10 meilleurs remèdes maison pour réduire vos maux de dos
Une grande partie du poids de notre corps est supportée par les muscles du dos et la colonne vertébrale. Les muscles du dos sont utilisés par une personne pour des activités quotidiennes comme s’asseoir, se tenir debout, marcher, etc. Ainsi, ne pas en prendre soin peut entraîner des douleurs dans le cou, le milieu et le haut du dos, entre autres.
Alors que la plupart des épisodes de maux de dos disparaissent en quelques jours ou quelques semaines sans devenir un problème chronique, certains peuvent persister plus longtemps et perturber notre vie quotidienne. Selon une étude, 80% des personnes souffrent de lombalgie à un moment donné de leur vie.
Bien que les analgésiques vendus sans ordonnance puissent aider à soulager la douleur, ils ne devraient pas être votre option de choix. Il est préférable de consulter un médecin au sujet de votre mal de dos et une fois que toute condition sousjacente a été exclue, vous pouvez utiliser des remèdes maison pour aider à gérer les symptômes.
Voici quelques façons de détendre vos muscles et de vous débarrasser de ces maux de dos gênants.
1. Faites de l’exercice pour faire bouger les muscles.
L’exercice peut libérer des endorphines, les analgésiques naturels du cerveau, et détendre les muscles tendus.
Lorsque le mal de dos frappe, il peut être difficile de se lever et de bouger. Mais une promenade rapide, du yoga, de l’aquagym, de l’aérobic, de la natation ou d’autres activités à faible impact peuvent soulager les maux de dos.
Pour garder des muscles souples et forts, vous pouvez envisager de commencer un programme d’exercices quotidiens qui combine l’entraînement en force et les étirements.
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Les futurs épisodes de douleurs dorsales liées aux muscles tendus peuvent être évités grâce à des exercices réguliers.
2. Améliorer la posture
Oui, une mauvaise posture peut entraîner des douleurs lombaires !
Selon une étude de 2019, les types d’exercices suivants peuvent aider à la fois à la posture et aux douleurs lombaires :
Marcher/courir
Ce sont des méthodes peu coûteuses pour améliorer la santé et la force musculaire. Alors ne tardez pas plus longtemps; commencez votre routine de marche quotidienne, seul ou avec vos proches.
Natation
La natation peut être recommandée pour renforcer le dos car l’eau soutient les muscles. Il y a eu peu d’études sur son efficacité dans le traitement des douleurs lombaires.
Yoga
Le yoga est une thérapie corpsesprit fréquemment recommandée pour traiter non seulement la douleur mais aussi le stress qui l’accompagne. Les bonnes poses peuvent à la fois détendre et renforcer votre corps.
Même quelques minutes de pratique de yoga par jour peuvent vous aider à devenir plus conscient de votre corps. Cela vous aidera à identifier les domaines où vous êtes tendu et où des déséquilibres existent. Cette prise de conscience peut être utilisée pour vous ramener à l’équilibre et à l’alignement.
Taï chi
Cet exercice traditionnel chinois peut aider à soulager la douleur et à fonctionner.
Pilates
Selon la recherche, les six principes de base, le centrage ou le resserrement des muscles du torse, la concentration, la gestion de la posture, la précision, le débit et la respiration peuvent vous aider à soulager vos maux de dos.
Exercices de stabilité de base
Vous souhaitez renforcer votre dos en stabilisant votre tronc ? Ces exercices aident ensuite à améliorer la coordination et l’activation des muscles du torse. Ceuxci peuvent aider à réduire la douleur, la tension et les spasmes musculaires, ainsi qu’à améliorer la raideur du torse.
Exercice d’aérobie
L’exercice aérobie sur une base régulière peut améliorer la fonction physique, l’endurance musculaire, la douleur et la santé mentale. L’intensité de l’exercice peut être élevée, modérée ou faible.
3. Utilisez la chaleur et le froid
La thérapie par le chaud et/ou le froid est une autre option de traitement efficace. Ce remède est simple à mettre en œuvre et à un prix raisonnable. Certains types de courbatures peuvent être soulagés par l’application de chaleur et/ou de froid. Cela pourrait inclure des douleurs au bas du dos causées par des causes courantes telles que la sténose vertébrale.
Si vous avez des douleurs directes au bas du dos à la suite d’une blessure telle qu’une collision, une chute ou une blessure sportive, la thérapie par le chaud/froid peut être une option. D’autres types de douleurs qui peuvent bénéficier d’applications chaudes/froides comprennent les douleurs musculaires dues à l’exercice et une élongation musculaire causée par une tension du dos.
Remarque : Vous pouvez utiliser des compresses chaudes et froides achetées en magasin ou vous pouvez essayer de fabriquer vos propres compresses chaudes et froides à la maison.
4. Étirezvous
L’étirement régulier des muscles, des tendons et des ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale est un élément essentiel de tous les programmes d’exercices pour le dos. Les étirements destinés à soulager les douleurs au cou et au dos sont susceptibles d’être prescrits par la majorité des professionnels de la santé.
Il réduit la tension dans les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale (la tension dans ces muscles peut exacerber la douleur causée par une variété de maux de dos). Il augmente également l’amplitude des mouvements et la mobilité et réduit le risque d’invalidité due aux maux de dos.
Par conséquent, les étirements énumérés cidessous peuvent aider à soulager les maux de dos. Chaque étirement doit être maintenu pendant 30 secondes ou aussi longtemps que cela vous semble confortable.
Toucher vos orteils : Se pencher en avant pour atteindre vos orteils aidera à détendre les muscles du bas du dos et à étirer vos ischiojambiers.
Posture du cobra : Une personne doit s’allonger sur le ventre, les mains tournées vers le bas à côté de ses épaules, et soulever doucement sa poitrine de sorte que le haut de sa tête pointe vers le plafond.
Posture chatvache : En commençant sur les mains et les genoux, une personne doit lentement alterner entre cambrer le dos vers le plafond et le plonger vers le sol.
Posture de l’enfant : Une personne doit s’asseoir sur ses talons, les genoux écartés de la largeur des hanches et se pencher en avant pour placer sa tête sur le sol, en étirant ses bras devant elle.
Pour de meilleures poses d’étirement, vous pouvez vous connecter avec l’un des entraîneurs de fitness ou des instructeurs de yoga de Em Action.
5. Essayez le massage
Lorsque vous entendez le mot massage, vous vous sentez immédiatement à l’aise. Oui! Le massage est l’une des méthodes les plus efficaces pour obtenir un soulagement immédiat des maux de dos. Le pétrissage, la friction, le glissement, la vibration et la percussion sont des exemples de techniques de massage des tissus mous. Le massage peut être combiné avec d’autres soins.
De plus, la manipulation des tissus mous favorise la relaxation mentale et physique en libérant des endorphines. Les mains ou un appareil mécanique peuvent être utilisés pour la manipulation.
6. Essayez Arnica
L’arnica est un remède homéopathique qui peut être utilisé localement pour traiter les douleurs musculaires, les gonflements, les ecchymoses et les blessures mineures.
Bien qu’il existe peu de preuves scientifiques de l’efficacité de l’Arnica, il présente un faible risque d’effets secondaires et peut être bénéfique pour certaines personnes.
Une étude de cas a découvert que lorsqu’elle était combinée à l’acupuncture et au massage, l’arnica aidait à soulager la douleur chronique de l’arthrose.
7. Dormez suffisamment
Voici venir l’un des aspects les plus importants de votre vie ! Oui, vous avez bien lu, le sommeil est très important non seulement pour votre bienêtre mental mais aussi pour votre santé physique.
Un bon confort et un bon alignement du dos sont essentiels pour un bon sommeil et éviter les maux de dos matinaux.
Des oreillers supplémentaires peuvent aider à maintenir la colonne vertébrale alignée dans la bonne position pendant le sommeil. Les coussins de tête doivent soutenir confortablement la courbe du cou. Un oreiller entre les genoux peut aider à garder la colonne vertébrale alignée lorsque vous dormez sur le côté.
Si la privation de sommeil persiste, une personne devrait consulter un professionnel de la santé.
8. Changez de chaussures
Changer de chaussures ? Comment cela vous aidetil même à soulager votre mal de dos ? Ils sont également l’un des aspects les plus importants de la réduction de vos maux de dos. Le port de chaussures inconfortables, trop plates, mal ajustées ou à talons hauts pendant de longues périodes a un lien direct avec vos maux de dos.
Ainsi, changer pour des chaussures confortables peut aider à soulager les douleurs lombaires. De plus, certaines personnes peuvent avoir besoin d’orthèses pour leur fournir un bon soutien du pied.
9. Appliquez une crème antidouleur
Le mot dit tout ! Dans les pharmacies et en ligne, une variété de crèmes antidouleur qui peuvent soulager les maux de dos sont disponibles.
Les crèmes antidouleur qui contiennent du menthol ont un effet rafraîchissant qui peut temporairement ternir et réduire vos maux de dos.
Selon les recherches, l’application de menthol sur la peau peut désensibiliser les récepteurs de la douleur dans le corps. Cependant, utiliser trop de menthol peut augmenter la sensibilité à la douleur.
Certaines personnes peuvent également envisager d’utiliser des crèmes au cannabidiol (CBD) pour soulager les symptômes de maux de dos chez les patients qui ont récemment subi une chirurgie de la colonne vertébrale.
10. Gérer ou réduire le stress
Le stress a un large éventail d’effets sur le corps, des sautes d’humeur et des maux de tête aux fluctuations de poids. Cependant, les douleurs au cou et au dos sont un effet secondaire souvent négligé du stress. Des épisodes de stress répétitifs peuvent causer des problèmes musculosquelettiques dans ces zones du corps au fil du temps.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère certaines hormones. L’adrénaline est liée à la réponse « combat ou fuite », qui provoque une augmentation de notre tension artérielle, une augmentation de notre apport sanguin et des tensions et des spasmes dans les muscles autour de notre colonne vertébrale en vue de fuir la source du stress.
Vous pouvez consulter l’article de Em Action sur les entraînements antistress pour en savoir plus.
Pour un dos moins douloureux !
Notre activité est restreinte et il devient difficile d’accomplir les tâches quotidiennes lorsque nous ressentons des douleurs au bas du dos, un problème de santé courant. Par conséquent, apporter de petits changements à votre style de vie comme mentionné dans cet article peut réduire votre risque de développer des maux de dos.
si vous ressentez des maux de dos pendant une longue période, faitesy attention. Cela pourrait être le symptôme de quelque chose de plus grave. Discutez de vos symptômes avec votre médecin pour identifier et traiter la cause sousjacente.
