5 signes effrayants que vous avez une carence en vitamine D
Vous vous demandez pourquoi vous n’arrivez pas à vous débarrasser de ce rhume ou d’une infection de l’estomac avec des médicaments ? Il y a de fortes chances qu’une carence sous-jacente en vitamine D compromette votre rétablissement.
La vitamine D est stockée et synthétisée naturellement dans le corps, activée par le foie et les reins lorsqu’ils sont exposés au soleil (d’où le surnom de « vitamine soleil »). C’est essentiel pour maintenir les niveaux de calcium et de phosphate dans le corps ainsi que pour maintenir notre système immunitaire en bonne santé.
Plusieurs facteurs ont contribué à l’incidence croissante de la carence en vitamine D. Le principal est le manque d’exposition adéquate au soleil, car nous ne passons pas assez de temps à l’extérieur. Notre mode de vie sédentaire est un autre problème. Il a été constaté que les personnes en surpoids ou obèses sont plus sujettes à une carence en vitamine D.
Étant donné que la vitamine D est un composé liposoluble (c’est-à-dire qu’elle ne se dissout que dans les graisses et est stockée dans les graisses dans tout le corps), un dépôt riche en graisses dans le corps crée une plus grande demande de vitamine D. La recherche a également montré que les personnes à la peau foncée pigmentation sont plus à risque car la couleur de leur peau bloque la capacité du soleil à stimuler la production de vitamine D. (L’application d’une trop grande quantité de crème solaire peut entraîner un problème similaire.) Des conditions génétiques et d’autres conditions médicales telles que les maladies du foie et des reins peuvent également entraîner un déficit.
Une carence en vitamine D n’est pas facile à diagnostiquer, car elle ne provoque pas toujours de symptômes jusqu’à ce que les niveaux deviennent très bas ou soient bas depuis un certain temps. Mais certains des signes les plus alarmants à surveiller incluent :
#1 Santé des os
Le corps absorbe le calcium à l’aide de la vitamine D et le manque de calcium entraîne une faible densité osseuse. Des os faibles peuvent entraîner l’ostéoporose et la perte de densité osseuse, ce qui peut entraîner des fractures. Habituellement, les personnes qui souffrent de douleurs musculaires ou articulaires pensent que leur taux de calcium est bas et prennent des suppléments sans même se rendre compte que le vrai problème est la carence en vitamine D.
Selon Bone Health & Osteoporosis Organisation, la vitamine D joue un rôle crucial pour les femmes pendant la ménopause, car la densité osseuse diminue, ce qui augmente le risque d’ostéoporose.
#2 Infections gastriques
Des problèmes dans le tube digestif peuvent entraîner une absorption inadéquate de la vitamine D. Donc, si vous souffrez de gaz chroniques, de ballonnements et de constipation ou du syndrome du côlon irritable, vous devriez faire vérifier vos niveaux.
Un apport adéquat en vitamine D réduit le risque de cancer du côlon et peut aider les patients atteints d’un cancer du côlon à le combattre.
#3 Rhumes fréquents
Le manque de vitamine D affecte le système immunitaire. Donc, si vous attrapez un rhume plus d’une ou deux fois par mois, c’est peut-être parce que votre taux est bas. La vitamine D aide également à lutter contre les problèmes respiratoires aigus tels que l’asthme et l’eczéma.
#4 Dépression
La sérotonine, l’hormone cérébrale associée à l’élévation de l’humeur, chute avec une diminution de l’exposition au soleil, entraînant un manque de vitamine D.
Une autre façon de voir les choses est que les personnes qui passent plus de temps à l’intérieur manquent de vitamine D et sont plus susceptibles d’avoir une vie sociale tendue. L’absence d’un cercle social les décourage de sortir et cela, à son tour, les lie dans un cycle dégénératif.
#5 Effet indésirable sur la croissance des enfants.
Cela s’applique spécifiquement aux enfants. Les enfants qui semblent trop petits pour leur âge devraient faire tester leur taux de vitamine D, et une carence en calcium peut retarder leur croissance. Une carence extrême en vitamine D chez les bébés âgés de 6 à 23 mois et les adolescents âgés de 12 à 25 ans peut entraîner le rachitisme.
Le rachitisme est une affection qui entraîne un ramollissement et un affaiblissement des os qui causent plusieurs déformations. À l’inverse, ajouter suffisamment de vitamine D à la routine quotidienne peut aider à guérir plusieurs problèmes de croissance chez les jeunes enfants.
Une quantité insuffisante de vitamine D chez les enfants peut être à l’origine de problèmes tels que l’irritabilité, les retards de développement, les fractures fréquentes, etc.
Quelle est la meilleure façon de combler une carence en vitamine D ?
Un adulte moyen a besoin de 100 à 200 UI de vitamine D par jour. Bien que les médecins recommandent des suppléments et des injections pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le corps, il est important de savoir que passer du temps au soleil est le meilleur moyen de combler le manque. Passez au moins 15 minutes à l’extérieur le matin, de 8 h à midi. Faites de l’exercice ou marchez pendant cette période, en portant des vêtements de couleur claire, pour profiter pleinement de l’exposition au soleil.
Bien que le nombre d’aliments contenant de la vitamine D soit peu élevé, rappelez-vous que sans l’aide de matières grasses, elle ne peut pas être absorbée ou utilisée par le corps. Il est donc important de suivre le bon régime alimentaire. Voici quelques aliments parmi lesquels vous pouvez choisir quotidiennement :
- Un verre de lait de 200-300 ml
- Deux morceaux de 50 g de poisson gras comme le saumon, le maquereau, les sardines
- 30 g de graines de soja entières ou de haricots secs comme
- 1 jaune d’oeuf
- 30 g portion de champignons
Ces directives simples garantiront que vos niveaux de vitamine D restent sous contrôle et éloigneront ces symptômes effrayants.
Foire aux questions (FAQ)
Comment puis-je augmenter mon taux de vitamine D ?
Alors que les médecins recommandent des suppléments et des injections pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le corps, passer du temps au soleil est le meilleur moyen de combler le manque. Passez au moins 15 minutes à l’extérieur le matin, de 8 h à midi. Faites de l’exercice ou marchez pendant cette période en portant des vêtements de couleur claire pour profiter pleinement de l’exposition au soleil.
Qu’est-ce qui cause la carence en vitamine D chez l’adulte ?
Plusieurs facteurs contribuent à la carence en vitamine D chez les adultes. La raison principale est le manque d’exposition adéquate au soleil. Notre mode de vie sédentaire est un autre problème. Il a été constaté que les personnes en surpoids ou obèses sont plus sujettes à une carence en vitamine D. Étant donné que la vitamine D est un composé liposoluble (c’est-à-dire qu’elle ne se dissout que dans les graisses et est stockée dans les graisses dans tout le corps), un dépôt riche en graisses dans le corps crée une plus grande demande de vitamine D. La recherche a également montré que les personnes à la peau foncée pigmentation sont plus à risque car la couleur de leur peau bloque la capacité du soleil à stimuler la production de vitamine D. Appliquer trop de crème solaire peut entraîner un problème similaire. Des conditions génétiques et d’autres conditions médicales telles que les maladies du foie et des reins peuvent également entraîner un manque à gagner.
La carence en vitamine D peut-elle être guérie ?
Oui, une carence en vitamine D peut être facilement guérie. Alors que les médecins recommandent des suppléments et des injections pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le corps, passer du temps au soleil est le meilleur moyen de combler le manque. Passez au moins 15 minutes à l’extérieur le matin, de 10 h à 11 h. Faites de l’exercice ou marchez pendant cette période en portant des vêtements de couleur claire pour profiter pleinement de l’exposition au soleil.
Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine D chez l’adulte ?
La vitamine D renforce le système immunitaire et aide à éloigner les maladies et en particulier les infections respiratoires. Ainsi, une carence en cette vitamine peut entraîner une maladie fréquente. D’autres symptômes de carence en vitamine D comprennent la fatigue, les maux de dos, les courbatures, la lenteur de la cicatrisation des plaies et la mauvaise santé des cheveux.
Quel fruit est riche en vitamine D ?
L’orange est la meilleure source de vitamine D parmi les quelques sources alimentaires qui contiennent cette vitamine en bonne quantité. Manger une orange ou boire un verre de jus d’orange vous aidera à combler vos besoins en vitamine D. Cela dit, l’exposition au soleil est le meilleur moyen de répondre aux besoins en vitamine D de votre corps.
Les bananes contiennent-elles de la vitamine D ?
Les bananes sont la deuxième meilleure source de vitamine D après les oranges parmi les fruits. Étant une excellente source de magnésium, ils activent la vitamine D dans le corps pour en tirer le meilleur parti.
La vitamine D affecte-t-elle le sommeil ?
La vitamine D et le sommeil ont un lien direct. La carence en vitamine D dans le corps peut entraîner de nombreux troubles du sommeil, comme une durée de sommeil plus courte et des habitudes de sommeil perturbées qui réduisent la qualité du sommeil. Une quantité insuffisante de vitamine D dans le corps peut provoquer une inflammation du nez et des narines associée à l’apnée du sommeil. La vitamine D est également impliquée dans la production de l’hormone appelée mélatonine qui régule le rythme circadien humain et régule ainsi le sommeil.
Le manque de vitamine D peut-il provoquer des étourdissements ?
La vitamine D joue un rôle important dans la régulation sanguine et l’équilibre hydrique. Le manque de la quantité requise de vitamine D entrave ces fonctions, ce qui fait que l’on se sent étourdi et fatigué tout le temps.
Un manque de vitamine D fait-il grossir ?
Non, la vitamine D ne fait pas grossir. La vitamine d favorise la perte de poids.
Le manque de vitamine D peut-il causer de l’anxiété?
La sérotonine, l’hormone cérébrale associée à l’élévation de l’humeur, chute avec une diminution de l’exposition au soleil, entraînant une carence en vitamine D. Le déséquilibre de la sérotonine peut causer un certain nombre de troubles mentaux comme la dépression et l’anxiété.
Une carence en vitamine D peut-elle affecter vos cheveux ?
La vitamine D stimule les follicules pileux et sa carence peut donc nuire à la croissance des cheveux. La carence en vitamine D a été liée à l’alopécie. L’alopécie est une maladie auto-immune qui provoque des plaques chauves sur le cuir chevelu. De plus, un bon niveau de vitamine D dans le corps favorise la croissance des cheveux et améliore leur qualité.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’une carence en vitamine D ?
La période de récupération de toute carence en vitamines dans le corps dépend des mesures correctives et de facteurs personnels tels que l’immunité, l’âge, la génétique, etc. Cependant, il faut généralement 3 à 4 mois pour se remettre d’une carence en vitamine D.
