :
- Un effet massant de l’eau, qui active la circulation sanguine et lymphatique ;
- Une augmentation de l’intensité des efforts grâce à la résistance de l’eau ;
- Une réduction des impacts sur les articulations et donc une diminution du risque de blessure.
L’aquabiking
Cette activité consiste à faire du vélo dans l’eau, sur un appareil fixe. Il est particulièrement adapté aux personnes âgées ou à celles ayant des problèmes de dos ou de genoux.
L’aquagym
L’aquagym est une activité comprenant des exercices de mouvements dans l’eau avec l’utilisation, ou non, d’accessoires comme des frites, des planches ou des haltères. De nombreux cours collectifs, ludiques et conviviaux, de 45 à 60 minutes, pourront vous aider à lutter contre la cellulite.
